Hanya butuh 5 detik untuk mengubah hidup Anda

Seorang wanita bernama Christine sedang duduk rapat di tempat kerja. Bosnya telah mengadakan pertemuan untuk membahas ide-ide untuk membantu menutup bisnis konsultasi besar-besaran. Terserah ke dua perusahaan dan keputusan akan dibuat minggu depan. Christine mendengarkan dan mencatat ketika tiba-tiba dia memikirkan ide yang tidak biasa. Bagaimana jika kita membuat geofilter Snapchat khusus dan menandainya di gedung kantor calon pelanggan? Semua orang di gedung yang menggunakan Snapchat akan melihatnya dan itu akan membuat buzz tentang perusahaan kami.

Pikirannya mulai berpacu dengan segala macam hal keren yang bisa mereka lakukan. Percakapan di antara rekan-rekannya mereda dan wakil presiden pengembangan bisnis mengatakan, “Ini adalah saran bagus. Ada orang lain? "

Christine memiliki keputusan untuk dibuat, dan dia akan membuatnya dalam lima detik ke depan.

Dia tahu dia harus melompat ke dalam percakapan, tetapi dia berhenti untuk berpikir. Apakah ini terdengar gila? Tidak ada orang lain yang menyarankan sesuatu yang mendekati ini. Dia bergeser di kursinya. Apakah ada alasan tidak ada orang lain yang menyebutkan Snapchat? Sekarang dia mempertanyakan apakah dia harus berbagi ide sama sekali.

Terkait: Berhenti Meremehkan Ide-Ide Hebat Anda

Dalam lima detik berikutnya, Christine akan memutuskan untuk tidak mengatakan apa-apa, sebuah pola yang menjadi kebiasaannya di tempat kerja, atau dia akan menemukan keberanian untuk berbicara.

Christine punya tujuan. Dia ingin maju dalam karirnya dan khawatir dia akan dilewati untuk peran yang lebih senior jika dia tidak meningkatkan kehadiran eksekutifnya. Dia telah menghabiskan banyak waktu mencari tahu apa yang perlu dia lakukan dan dia sedang berjuang dengan kemampuannya untuk membuat dirinya melakukannya. Kepercayaan dirinya menukik.

Dia telah melahap buku-buku fantastis seperti Lean In, Tribes, Daring Greatly dan The Confidence Code . Dia telah menghadiri konferensi wanita, mendengarkan dengan seksama mentornya dan mempraktikkan kekuatan berpose di cerminnya di rumah. Berkat semua penelitian dan bacaan ini, Christine tahu apa yang perlu dia lakukan (berbagi ide strategis, proaktif, mencondongkan diri, menjadi lebih terlihat dan menjadi sukarelawan untuk proyek yang merentangkannya), dan dia tahu mengapa dia perlu melakukan hal-hal ini.

Anda mungkin bertanya-tanya, Mengapa Christine tidak hanya angkat bicara ketika dia memiliki kesempatan? Pertanyaan bagus

Jawabannya sederhana: Dia kalah dalam pertarungan dengan perasaannya. Christine tidak kesulitan berbicara. Dia berjuang dengan keraguan diri. Christine tahu bagaimana berbicara dalam rapat. Apa yang dia tidak tahu bagaimana melakukannya adalah mengalahkan perasaan yang menghentikannya.

Jika Anda pernah bertanya-tanya mengapa begitu sulit untuk membuat diri Anda melakukan hal-hal yang Anda tahu akan menyelesaikan masalah Anda dan meningkatkan kehidupan Anda, itu karena emosi Anda. Tidak ada di antara kita yang menyadarinya, tetapi kita membuat hampir setiap keputusan bukan dengan logika - bukan dengan hati kita, bukan berdasarkan tujuan atau impian kita - tetapi dengan perasaan kita.

Perasaan kita saat ini hampir tidak pernah selaras dengan apa yang terbaik untuk kita. Penelitian menunjukkan bahwa kita memilih apa yang terasa enak sekarang atau merasa lebih mudah daripada melakukan hal-hal yang kita tahu dalam hati kita akan membuat kita lebih baik dalam jangka panjang.

