Apakah bola lampu pintar adalah jawaban untuk masalah tidur Anda?

Cahaya buatan memiliki dampak negatif pada kebiasaan tidur. Inilah solusi yang mungkin bisa membantu

Pertimbangkan bola lampu yang sederhana. Sejak akhir 1800-an, itu dianggap (bersama dengan irisan roti dan pipa dalam ruangan) sebagai salah satu kenyamanan terpenting di zaman modern. Lampu listrik sangat umum di negara industri sehingga kita jarang memikirkannya.

Itu mungkin berubah. Ternyata kemunculan cahaya artifisial di mana-mana menyebabkan banyak masalah saat diselesaikan. Sejak Revolusi Industri, kebiasaan tidur kita telah berubah secara signifikan dan, menurut beberapa ahli, perubahan itu mendatangkan malapetaka pada pikiran dan tubuh kita - seringkali tanpa kita sadari.

Efek cahaya pada tidur

Di pagi hari, matahari terbit, dan langit tumbuh cerah. Di malam hari, matahari terbenam, dan langit menjadi gelap. (Jika Anda tidak memperhatikan.) Sebagian besar ilmuwan percaya bahwa manusia telah berevolusi sebagai respons terhadap perubahan alami ini, mengembangkan kebiasaan tidur yang mengikuti siklus diurnal. Tetapi bagi banyak dari kita, malam hari tidak begitu gelap lagi.

Para peneliti telah menemukan bahwa terkena cahaya buatan di siang hari mencegah tubuh kita dari persiapan yang efektif untuk tidur. Secara khusus, cahaya terang menekan melatonin, salah satu hormon yang mengatur ritme sirkadian kita. Ini berarti kita tidak merasa mengantuk seperti yang seharusnya terjadi pada waktu tidur.

Kami telah mengetahui selama beberapa waktu bahwa tampilan digital - LCD dan LED - memainkan peran penting dalam tidur kita yang memburuk. Itu sebabnya banyak perangkat sekarang termasuk pengaturan "shift malam", yang bertujuan untuk mengurangi cahaya biru (bagian paling berbahaya dari spektrum) di malam hari. Idenya adalah untuk meniru langit malam, yang tumbuh lebih gelap dan lebih merah seperti matahari. set.

Bukan rahasia lagi bahwa teknologi tidur konsumen tidak selalu membantu seperti klaim pabrikannya. Bahkan, beberapa gadget baru bahkan memperburuk masalah yang mereka rancang untuk pecahkan, seperti dalam kasus orthosomnia, suatu kondisi di mana konsumen yang menggunakan alat pelacak tidur menjadi yakin bahwa mereka tidak tidur dengan baik, meskipun semua bukti medis sebaliknya.

Dokter dan ilmuwan umumnya menyatakan keberatan tentang klaim yang dibuat untuk gadget tidur tertentu. Namun, ada kesepakatan luas bahwa cahaya buatan - baik dari lampu neon mencolok di kantor Anda atau lampu LED yang menghiasi ponsel dan tablet kami - benar-benar mengacaukan tidur kami, dan sesuatu perlu dilakukan. (Inilah pandangan yang lebih dekat pada apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak cukup tidur.)

Cakrawala baru dalam pencahayaan

Produsen lampu sangat menyadari teka-teki ini. Perusahaan seperti GE dan Philips telah mengembangkan "lampu pintar" yang lebih dekat mengikuti pasang surut alami dan aliran cahaya siang hari. LED ini terhubung ke hub yang menggunakan perangkat lunak untuk melacak posisi matahari, memperkirakan dan meniru intensitas dan suhu cahaya alami sepanjang hari. (Secara umum, warna "suhu" mengacu pada penampilan cahaya, dengan suhu hangat di ujung merah spektrum dan yang dingin di ujung biru.)

Idenya adalah bahwa dengan mengendalikan penampilan cahaya buatan, kita dapat mengurangi konsekuensi negatifnya - dan sebaliknya. Banyak kantor baru yang trendi sekarang dilengkapi dengan sistem pintar canggih yang mereproduksi segalanya dari sinar matahari yang merangsang kewaspadaan hingga kehangatan cahaya api yang nyaman. Manfaatnya, menurut perusahaan penerangan, adalah karyawan yang lebih bahagia dan lebih produktif serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk tidur yang lebih baik. Sementara sebagian besar dari perusahaan ini berhenti memposisikan lampu mereka sebagai produk kesehatan, sulit untuk menyangkal bahwa pencahayaan alami hanya lebih menyenangkan, terutama di lingkungan kerja, daripada tabung neon keras yang kuno.

Bola lampu pintar di setiap rumah

Pencahayaan alami tidak terbatas pada klien perusahaan. Banyak produsen sekarang menawarkan paket perumahan, yang memungkinkan pemilik rumah untuk menyempurnakan pencahayaan domestik mereka menjadi lebih hangat dan tidak terlalu keras di malam hari. Digabungkan dengan hub, serangkaian "lampu pintar" dapat langsung mengubah nuansa ruangan dengan satu sentuhan tombol. Anda dapat menjadwalkan profil pencahayaan Anda untuk secara bertahap bergeser sepanjang hari, atau mengubahnya sesuai keinginan.

Sayangnya, LED pintar masih cukup mahal. "Paket awal" empat bola lampu dan hub dari merek terkemuka dapat membuat Anda mengembalikan $ 200. Sistem komersial kelas atas mencapai ribuan. Namun, mengingat kualitas yang lebih baik, peningkatan umur panjang dan potensi manfaat kesehatan dari produk pencahayaan alami, biaya mungkin dibenarkan. Cahaya mewah - seperti kasur mewah - bisa menjadi investasi yang baik dalam tidur Anda.

Solusi yang lebih terjangkau

Bahkan jika Anda tidak mampu membeli LED pintar, pertimbangkan untuk melengkapi kamar tidur Anda dengan lampu standar yang menghasilkan cahaya yang lebih hangat. Bahkan pengaturan pencahayaan rumah yang ideal tidak akan meniadakan efek polusi cahaya lain yang mungkin Anda temui pada siang hari, tetapi cahaya yang hangat dan rendah dapat membantu tubuh kita mempersiapkan waktu tidur. Cari produk yang memancarkan cahaya di kisaran Kelvin (K) 2000-2500.

Perlu juga dicatat bahwa intensitas cahaya sama pentingnya dengan suhu, jadi matikan sebanyak mungkin lampu rumah tangga di malam hari. Dan, jika Anda bisa membantu, jauhkan layar dari kamar tidur!