Drs. oz & roizen: rancang rencana untuk tubuh terbaik Anda tahun 2015

Dokumen kami menjawab pertanyaan Anda untuk membantu Anda mencapai tahun yang bahagia dan sehat.

T: Saya bertekad untuk makan lebih baik tahun ini, tetapi saya bingung tentang karbohidrat dan lemak - sepertinya setiap bulan sebuah penelitian menyatakan bahwa satu baik dan yang lain buruk, lalu mereka beralih! Aturan makanan apa yang bisa saya andalkan, terlepas dari apa yang disarankan berita utama?

A: Ketika berbicara tentang makanan, jika diet buzzy kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan ("Semua bacon setiap saat!"), Itu mungkin benar. Karena itulah, seperti yang sudah Anda duga, daripada mencoba mengikuti tren nutrisi terbaru, lebih baik untuk membuat aturan makanan yang cerdas dan berkelanjutan yang akan membantu Anda makan makanan yang sehat dan seimbang, apa pun trennya. Dan kata kuncinya di sini adalah seimbang : Anda membutuhkan karbohidrat dan lemak untuk hidup, bergerak, dan berpikir sebaik mungkin, sehingga Anda dapat melanjutkan dan mengabaikan diet apa pun yang meminta Anda untuk memotong kedua kelompok sama sekali.

Yang mengatakan, tentu saja ada bahan-bahan yang - karena mereka berkontribusi pada penambahan berat badan, peradangan atau masalah kesehatan lainnya - Anda harus menghindari kapan pun memungkinkan. Kami menyebutnya Lima Makanan Felon: lemak trans, lemak jenuh, gula tambahan, sirup gula, dan biji-bijian tidak utuh (alias karbohidrat olahan atau olahan).

Jadi apa yang harus kamu makan? Biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran dan lemak sehat (seperti kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun). Untuk mendapatkan jumlah yang disesuaikan yang disesuaikan dengan usia, ukuran, dan tingkat aktivitas Anda, lihat ChooseMyPlate.gov. Dan seimbangkan semuanya dengan aktivitas fisik dan manajemen stres, yang keduanya akan membantu memastikan bahwa berat badan Anda tetap pada tingkat yang sehat.

T: Saya ingin ini menjadi tahun saya menjadi bugar untuk selamanya. Saya menikmati berolahraga tetapi tidak pernah menemukan waktu. Bagaimana saya bisa menjadikannya prioritas ketika pekerjaan dan keluarga harus didahulukan?

A: Pikirkan seperti ini: Tanpa energi, vitalitas dan umur panjang yang berasal dari kesehatan yang baik, Anda tidak dapat benar-benar hadir untuk keluarga dan karier Anda. Merawat diri sendiri sebenarnya menunjukkan cinta yang besar kepada orang-orang yang paling Anda sayangi karena itu berarti Anda akan memiliki kekuatan untuk merawat mereka daripada mereka yang harus merawat Anda.

Jadi mengapa tidak menjadikannya sebagai urusan keluarga? Temukan sesuatu yang aktif yang Anda semua senang lakukan bersama-sama, apakah itu bermain sepak bola, mendaftar untuk bersenang-senang atau menaiki jalur sepeda lokal. Tentu saja, tidak semua orang menikmati kegiatan yang sama - jika itu yang terjadi untuk keluarga Anda, setidaknya tentukan waktu atau tempat di mana Anda semua bisa aktif secara bersamaan. Mungkin Anda semua dapat mengunjungi taman setelah makan malam sehingga Anda dapat melakukan sirkuit latihan interval intensitas tinggi sementara istri Anda joging dan anak-anak bermain sepak bola. Ini masalah menemukan apa yang cocok untuk Anda dan keluarga Anda, dan memberikan contoh bagi semua orang bahwa tetap aktif adalah bagian penting dari kehidupan yang sehat.

Jika itu kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, pertimbangkan beberapa cara lain untuk memeras kebugaran menjadi hari yang sibuk. Misalnya, membeli pedometer (atau jika Anda selalu memiliki ponsel cerdas Anda, mengunduh aplikasi penghitungan langkah) dapat membantu mendorong Anda untuk lebih aktif sepanjang hari. Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak mendekati tanda 10.000 langkah harian yang disarankan, pertimbangkan untuk memarkir mobil Anda lebih jauh dari pintu kantor atau turun dari kereta satu kali lebih awal, melakukan “pertemuan berjalan” alih-alih duduk mengelilingi meja konferensi, dan akan mengambil makan siang Anda (sehat, kami harap!) secara langsung daripada memesan pengiriman. Ini tidak dihitung sebagai latihan harian, tetapi mencapai tingkat aktivitas minimum yang sehat akan sangat membantu.