Saat Anda menyadari perasaan Anda adalah masalahnya, Anda sekarang memiliki kemampuan untuk mengalahkannya.

Saat Anda menyadari perasaan Anda adalah masalahnya, Anda sekarang memiliki kemampuan untuk mengalahkannya. Lihatlah betapa cepatnya perasaan Christine muncul dalam pertemuan itu. Dalam waktu kurang dari lima detik, keraguan diri mulai memenuhi pikirannya. Itu terjadi pada kita semua. Setelah Anda memahami peran yang dimainkan perasaan dalam cara Anda membuat keputusan, Anda akan dapat mengalahkannya. Inilah yang perlu Anda ketahui:

Kami senang berpikir bahwa kami menggunakan logika atau mempertimbangkan tujuan kami ketika kami membuat keputusan, tetapi bukan itu masalahnya. Menurut ahli ilmu saraf Antonio Damasio, perasaan kita yang menentukan 95 persen waktu kita. Anda merasa sebelum berpikir. Anda merasa sebelum bertindak. Seperti Damasio katakan, manusia adalah "mesin perasaan yang berpikir" bukan "mesin berpikir yang merasa." Dan itulah bagaimana Anda akhirnya membuat keputusan, berdasarkan pada apa yang Anda rasakan.

Damasio mempelajari orang-orang yang memiliki kerusakan otak dan tidak bisa merasakan emosi sama sekali, dan dia menemukan sesuatu yang menarik: Tidak ada subjek penelitiannya yang bisa membuat keputusan. Mereka dapat menggambarkan secara logis apa yang harus mereka lakukan dan pro dan kontra dari pilihan itu, tetapi mereka tidak dapat benar-benar membuat pilihan. Keputusan paling sederhana seperti mencari tahu apa yang harus dimakan melumpuhkan.

Apa yang ditemukan Damasio sangat penting untuk Anda pahami. Setiap kali kita membuat keputusan, kita secara tidak sadar menghitung semua pro dan kontra dari pilihan kita dan kemudian membuat panggilan berdasarkan pada apa yang kita rasakan. Ini terjadi dalam nanodetik. Itu sebabnya tidak ada dari kita yang menangkapnya.

Misalnya, ketika Anda bertanya pada diri sendiri, Apa yang ingin saya makan? Anda sebenarnya bertanya pada diri sendiri, Bagaimana rasanya makan? Christine melakukan hal yang sama di tempat kerja. Dia tidak bertanya, Haruskah saya membagikan ide saya? Secara tidak sadar dia bertanya, Apakah saya ingin membagikan ide saya? Perbedaan besar

Terkait: Pergilah Dengan Usus: Ilmu Naluri

***

Perubahan itu sulit. Secara logis kita tahu apa yang harus kita lakukan, tetapi perasaan kita tentang hal itu membuat keputusan untuk kita. Perasaan Anda akan membuat keputusan bahkan sebelum Anda menyadari apa yang terjadi. Bagaimana perasaan Anda saat ini hampir tidak pernah selaras dengan tujuan dan impian Anda. Jika Anda bertindak hanya ketika Anda menginginkannya, Anda tidak akan pernah mendapatkan apa yang Anda inginkan.

Anda harus belajar cara memisahkan apa yang Anda rasakan dari tindakan yang Anda lakukan. Aturan 5 Kedua adalah alat yang luar biasa dalam hal ini.

Penjelajahan saya tentang Aturan Kedua dimulai pada tahun 2009. Saya berusia 41 tahun dan menghadapi beberapa masalah besar dengan uang, pekerjaan, dan dalam pernikahan saya. Begitu saya bangun setiap pagi, semua yang saya rasakan adalah ketakutan.

Apakah Anda pernah merasa seperti itu? Itu yang terburuk. Selama berbulan-bulan, saya merasa sangat kewalahan dengan masalah yang saya alami sehingga ketika alarm berbunyi pukul 6 pagi, saya akan berbaring di sana dan berpikir tentang hari yang akan datang, hak gadai rumah, saldo akun negatif, karier saya yang gagal, seberapa banyak saya membenci suamiku … dan kemudian aku akan menekan tombol tunda. Tidak sekali, tapi berulang-ulang.

