Betapa mengingat saat-saat terbaik membuat saya melewati yang terburuk

Leher saya terasa kencang dan saya tidak bisa bernapas. Mataku berada di tepi melepaskan air mata. Tidak ada yang secara khusus memicu kecemasan saya, tetapi beberapa hal: saya kehilangan klien, saya bereaksi berlebihan ketika suami saya secara tidak sengaja memecahkan cangkir favorit saya, dan saya belum berolahraga dalam beberapa hari.

Saya cemas, mudah tersinggung dan tegang. Tapi untungnya, saya tahu solusi yang tepat.

Saya mengeluarkan jurnal satu baris sehari dan beralih ke bagian baru-baru ini tanggal 6 Maret 2019.

Aku menarik napas dalam-dalam. Perasaan negatif ini cepat berlalu, aku mengingatkan diriku sendiri. Mereka akan berlalu, dan akan ada hari-hari yang lebih sempurna seperti ini di cakrawala. Pasti ada.

***

Untuk sebagian besar hidup saya, saya telah berjuang dengan gangguan kecemasan umum. Saya telah melakukan semua yang seharusnya (hemat untuk pengobatan) untuk mengelolanya: terapi, olahraga, jurnal, meditasi mindfulness. Meskipun semua mekanisme koping ini membantu saya mengatasi kecemasan saya, saya selalu bergulat dengan satu hal: menerima emosi negatif.

Saya sering menekan emosi yang buruk. Entah itu kemarahan tentang sesuatu yang dikatakan anggota keluarga atau kesedihan dari segmen berita, saya cenderung menahan emosi apa pun yang jatuh pada spektrum "buruk". Saya tahu itu tidak masuk akal, tetapi saya khawatir jika saya membiarkan diri saya sepenuhnya merasakannya, segalanya akan terus turun dan perasaan positif tidak akan pernah kembali.

Orang dengan kecemasan cenderung menekan emosi negatif, kata Heather Lyons, seorang psikolog berlisensi dan pemilik Baltimore Therapy Group. "Menghindari rangsangan permusuhan adalah cara yang cukup umum untuk mengatasi kecemasan, " katanya. “Kesulitannya adalah walaupun penghindaran membantu kita menurunkan tingkat kecemasan dalam jangka pendek, seiring waktu hal itu memungkinkan kecemasan untuk membangun. Ketika kita menghindarinya, kita tidak memberi diri kita kesempatan untuk mengurangi rasa tidak nyaman kita atau bahkan untuk menantang asumsi kita tentang pengalaman-pengalaman permusuhan ini. "

Menekan emosi negatif saya hanya memperburuk kecemasan saya. Tentu, saya merasa baik-baik saja dalam jangka pendek, tetapi saya menyiapkan diri untuk beberapa masalah serius jangka panjang.

Perlahan-lahan saya mulai menenangkan diri untuk sepenuhnya merasakan emosi yang merugikan.

"Jika Anda takut membiarkan emosi negatif akan membuat Anda kewalahan oleh emosi itu, membiarkan diri Anda mengalami emosi itu akan membantu Anda menyadari bahwa Anda mampu mengalaminya tanpa dikonsumsi atau dilukai olehnya, " kata Lyons.

Saya telah bekerja keras dalam terapi untuk menerima dan memproses emosi yang tidak diinginkan, dan sebagai hasilnya saya mengalami tingkat tinggi. Meskipun terapi telah sangat membantu saya, saya masih berjuang untuk menerima emosi negatif di kali, yang menyebabkan saya mengembangkan mekanisme koping yang semuanya milik saya. Saya menyebutnya "Hari Emas" saya.

Enam tahun lalu, saya mulai membuat jurnal satu baris sehari. Beberapa jurnal ini memiliki enam baris kosong, sementara yang lain memiliki 10. Tapi intinya secara keseluruhan adalah sama: Anda menulis ringkasan yang sangat ringkas setiap hari.

Tak lama setelah memulai jurnal-jurnal ini, saya perhatikan bahwa setiap kali saya mengalami hari yang sangat rendah, saya akan membolak-baliknya untuk mencari momen-momen cerah. Mengingat semua hari yang menyenangkan memberi saya optimisme dalam menghadapi apa pun yang saya perjuangkan, baik itu ketegangan keluarga, kematian orang yang dicintai atau rintangan pekerjaan.

Untuk menghemat waktu mencari satu hari yang sempurna di lautan ribuan, saya mulai menandai hari-hari favorit saya dengan stiker bintang emas kecil. Setelah hampir enam tahun (tepatnya 2.147 hari), saya memiliki 58 Hari Emas. Beberapa di antaranya sederhana, momen kecil seperti membawa keponakan perempuan saya yang berusia 3 tahun ke pesta teh mewah dan secara spontan mengunjungi tempat burger terbaik di kota bersama suami saya. Lainnya adalah tonggak utama seperti hari pernikahan kami dan kelulusan sekolah pascasarjana saya.

Setiap kali saya mengalami hari yang cemas atau tertekan, saya membolak-balik jurnal satu baris sehari dan menghidupkan kembali Hari Emas saya. Aku mencoba mengingat dengan tepat bagaimana perasaanku - kegembiraan mengatakan "Aku lakukan" pada hari pernikahan kami, kelembutan saat melihat keponakan perempuanku menikmati pesta tehnya, antisipasi gugup ketika diberikan diploma. Setiap kali, saya merasakan perasaan tenang menyapu saya. Membaca tentang hari-hari ini membantu saya mengingat bahwa segala hal negatif yang saya alami saat ini berlalu dengan cepat. Itu akan berlalu. Selalu begitu.

***

Pada 20 Januari 2019, saya tiba-tiba mengetahui bahwa orang tua saya bercerai. Itu seperti pukulan cepat ke perut - sampai saat itu, saya pikir orang tua saya bahagia dan jatuh cinta.

Melihat kembali jurnal satu baris sehari saya, saya melihat bahwa pada 10 Februari 2019, hanya tiga minggu kemudian, saya mengalami Hari Emas. Saya dan suami saya melakukan perjalanan sehari dari Chicago ke Danau Jenewa, Wisconsin, untuk melihat kumpulan istana-istana es biru cerah yang menakjubkan.

Seandainya Anda memberi tahu saya bahwa tiga minggu setelah saya menerima berita yang menghancurkan ini, saya akan mengalami hari yang indah penuh dengan tawa, minuman hangat, dan pemandangan yang indah, saya akan penuh keraguan. Saya tidak akan percaya itu.

Mengenang kembali hari-hari ini tidak hanya membuat saya tenang, tetapi juga membantu saya mengingat bahwa terlepas dari apa yang saya hadapi, selalu ada momen luar biasa di masa depan. Latihan Hari Emas saya adalah cara saya untuk mengingatkan diri sendiri bahwa tidak setiap hari akan penuh dengan sukacita, tetapi banyak yang akan, dan itu bisa terjadi kapan saja - bahkan setelah yang terburuk.