Makanan, tidur, olahraga: mengapa Anda benar-benar membutuhkan ketiganya

Menghadapinya. Kita tidak selalu menjaga diri kita sendiri sebaik yang seharusnya. Ini sulit, karena kehidupan menghalangi - dua kali lipat jadi jika kita memiliki kehidupan kerja yang sibuk dan produktif. Dan ketika dihadapkan dengan pilihan antara kerja keras dan kenyamanan, tebak mana yang paling sering menang?

Tetapi apakah itu nyaman atau tidak, menjaga kesehatan kita harus didahulukan, sebelum pekerjaan kita sehari-hari, sebelum pekerjaan kita. Mengapa? Karena jika kita tidak sehat, kita tidak bisa berhasil - di rumah atau di tempat kerja.

Mari kita bahas dasar-dasarnya - makanan, tidur, olahraga - dan mengapa Anda tidak bisa mengabaikannya:

Makanan

Saatnya makan siang. Anda sudah bekerja sejak jam enam pagi. Ketika rasa lapar itu menyerang, pilihan yang paling menarik tampaknya adalah makanan cepat saji yang berminyak dan sangat nyaman. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah makanan kecil yang remeh seperti salad. Tapi apa sebenarnya kalori berlebih yang ditemukan di burger dan kentang goreng untuk produktivitas pasca makan siang Anda?

Apa yang Anda makan memengaruhi produktivitas Anda dengan berbagai cara, jadi makanlah dengan cerdas.

Menulis untuk Harvard Business Review, Ron Friedman menjabarkan fakta tentang bagaimana makanan yang berbeda mempengaruhi kinerja pekerjaan. Dia mengutip sebuah studi di mana peserta melaporkan "konsumsi makanan, suasana hati dan perilaku selama 13 hari." Para peserta yang makan lebih sedikit makanan tinggi lemak dan lebih banyak buah dan sayuran adalah "lebih bahagia, lebih terlibat dan lebih kreatif" daripada mereka yang memilih untuk makan siang tinggi lemak, tinggi kalori.

Kita cenderung berpikir secara sederhana tentang makanan. Kita yang menghadapi rentetan email, laporan, dan gundukan pekerjaan setiap hari suka menganggapnya sebagai "bahan bakar." Analogi itu agak menyesatkan. Seperti yang ditunjukkan Friedman, Anda dapat mengharapkan tingkat konsistensi tertentu dengan bahan bakar. Makanan, di sisi lain, kurang dapat diprediksi. Apa yang Anda makan memengaruhi produktivitas Anda dengan berbagai cara, jadi makanlah dengan cerdas.

Tidur

Ketika kehidupan kerja Anda menuntut, Anda memiliki waktu yang aneh. Anda sampai di kantor lebih awal, sebelum matahari terbit, dan Anda pergi terlambat, setelah gelap. Di rumah, Anda mengambil laptop Anda untuk "menyelesaikan beberapa hal." Tiga jam kemudian, Anda merangkak ke tempat tidur. Dan kemudian Anda bangun sebelum matahari melakukannya lagi - terus-menerus dalam kabut.

Mungkin itu hanya semacam pekerjaan. Bahkan jika Anda memainkan peran burung hantu malam dan burung awal, masih ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat yang memadai. Tapi pertama-tama, mengapa ini begitu penting?

Kurang tidur telah dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih tinggi, tingkat tekanan darah yang lebih tinggi dan fungsi otak yang lebih rendah. Aman mengatakan kinerja Anda akan terganggu jika Anda tidak menangkap ZZZ yang cukup.

Jadi, bagaimana seseorang memerangi sulit tidur kronis? Membuat (dan berpegang teguh pada) jadwal reguler tentu membantu. Jika Anda bekerja terutama dari rumah, ciptakan jam kerja yang pasti, pastikan Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk bersantai setelah menyelesaikan pekerjaan. Jika pekerjaan masih ada di pikiran Anda ketika Anda pergi ke karung, Anda mungkin akan menemukan diri Anda berbaring untuk sementara waktu. Dan ketika jam alarm Anda berbunyi, bangunlah bagaimanapun caranya. Tahan godaan untuk tidur berlebihan dan mengacaukan siklus tidur Anda.

Olahraga

Stres bisa mendapatkan yang terbaik dari kita di saat-saat tertentu, dan apa yang bisa lebih baik bagi Anda daripada menghilangkan masalah Anda (dan lemak) dengan setiap perwakilan, langkah atau angkat di gym? Tidak banyak. Berolahraga adalah jalan keluar yang baik untuk menghilangkan stres, untuk mengalihkan Anda dari tekanan harian - dan untuk menjadi bugar pada saat yang sama. Olahraga teratur menangkal depresi dan sejumlah rintangan mental lain yang membuat kesuksesan sulit dicapai.

Meskipun gagasan "jatuh di atas pedangmu" tampak romantis, kita tidak bisa berharap untuk bunuh diri dengan pekerjaan dan melangkah terlalu jauh.

Tentu saja, kita bisa berbicara tentang berolahraga lebih banyak sampai wajah kita biru. Yang penting kita benar-benar keluar dan melakukannya . Jadwalkan 30 menit hingga satu jam waktu latihan dalam hari Anda. Jangan berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan melakukannya saat makan siang atau ketika Anda tiba di rumah. Sembilan dari 10, selokan hari mencegah kita dari mengangkat jari ketika kita kembali ke rumah. Sebaliknya, perlakukan latihan Anda sebagai aspek penting dari kesuksesan Anda. Itu bukan hanya sesuatu yang harus Anda lakukan; itu sesuatu yang harus kamu lakukan.

Meskipun gagasan "jatuh di atas pedangmu" tampak romantis, kita tidak bisa berharap untuk bunuh diri dengan pekerjaan dan melangkah terlalu jauh. Perawatan diri sangat penting untuk kesuksesan Anda karena memungkinkan Anda untuk melangkah lebih jauh, menyelesaikan lebih banyak dan yang paling penting, bahagia melakukannya.