Alasan saya tidak bangun dari tempat tidur adalah sederhana: Saya hanya tidak merasa seperti itu . Belakangan saya akan mengetahui bahwa saya terjebak dalam apa yang oleh peneliti disebut lingkaran kebiasaan . Saya telah menekan tombol snooze begitu banyak pagi berturut-turut, perilaku itu sekarang menjadi pola loop tertutup yang terkodekan di otak saya.

Lalu suatu malam segalanya berubah. Saya akan mematikan TV dan pergi tidur ketika sebuah iklan televisi menarik perhatian saya. Di layar ada gambar landasan peluncuran. Saya bisa mendengar hitungan mundur lima detik terakhir yang terkenal, 5- 4- 3- 2- 1, api dan asap memenuhi layar, dan roket diluncurkan. Saya berpikir dalam hati, Itu saja, saya akan meluncurkan diri dari tempat tidur besok … seperti roket. Saya akan bergerak sangat cepat sehingga saya tidak akan punya waktu untuk berbicara sendiri. Itu hanya naluri. Salah satu yang bisa saya singkirkan dengan mudah. Untungnya saya tidak melakukannya. Saya menindaklanjutinya.

Pagi berikutnya alarm berbunyi pada jam 6 pagi dan hal pertama yang saya rasakan adalah ketakutan. Itu gelap. Itu dingin. Saat itu musim dingin di Boston, dan aku tidak mau bangun. Saya berpikir tentang peluncuran roket, dan saya segera merasa seperti itu bodoh. Kemudian saya melakukan sesuatu yang belum pernah saya lakukan sebelumnya: Saya mengabaikan perasaan saya. Saya tidak berpikir. Saya melakukan apa yang perlu dilakukan.

Alih-alih menekan tombol snooze, saya mulai menghitung mundur.

Dan kemudian saya berdiri. Itulah saat yang tepat ketika saya menemukan Aturan Kedua.

Saat Anda merasa terlalu lelah, Anda akan memutuskan untuk tidak berlari. Tapi 5- 4- 3- 2- 1- GO, dan Anda bisa membuat sendiri. Jika Anda tidak ingin menyerang daftar tugas di meja Anda, Anda tidak akan melakukannya. Tapi 5- 4- 3- 2- 1- GO, dan Anda bisa memaksakan diri untuk mulai mengerjakannya. Jika Anda merasa tidak layak, Anda akan memutuskan untuk tidak memberi tahu dia apa yang sebenarnya Anda pikirkan. Tapi 5- 4- 3- 2- 1- GO, dan Anda bisa membuat diri Anda mengatakannya. Jika Anda tidak belajar cara mengurai perasaan Anda dari tindakan Anda, Anda tidak akan pernah membuka potensi sejati Anda.

Inilah bagaimana perasaan mencegah Anda berubah: Ketika Anda berhenti untuk mempertimbangkan perasaan Anda, Anda berhenti bergerak ke arah tujuan Anda. Setelah ragu, Anda akan mulai berpikir tentang apa yang perlu Anda lakukan, Anda akan menimbang pro dan kontra, Anda akan mempertimbangkan bagaimana perasaan Anda tentang apa yang perlu Anda lakukan, dan Anda akan berbicara sendiri untuk tidak melakukannya.

Anda tidak berjuang melawan kemampuan Anda untuk menjalankan diet, menjalankan rencana bisnis, memperbaiki pernikahan yang rusak, membangun kembali hidup Anda, mencapai tujuan penjualan Anda atau memenangkan manajer yang buruk. Anda sedang berjuang melawan perasaan Anda tentang melakukannya. Anda lebih dari mampu melakukan pekerjaan untuk mengubah apa pun menjadi lebih baik, terlepas dari apa yang Anda rasakan.

Anda tidak bisa mengendalikan perasaan Anda. Tetapi Anda selalu dapat memilih bagaimana Anda bertindak. Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana atlet profesional dapat meraih begitu banyak? Sebagian darinya adalah bakat dan latihan, tetapi elemen kunci lainnya adalah keterampilan yang kita butuhkan dalam hidup kita: kemampuan untuk berpisah dari emosi kita dan mendorong tubuh dan mulut kita untuk bergerak. Mereka mungkin merasa lelah saat pertandingan sepak bola memasuki kuartal keempat, tetapi mereka tidak bertindak lelah. Perasaan hanyalah saran, yang diabaikan oleh atlet dan tim terhebat. Untuk berubah, Anda harus melakukan hal yang sama. Anda harus mengabaikan perasaan Anda, dan tetap melakukannya.

