Bagaimana menunjukkan rasa terima kasih kepada diri Anda di masa lalu, sekarang dan masa depan

Pada titik ini dalam perjalanan perawatan diri Anda, Anda kemungkinan besar sudah terbiasa dengan gagasan mempraktikkan rasa syukur dan banyak sisi baiknya.

Secara teratur mengucapkan terima kasih kepada orang-orang, hal-hal dan peristiwa dalam hidup Anda telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik, keputusan keuangan yang lebih cerdas dan sejumlah manfaat lainnya.

Tetapi seberapa sering Anda mengubah rasa terima kasih itu ke dalam daripada ke luar, berterima kasih pada diri sendiri atas apa yang telah Anda lakukan atau cara Anda menangani situasi yang rumit?

Meskipun mudah berterima kasih kepada orang lain atas kemurahan hati mereka, berlatih bersyukur sering menyelinap di bawah radar - tetapi seharusnya tidak.

"Ada banyak manfaat untuk berlatih bersyukur, " kata profesional kesehatan mental yang berbasis di Toronto, Krystal Kavita Jagoo, MSW. "Penelitian menunjukkan bahwa melakukan hal itu membentuk hubungan positif dengan perasaan diri sendiri, yang mempromosikan kesehatan mental yang stabil, dan saya telah melihat hal itu dalam pekerjaan saya dengan klien dari segala usia selama dekade terakhir."

Plus, manfaat dari praktik yang berfokus pada diri sendiri melampaui diri. Dengan mengembangkan rasa terima kasih yang lebih baik pada diri sendiri, katanya, kliennya lebih berbelas kasih dan menerima diri mereka sendiri, yang kemudian diterjemahkan menjadi optimisme dan empati dalam hubungan mereka dengan orang lain. "(Ini) menjadi pertanda baik untuk mempertahankan koneksi yang kuat, " katanya.

Rasa syukur pada diri sendiri membantu membentuk hubungan yang positif dengan perasaan diri sendiri, yang meningkatkan kesehatan mental.

Ada banyak cara untuk melatih rasa syukur pada diri sendiri, semuanya berpusat pada mengakui tindakan dan emosi Anda dalam beberapa bentuk. Dalam praktik Jagoo, dia mendorong pasien untuk menuliskan "kemenangan" mereka di selembar kertas dan memasukkannya ke piala di mejanya, sehingga mereka dapat melihat bagaimana berbagai keberhasilan mereka bertambah seiring waktu. Ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik, secarik kertas berfungsi sebagai pengingat fisik akan ketangguhan dan pencapaian emosional mereka.

“Seperti halnya praktik apa pun, saya akan mendorong individu untuk bersikap lembut dengan diri mereka sendiri jika sulit untuk memulai atau melanjutkan dengan memasukkan rasa terima kasih dalam kehidupan mereka, karena pola dapat membutuhkan waktu untuk berkembang, ” katanya, “tetapi konsisten upaya dari waktu ke waktu adalah bagaimana kita dapat bekerja menuju kemajuan. "

Ingin mengembangkan latihan rasa terima kasih Anda sendiri? Pertimbangkan mulai dengan praktik tiga langkah ini untuk memilih satu rasa terima kasih dari diri Anda di masa lalu, sekarang dan masa depan.

Itu bisa berarti berterima kasih pada diri Anda di masa lalu karena memiliki keberanian untuk pindah ke kota baru, diri Anda saat ini untuk menempatkan dalam pekerjaan untuk membentuk persahabatan yang langgeng, dan diri Anda di masa depan untuk terus memelihara hubungan itu.

Penasaran? Inilah cara memulai.

Terima Kasih Dulu

Mulailah dengan merefleksikan apa yang telah Anda lakukan atau alami di masa lalu, dari masa kanak-kanak hingga memori baru-baru ini. Kemungkinannya adalah, Anda telah melewati beberapa situasi yang sulit.

Mungkin Anda menarik diri Anda keluar dari hubungan beracun.

Mungkin Anda berhasil melewati sekolah melawan rintangan yang cukup kasar.

Anda mungkin memiliki kerendahan hati untuk mengakui kesalahan dan melangkah maju.

Bahkan bisa jadi memiliki pandangan jauh ke depan untuk menumbuhkan persahabatan tertentu, atau memperjuangkan sesuatu yang Anda tahu Anda inginkan.

Apa pun yang Anda banggakan, biarkan diri Anda merasakannya. Anda telah mendapatkan rasa prestasi itu, tidak peduli seberapa kecil peristiwa yang mendorongnya.

Terima Kasih Diri Anda Sekarang

Selanjutnya, pikirkan tentang apa yang Anda lakukan sekarang untuk menguntungkan Anda.

Paling tidak, Anda perlu beberapa menit untuk latihan rasa terima kasih ini, tetapi ada kemungkinan lebih banyak yang bisa Anda sebutkan di sini.

Mungkin Anda baru saja menyisihkan satu jam untuk kelas yoga yang sangat dibutuhkan, atau memperlakukan diri sendiri seperti teman setelah kekecewaan besar.

Renungkan atau catat apa yang terlintas dalam pikiran, luangkan waktu sejenak untuk benar-benar mengakui setiap entri.

Anda membuat hal-hal ini terjadi - pergi, Anda!

Terima Kasih Masa Depan Anda

Angkat tangan jika memikirkan masa depan yang pernah membuatmu merinding.

Saya tahu saya pasti memiliki keprihatinan saya tentang masa depan, sering berpusat pada melakukan hal yang salah atau memilih jalan yang salah.

Bagaimana jika, alih-alih mengkhawatirkan kesalahan di masa depan, Anda berterima kasih pada diri sendiri untuk kesalahan itu? Bagaimana jika Anda berterima kasih pada diri sendiri karena memiliki rahmat untuk mengubah rute ketika Anda memilih jalan yang salah atau untuk memegang pelajaran yang Anda pelajari saat ini?

Menunjukkan rasa terima kasih kepada masa depan Anda bisa menjadi pengingat yang baik bahwa Anda bisa dan akan muncul sendiri. Ini akan membantu Anda menghilangkan beberapa kekhawatiran “apa yang akan terjadi selanjutnya?”.

Menunjukkan rasa terima kasih kepada masa depan Anda bisa menjadi pengingat yang baik bahwa Anda bisa dan akan muncul sendiri.

Setelah Anda memiliki barang masa lalu, sekarang dan masa depan, luangkan satu saat terakhir untuk menyerap rasa terima kasih.

Anda mungkin berterima kasih pada diri sendiri dengan keras jika Anda berada di tempat untuk melakukannya, melingkarkan lengan Anda di sekitar diri Anda untuk sedikit memeluk diri sendiri.

Anda mungkin menyimpan daftar fisik tiga contoh bersama Anda sepanjang hari, untuk berfungsi sebagai pengingat apa yang telah Anda lakukan dan akan lakukan.

Anda bahkan bisa melibatkan seorang teman, mengukir waktu untuk latihan bersyukur sendiri, lalu membagikan apa yang Anda hasilkan.

Bagaimanapun Anda berlatih, ingat: Ini sebuah perjalanan.