Akhirnya, pertimbangkan bahwa bagi banyak orang, hal pertama di pagi hari adalah waktu yang paling dapat diandalkan untuk memastikan Anda tetap berolahraga karena alasan menumpuk saat jam terus berdetak. Atur alarm sedikit lebih awal dan pergilah ke gym - dan perhatikan berapa banyak lagi energi, dan lebih sedikit stres, yang Anda rasakan sepanjang hari.

T: Ketika sampai pada resolusi Tahun Baru, apa yang dikatakan sains? Apakah lebih baik memiliki satu tujuan besar atau banyak tujuan yang lebih kecil?

A: Ini sebenarnya bukan tentang ukuran tujuan; ini tentang kekhususan. Pertimbangkan ini: Sekitar 45 persen orang Amerika membuat resolusi Tahun Baru, menurut penelitian dari University of Scranton, namun hanya sekitar 8 persen dari kita yang benar-benar mencapainya. Banyak ahli mengatakan bahwa mereka yang berhasil dalam penetapan tujuan cenderung menyatakan tujuan mereka secara spesifik, syarat-syarat yang dapat dicapai, dan memecahnya menjadi langkah-langkah yang jelas. Katakanlah tujuan Anda adalah "Menurunkan berat badan": Lebih baik untuk mengatakan, "Menurunkan 65 pon" dan bahkan lebih baik untuk mengatakan, "Ambil 10.000 langkah per hari dan makan lebih banyak sayuran."

Kiat lain: Cobalah untuk membingkai ulang resolusi Anda dengan istilah positif. Misalnya, jika Anda ingin berhenti begitu larut malam di tempat kerja, beri nama ulang dengan cara ini: "Pulang pukul 7 setiap malam untuk menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga saya." Berfokus pada hasil positif daripada hal negatif yang Anda alami. berusaha menghindari akan membantu Anda tetap termotivasi.

T: Saya ingin mengatur semua pemeriksaan kesehatan besar saya bulan ini sehingga saya tahu di mana saya memulai tahun ini secara sehat. Apa yang benar-benar perlu saya dapatkan?

A: Kami senang Anda bertanya! Berikut daftar orang-orang yang perlu Anda lihat dan tes yang cenderung mereka rekomendasikan.

Dokter umum : Dokter umum Anda harus memeriksa berat badan, pinggang, tinggi, BMI (indeks massa tubuh) tahunan Anda, tekanan darah dan unsur-unsur fisik tahunan lainnya. Setidaknya setiap lima tahun (lebih banyak jika Anda laki-laki dan seiring bertambahnya usia), ia harus memeriksa kolesterol Anda. Setiap beberapa tahun, ia dapat memeriksa kadar hormon perangsang tiroid. Sekali di usia 40-an dan lagi sekitar menopause untuk wanita, dia akan menguji kepadatan mineral tulang Anda. Pria harus menerima ujian dubur digital setiap tahun setelah 40 (ya, benar-benar) serta tes darah PSA (prostate-specific antigen). Akhirnya, Anda harus menerima suntikan tetanus setiap 10 tahun, vaksinasi ulang batuk rejan satu kali sebagai orang dewasa dan suntikan flu tahunan.

Dokter gigi: Lakukan pemeriksaan oral (termasuk rontgen yang disarankan) setidaknya setiap tahun.

Ginekolog: Tanyakan ginekolog Anda seberapa sering Anda harus melakukan Pap smear. Anda harus menjalani ujian panggul tahunan, dan kami percaya ujian payudara tahunan juga diperlukan, meskipun pendapatnya berbeda-beda.

Mamografi: Wanita harus mendapatkan mamogram dasar - ​​dilakukan oleh ahli radiologi atau teknologi di pusat yang mengkhususkan diri dalam mamografi - antara usia 35 dan 40 tahun, dan ulangi secara tahunan mulai dari usia 40. Meskipun rekomendasi yang bertentangan, kami tidak menyarankan untuk kembali ke setiap tahun lainnya. pada wanita yang lebih tua. Jika Anda berisiko lebih tinggi, dokter Anda mungkin menyarankan skrining MRI; jika Anda memiliki payudara yang padat, ia dapat merekomendasikan sonogram sebagai tambahan mammogram Anda.

Dokter Mata: Setiap dua tahun sekali, periksa kesehatan penglihatan dan mata Anda.

Dokter kulit : Anda harus menjalani pemeriksaan kanker kulit tahunan, dan tahi lalat baru atau yang berubah harus segera dilihat.

Ahli gastroenterologi: Mulai usia 50, pria dan wanita yang berisiko rata-rata untuk kanker usus besar harus menjalani kolonoskopi setiap 10 tahun. Rekomendasi untuk orang-orang dengan risiko lebih tinggi bervariasi, sehingga mereka harus memeriksa dengan dokter mereka untuk menentukan rencana pengujian tertentu.

Lihatlah 10 tips tanpa embel-embel, real-deal yang Anda butuhkan untuk menjadi diri Anda yang paling sehat.