Semua orang bergumul dengan perasaan keraguan diri mereka. Itu adalah kebenaran. Kesalahan terbesar yang bisa Anda lakukan adalah untuk membeli kebohongan yang Anda rasakan. Jangan tunggu sampai Anda menyukainya.

Terkait: Mel Robbins tentang Mengubah Hidup Anda dalam 5 Detik

***

Mari kita kembali ke pertemuan di mana Christine membuat keputusan. Di masa lalu, begitu dia merasa tidak pasti, dia hanya akan melihat ke bawah pada catatannya, tidak mengatakan apa-apa, dan dalam lima detik, momen itu akan berakhir. Jika salah satu rekannya mengemukakan ide yang sama (seperti yang sering dilakukan rekannya), dia akan menghabiskan sore itu dengan memukuli dirinya sendiri karena tidak berbicara.

Tetapi hari ini Christine melakukan sesuatu yang berbeda. Dia takut apa yang akan dia lakukan dan dia bisa merasakan jendela lima detik menutup ketika otaknya sendiri melawannya. Perutnya di simpul saat dia menerapkan aturan.

Dia mulai menghitung mundur diam-diam di kepalanya untuk menenangkan keraguan diri dan mengganti gigi di otaknya. Penghitungan mengganggu pola tingkah lakunya yang normal, mengalihkan perhatiannya dari ketakutannya, dan menciptakan momen tindakan yang disengaja. Dengan menegaskan kendali pada saat itu, ia mengaktifkan korteks prefrontal sehingga ia dapat mengendalikan pikiran dan tindakannya. Kemudian dia membuka mulutnya dan berkata, "Aku punya ide."

Semua orang berbalik dan menatapnya, dan Christine merasa dia mungkin akan mati di sana. Dia memaksa dirinya untuk terus bergerak maju. Dia duduk sedikit lebih tinggi, mengambil sedikit lebih banyak ruang dengan menggeser sikunya lebih lebar di atas meja (seperti yang ditunjukkan oleh kekuatan yang kita lakukan), dan membagikan idenya.

Semua orang mendengarkan idenya, mengajukan beberapa pertanyaan, dan bosnya berkata, “Terima kasih, Christine. Saran yang sangat menarik. Ada orang lain? ”Di luar, tidak ada yang menghancurkan bumi terjadi, tetapi di dalam ada sesuatu yang mengubah kehidupan. Dia menemukan keberanian yang dia butuhkan untuk menjadi orang yang selalu dia inginkan di tempat kerja - seorang bintang rock.

Apa yang dikatakan Christine bukan itu intinya. Itu karena dia mengatakan sesuatu yang membuat momen ini kuat. Membagikan idenya untuk kampanye media sosial mengubah sesuatu yang jauh lebih penting daripada strategi pemasaran perusahaan. Itu mengubah Christine. Itu tidak hanya mengubah cara dia bersikap, tetapi juga mengubah cara dia memandang dirinya sendiri. Itu bahkan mengubah pola pikirnya. Inilah cara Anda membangun kepercayaan diri - gerakan lima detik sekaligus.

Terkait: Cara Membangun Keberanian Anda untuk Mencapai Apa Pun

Dia menggunakan aturan itu untuk menjangkau jauh ke dalam dirinya dan menemukan sedikit keberanian. Dengan berbicara, ketika biasanya dia menahan diri, Christine membuktikan pada dirinya sendiri bahwa dia cukup baik dan cukup pintar untuk menyumbangkan ide di tempat kerja.

Itu adalah langkah kecil tapi monumental. Dan itu membutuhkan keberanian. Aturannya adalah bagaimana dia mengambil risiko dan bisa menerapkan saran yang kita semua tahu berhasil. Itu adalah bagaimana dia bersandar ketika Sheryl Sandberg mendesak, mengakali otak kadal ketika Seth Godin memohon, bertindak seperti aslinya seperti Adam Grant, Ph.D., juara, dan sangat berani ketika Brené Brown, Ph.D, memberdayakan kita untuk melakukan.

