5 tips ahli untuk menjadi pengaruh yang sehat pada orang lain

Sistem buddy bekerja. Ini bekerja untuk anak TK yang menyeberang jalan dan orang dewasa yang sedang tumbuh berusaha menurunkan beberapa kilogram dan menjalani kehidupan yang lebih sehat.

Jika Anda pernah bekerja dengan orang lain untuk mencapai tujuan bersama dengan sukses - sebut saja mereka sebagai mitra akuntabilitas - Anda menyadari betapa sulitnya melakukannya sendirian.

Ini khususnya kasus yang menyangkut kesehatan Anda. Jika semua teman Anda merokok, Anda cenderung tergoda. Jika pasangan Anda selalu kembali selama beberapa detik di bar nacho build-your-own, akan sulit untuk tetap di kereta sendirian. Jadi, jika Anda benar-benar berkomitmen untuk makan lebih baik dan menjadi bugar, Anda mungkin ingin mempengaruhi orang-orang terdekat Anda juga.

Terkait: 4 Tips untuk Menangani Tantangan Kesehatan Terberat Anda

Tetapi bagaimana Anda melakukannya secara efektif? Sementara beberapa orang mungkin siap bergabung dengan Anda dalam pencarian Anda untuk makan lebih baik, yang lain mungkin enggan atau langsung menolak. Tentu saja, Anda tidak dapat memaksa siapa pun untuk melakukan diet atau perubahan lain yang tidak mereka inginkan atau tidak siap.

Tetapi jika Anda ingin memikat teman, keluarga, atau kolega untuk bergabung dengan Anda dalam upaya Anda tanpa menghina atau menyinggung mereka, kiat-kiat ahli ini dapat membantu.

1. Jadilah panutan bintang rock.

“Membantu keluarga dan teman sering kali datang dalam bentuk kurang bicara dan lebih banyak melakukan, ” kata Susan Albers, Psy.D., penulis Eating Mindfully . Alih-alih memberikan kuliah, dia menyarankan untuk memimpin dengan memberi contoh. "Keluarga Anda akan secara sadar atau tidak sadar mulai mengikuti langkah makanan Anda ketika mereka melihat Anda merasakan dan menikmati manfaatnya."

2. Bergantian di dapur.

”Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan halaman yang sama dengan seorang teman atau orang yang dicintai yang ingin makan lebih baik, bergiliran memasak makanan, ” saran ahli diet terdaftar Corinne Dobbas. Untuk memulai, Dobbas merekomendasikan untuk membeli buku resep atau sekadar mencari daring untuk resep bergizi dan menarik yang Anda berdua akan sukai. Kemudian Anda dapat membuat daftar belanjaan mingguan bersama. “Bagian terbaik dari semua ini adalah merasa seperti sebuah tim, ” kata Dobbas.

3. Perhatikan bahasa Anda.

Menurut Albers, "Tidak ada yang menciptakan atmosfer beracun seperti" Anda tidak boleh makan itu "dan ekspresi negatif lainnya. Alih-alih bersikap kritis, menunjukkan kesalahan, atau membuat komentar yang berkaitan dengan berat badan (negatif atau positif), Albers menyarankan untuk menyoroti apa yang orang lain lakukan dengan baik ketika Anda menyaksikan perilaku sehat mereka.

4. Taruh pikiran di atas materi.

Untuk membantu menciptakan lingkungan makanan yang penuh perhatian (dan menghindari menjadi penyabot makanan), Albers menyarankan untuk meneruskan tawaran orang lain untuk membeli es krim dan bukannya membuat undangan untuk duduk untuk minum kopi atau teh.

5. Tanyakan bagaimana Anda dapat membantu.

Dobbas berkata, “Jika Anda melihat seseorang meluangkan waktu untuk berjalan atau pergi ke gym, atau berbicara tentang makan lebih sehat, gunakan pengamatan ini untuk memulai percakapan. Dia juga menganjurkan sekadar mendengarkan - alih-alih mencoba “memperbaiki” mereka - untuk menawarkan dukungan sambil mengembangkan komunikasi dan kepercayaan. Dan ketika Anda bertanya kepada teman atau keluarga bagaimana Anda bisa membantu, Albers mengatakan Anda mungkin terkejut dengan jawaban yang Anda dapatkan. "Mereka mungkin mengatakan mereka membutuhkan pengasuh sehingga mereka punya waktu untuk berbelanja, atau mereka mungkin ingin Anda mengirimi mereka pesan motivasi untuk mendorong atau membantu mereka tetap bertanggung jawab, " kata Albers.