9 Cara untuk mengatakan tidak pada hal negatif

Ketika Anda secara alami adalah orang yang setengah gelas kosong, mendengar slogan-slogan seperti "Berpikir positif!" Dapat membuat Anda merasa seperti Anda seorang pelari sesekali disuruh berlari maraton … besok. Sebelum Anda dapat menerapkan strategi positif - dan memetik manfaatnya dari peningkatan kesehatan, hubungan yang lebih baik, dan lebih banyak kebahagiaan - Anda harus mulai dengan mengurangi negativitas.

Kami mengumpulkan kiat pengurangan negatif terbaik dari psikolog, pelatih, dan penulis untuk membantu Anda mengidentifikasi kebiasaan Anda yang terlihat abu-abu dan mulai menghilangkannya. Ada sisi terang mengkilap menunggumu!

1. Tetapkan tujuan yang masuk akal.

“Banyak orang yang melihat sisi negatif dari hal-hal juga cenderung merendahkan diri karena mereka menetapkan tujuan besar dan menakutkan yang sulit dicapai, ” kata Lavinia Lumezanu, seorang eksekutif pemasaran dan pelatih kepemimpinan. Jadi, alih-alih mengatakan, "Saya akan menulis buku tahun ini!" Mulailah dengan tujuan mendaftar untuk kelas penulis atau menyelesaikan tiga halaman sebagai gantinya. Kepuasan dalam mencapai tujuan yang lebih kecil ini akan memotivasi Anda untuk mencapai yang berikutnya.

• Inilah cara menetapkan tujuan yang tepat.

2. Ubah "masalah" menjadi "tantangan.

Orang yang secara alami negatif cenderung tidak menggunakan sebagai tanggapan pertama mereka terhadap ide dan pengalaman baru, kata Lynette Louise, seorang ahli terapi neurofeedback. "Sebagian, mereka melakukan ini untuk mengulur waktu saat benar-benar membuat keputusan, tetapi kemudian mereka akhirnya mempertahankan pilihan 'tidak' dan tetap berpegang teguh pada itu, bahkan pada saat-saat ketika mereka mungkin tidak punya." Tentu; beri saya waktu sebentar, ”sarannya. Kemudian cobalah mencari alasan yang bagus untuk mengatakan ya sebelum Anda mengatakan tidak.

• Taklukkan pikiran negatif Anda sebelum keluar.

4. Tampilkan penghargaan itu.

“Penting untuk memiliki pengingat fisik akan kepositifan di lingkungan seseorang, ” kata Frank Addonizio, Ph.D., wakil presiden Global Counseling Services for Workplace Options, sebuah perusahaan layanan kehidupan kerja karyawan di Raleigh, NC. Apa yang berhasil: apa pun yang mengingatkan Anda tentang prestasi masa lalu (penghargaan, tulisan yang diterbitkan, kartu nama), hubungan yang memuaskan (foto, karya seni oleh anak-anak Anda) atau atribut pribadi positif (mungkin hadiah atau surat dari klien atau bos yang apresiatif yang memerinci beberapa bakat Anda ). Sulit untuk menyalahkan diri sendiri di hadapan bukti nyata dari kemampuan dan kehidupan penuh Anda.

• Inilah cara untuk merasa lebih baik.

5. Angkat tangan!

Secara historis, manusia dan hewan lain telah mengekspresikan kekuatan melalui postur terbuka yang besar. Pikirkan seekor merak yang mengibaskan ekornya atau negosiator yang berdiri dan menegakkan tubuh sementara lawannya duduk. Ketidakberdayaan disampaikan melalui bahasa tubuh juga; pikirkan anak-anak yang ketakutan meringkuk dalam posisi janin, atau orang yang pemalu dengan bahu bungkuk dan mata tertunduk. Berdiri tegak dan merentangkan lengan Anda mungkin membuat Anda terlihat lebih besar dan lebih kuat, tetapi bisakah itu benar-benar menghasilkan kekuatan?

Pada 2012 para peneliti dari Harvard meminta peserta studi untuk memegang salah satu dari dua "pose kekuatan" (satu bersandar di kursi dengan tangan di belakang kepala, siku keluar dan kaki terangkat di atas meja di depan) atau pose berdaya rendah (berdiri dengan lengan memeluk dada dan pergelangan kaki bersilang) masing-masing selama satu menit. Sebelum dan sesudah denyut jantung dan tes darah menunjukkan bahwa mereka yang berpose daya tinggi meningkatkan kadar testosteron (hormon yang terlibat dengan perasaan dan ekspresi kepercayaan dan dominasi) dan menurunkan kadar kortisol (hormon stres). Dalam wawancara, mereka mengungkapkan perasaan lebih kuat dan terbuka terhadap risiko. Kasir berdaya rendah memiliki hasil yang berlawanan.