Aturannya adalah alat yang menciptakan perubahan perilaku langsung. Begitulah cara Christine menggunakannya. Dengan disengaja, dia mampu mengalahkan perasaan yang biasanya menghentikannya dan menjadi lebih tegas dalam kariernya. Semakin dia menggunakan aturan untuk mengekspresikan ide-idenya, dia akan semakin percaya diri.

Keyakinan adalah keterampilan yang Anda bangun melalui tindakan. Psikolog sosial Timothy Wilson menulis tentang intervensi psikologis yang berawal dari Aristoteles: “Berbuat baik. Jadilah baik. ”Ini didasarkan pada perubahan perilaku orang terlebih dahulu, yang pada gilirannya mengubah persepsi diri mereka tentang tipe orang yang didasarkan pada hal-hal yang mereka lakukan.

Inilah mengapa 5 Aturan Kedua adalah sekutu Anda. Ini adalah alat untuk tindakan dan untuk perubahan perilaku yang selaras dengan tujuan dan komitmen Anda. Ini bukan alat untuk berpikir, dan pada akhirnya, Anda akan perlu melakukan lebih daripada berpikir jika Anda ingin mengubah hidup Anda.

Wilson jelas setuju. Dia berkata, “Pikiran kita tidak bodoh. Ini tidak seperti Anda hanya bisa memberi tahu pikiran Anda, Berpikir positif . Anda harus menyenggolnya sedikit lebih lama. ”Saya percaya Anda harus melakukan lebih dari sekadar dorongan. Anda harus mendorong melalui perasaan yang menghentikan Anda dan melakukan pekerjaan untuk menghentikan kebiasaan yang menghambat Anda. Maka Anda perlu mengganti semua kebiasaan yang merusak ini dengan kebiasaan keberanian.

Pada pertemuan berikutnya, Christine perlu melatih keberanian setiap hari. Dia akan mengatakan sesuatu, dan dia akan merasa tidak pasti dan tidak nyaman. Dia akan meragukan dirinya sendiri ketika dia akan membagikan ide-idenya, dan kemudian dia akan ragu dan merasa dirinya menentang. Itulah saat yang mendesak. Ini adalah saat ketika nilai dan tujuan Anda akan selaras, tetapi perasaan Anda akan mengatakan tidak. Christine perlu menggunakan Aturan Kedua untuk mendorong dirinya sendiri untuk berbicara.

Semakin dia menggunakan aturan, semakin cepat dia akan menghentikan kebiasaannya untuk tetap diam dalam rapat dan menggantinya dengan kebiasaan baru: keberanian. Semakin Christine mampu mengekspresikan dirinya yang sebenarnya dan mengeluarkan ide-ide di dalam dirinya, semakin hidup, terhubung dan diberdayakan dia akan menjadi.

Jika Anda takut, hitung mundur, 5- 4- 3- 2- 1, maka bersikaplah berani.

Jika Anda takut, hitung mundur, 5- 4- 3- 2- 1, maka bersikaplah berani. Inti dari keberanian setiap hari adalah sebuah pilihan. Lima detik pada saat Anda membuat keputusan untuk melakukan, mengatakan atau mengejar apa yang benar-benar penting bagi Anda. Itu sebabnya ada ikatan yang sangat erat antara keberanian dan kepercayaan diri. Setiap kali Anda menghadapi keraguan dan 5- 4- 3- 2- 1 melewatinya, Anda membuktikan kepada diri sendiri bahwa Anda mampu. Setiap kali Anda mengalahkan rasa takut dan 5- 4- 3- 2- 1 untuk melakukannya, Anda menampilkan kekuatan batin. Setiap kali Anda 5- 4- 3- 2- 1 dan menghancurkan alasan Anda, Anda menghormati kebesaran dalam diri Anda yang ingin didengar.

Begitulah tumbuhnya kepercayaan - satu langkah kecil, berani sekaligus.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi Februari 2017.