5 Cara menjadi rentan bisa membuat Anda lebih bahagia

Anda tidak dapat berbicara tentang kerentanan tanpa terlebih dahulu membahas rasa malu. Kita cenderung berpikir bahwa rasa malu ikut berperan hanya ketika kita melakukan sesuatu yang secara moral tercela atau kriminal. Tetapi rasa malu jauh lebih inklusif dan lebih luas dari itu. Malu adalah kata kecil yang mengkristal kekhawatiran paling dasar kita tentang menjadi layak. Ini mencakup keraguan diri, rasa tidak aman, ketakutan dan kecemasan. Tidak mengherankan para psikolog menyebutnya "emosi utama" dalam kehidupan sehari-hari, yang membimbing setiap tindakan kita.

Tidak ada yang mau merasa malu. Ini emosi yang menjengkelkan, perut menjengkelkan. Kebanyakan manusia memakai baju besi - berpikir perfeksionisme atau sarkasme - untuk melindungi dari rasa malu. Ketika rasa malu menembus, kami mencoba menghindarinya dengan gangguan lain: ponsel pintar kami, minuman, video game, olahraga, belanja. Melakukan yang sebaliknya akan membuat kita rentan, atau "mampu atau rentan terhadap luka atau luka."

Tidak ada yang tahu proses ini lebih baik daripada Brené Brown, penulis Daring Greatly: Bagaimana Keberanian untuk Rentan Mengubah Cara Kita Hidup, Cinta, Orangtua, dan Pemimpin dan seorang peneliti yang telah mempelajari kerentanan selama lebih dari satu dekade. Masalahnya dengan melindungi dan mengalihkan diri kita dari rasa malu, katanya, adalah dengan melakukan itu kita juga melindungi dan mengalihkan diri dari emosi yang baik. "Kerentanan adalah inti dari rasa malu dan takut dan berjuang untuk kelayakan, tetapi tampaknya itu juga tempat kelahiran kegembiraan, " kata Brown.

Terkait: Pembicaraan TEDx: 'Kekuatan Kerentanan'

Sama seperti Anda tidak dapat menurunkan berat badan di satu bagian tubuh Anda, Anda tidak dapat secara selektif mematikan satu emosi, kata Brown. Ketika Anda merasa stres, Anda tidak hanya menekan kecemasan, Anda juga menjauhkan diri dari rasa kagum dan syukur. Mungkin sulit untuk menjadi rentan di dunia di mana ketangguhan ditinggikan, tetapi satu-satunya cara untuk memiliki kehidupan emosional yang memuaskan, menurut Brown, adalah membiarkan diri Anda menjadi rentan. Brown berkata bahwa orang-orang yang merangkul kerentanan mereka - ia menyebut mereka “sepenuh hati” - lebih berbelas kasih, memiliki hubungan yang lebih baik dan lebih bahagia. Inilah cara untuk mulai membuka.

1. Kenali kerentanan Anda.

Mulailah dengan melihat apa yang membuat Anda merasa marah, sedih, sadar diri atau jengkel, dan temukan benang merah di antara pengalaman-pengalaman ini. Setelah Anda mengidentifikasi rasa takut ini, Anda dapat mulai mengatasinya.

2. Ketahuilah bahwa manusia terhubung untuk merasa malu.

"Satu-satunya orang yang tidak mengalami rasa malu tidak memiliki kapasitas untuk empati atau koneksi manusia, " kata Brown dalam TED Talk yang populer tentang kerentanan. Perasaan tidak cukup adalah pengalaman bersama yang universal. Hanya dengan menyadari hal ini dapat membantu Anda merasa lebih nyaman membiarkan pertahanan Anda sendiri turun dan terlibat dalam hubungan otentik dengan orang lain.

3. Identifikasi taktik penghindaran Anda.

Orang-orang melarikan diri atau mematikan rasa malu mereka dengan cara yang berbeda. Kadang-kadang taktik penghindaran ini bisa menjadi kebiasaan sehari-hari yang tidak sehat atau bahkan kecanduan yang berbahaya. Lain kali Anda tergoda pada salah satu kebiasaan buruk Anda, tunggu lima menit. Pikirkan apa yang sedang terjadi dan apa yang Anda rasakan selama waktu itu.

4. Temukan tempat yang aman.

"Menjadi rentan sebenarnya membutuhkan lebih banyak keberanian dan kekuatan batin daripada yang disadari orang, " kata Yvonne Thomas, Ph.D., seorang psikolog di Los Angeles. Itulah sebabnya Anda mungkin tidak ingin memulai perjalanan kerentanan Anda pada kencan pertama. Anda ingin tahu perasaan Anda akan dilindungi dan dirawat oleh orang yang berbagi dengan Anda, seperti orang tua, pasangan, atau teman Anda.

5. Ambil risiko kecil.

“Kerentanan pada akhirnya adalah kesediaan untuk mengambil risiko, ” kata Paul Coleman, Psy.D., seorang psikolog di Wappingers Falls, New York, dan penulis Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. "Bermain aman tidak akan pernah memuaskan." Mulailah dengan risiko kecil, seperti meminta bantuan rekan kerja untuk sebuah proyek atau mencoba kelas baru di gym Anda. Risiko yang lebih kecil membangun kepercayaan diri untuk risiko yang lebih besar.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi April 2017.