Jadi pada saat Anda membutuhkan dorongan kepercayaan diri, lakukan pose. Dana Santas, pelatih yoga untuk Philadelphia Phillies, Pittsburgh Pirates dan Tampa Bay Lightning, menginstruksikan para atlet untuk memegang "Pose Gunung dengan Lengan ke Atas" ketika mereka kehilangan mata harimau itu. Ini sangat sederhana: Berdirilah dengan jarak kaki sejauh pinggul. Tarik napas dan angkat lengan ke atas selebar bahu. Tutup mata Anda dan ambil 10 napas panjang dan dalam. Pada pernafasan terakhir Anda, tarik telapak tangan Anda ke bawah dan bersama-sama di tengah-tengah dada Anda dan putar sudut mulut Anda sambil tersenyum. Ambil dua atau tiga napas dalam lagi, hembuskan melalui hidung.

• Ubah mood Anda dengan mengubah bahasa tubuh Anda.

6. Jadilah pemikir yang kritis, bukan orang yang kritis.

"Saya punya klien yang kesulitan selalu melihat hal negatif dalam segala hal, " kata Elaine Taylor-Klaus, seorang pelatih kehidupan. “Kami menemukan bahwa otaknya baru saja diprogram sebagai pemikir kritis. Dia mendekati semuanya secara kritis, dan itu bisa menjadi hal yang baik. Dia hanya harus bekerja untuk mengingatkan dirinya sendiri bahwa kesempatan untuk perbaikan bukanlah kritik. Sesuatu bisa tidak seperti yang dia bayangkan dan tidak salah. ”Jika Anda seorang pemikir kritis dan analitis, Taylor-Klaus mengatakan, kenali bahwa Anda cenderung memiliki pemikiran kritis terlebih dahulu, tetapi berlatihlah mengarahkan pikiran-pikiran itu dengan bertanya pada diri sendiri Apa lagi yang benar tentang situasi / dilema / orang ini?

• Inilah rahasia untuk menyelesaikan lebih banyak masalah.

7. Bangun di sisi kanan tempat tidur.

Saat pertama kali bangun, mudah untuk mulai memikirkan semua hal yang harus Anda lakukan hari itu atau mengeluh tentang bagaimana anak-anak membuat Anda terjaga sepanjang malam. Alih-alih membiarkan kepala Anda pergi ke tempat-tempat negatif itu, Shawn Anderson, penulis buku Extra Mile America: Stories of Inspiration, Possible and Purpose, menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri tiga "pertanyaan pagi": 1) Apa yang membuat saya bersemangat melakukannya hari ini? 2) Siapa yang dapat saya dukung atau layani hari ini? (Dapatkan fokus dari diri Anda sendiri.) 3) Apa yang saya syukuri? Memikirkan semua yang Anda miliki dan bersemangat dapat mengubah pandangan dan sikap Anda sepanjang hari.

• Mulailah hari Anda dengan cara yang benar dengan 9 tips ini.

8. Detoksifikasi dari berita buruk.

Kami tidak menyarankan agar Anda hidup dalam lubang atau berpura-pura bahwa perselisihan dan tragedi tidak ada, tetapi sampai Anda dapat membangun kekebalan (melalui kiat-kiat ini dan strategi lain yang akan Anda temukan di SUCCESS.com) terhadap hal-hal negatif yang berita malam dapat disampaikan, istirahat sejenak, saran Colene Elridge, pelatih kehidupan di Lexington, Ky. Jika Facebook yang membuat Anda kecewa ( Mengapa semua orang terlihat sangat sangat bahagia? Mengapa semua orang memposting artikel yang tidak saya sukai) setuju dengan? ), tunda akun Anda. Tahan keinginan untuk membaca detail mengerikan dari kecelakaan atau penculikan terbaru.

• Berapa lama Anda bisa mengabaikan berita buruk?

9. Jatuhkan distorsi Anda.

Ada hal-hal negatif di dunia. Beberapa orang "langit-kelabu" ragu-ragu untuk berfokus pada hal positif dalam ketakutan akan "delusi" dan tidak melihat hal-hal negatif yang sangat nyata, kata Elizabeth Lombardo, Ph.D., penulis A Happy You: Your Ultimate Prescription for Kebahagiaan . Tetapi kita semua memiliki distorsi berpikir kognitif yang dapat mengubah persepsi kita tentang kenyataan, katanya, mungkin menyebabkan hal-hal negatif tampak menyenangkan.

Beberapa distorsi umum termasuk mindreading, ketika Anda menganggap Anda tahu apa yang dipikirkan orang lain (misalnya, seseorang meminta Anda makan siang, dan Anda menganggap itu karena dia merasa tidak enak untuk Anda); fortunetelling, ketika Anda memprediksi masa depan secara negatif dan kemudian bereaksi seolah-olah prediksi itu sudah dekat (Anda menganggap rapat perusahaan yang akan datang berarti Anda dilepaskan dan mulai menjelek-jelekkan bos Anda dan mengabaikan pekerjaan); atau pemikiran dikotomis, di mana semuanya adalah semua atau tidak sama sekali ( Semua orang berpikir saya adalah pecundang atau tidak ada yang bisa dipercaya ). Kenali apa distorsi Anda dan lihat apakah Anda dapat melihat keadaan melalui lensa yang lebih jelas dan lebih bermanfaat.