Lakukan 5 hal ini untuk (sebenarnya) tetap berpegang pada tujuan Anda

Ingat di awal tahun, Anda membuat resolusi Tahun Baru untuk berhenti merokok, menurunkan berat badan, berolahraga lebih banyak, berpikir positif? Dan kemudian ingat betapa mudahnya untuk kembali ke pola lama sekitar enam hari kemudian?

Mengapa begitu sulit untuk tetap berpegang pada tujuan Anda? Karena perubahan itu besar. Menakutkan.

Tetapi Anda tidak ingin mencapai Januari depan dengan resolusi yang sama. Betapa membosankan. Sangat membosankan. Tahun lalu bagaimana!

Jadi apa yang kamu lakukan? Letakkan satu kaki di depan yang lain untuk memulai. Anda perlu menurunkan berat badan? Pergi ke gym. Anda perlu berpikir positif? Beri diri Anda mantra cermin setiap hari. Anda perlu berhenti merokok? Belilah permen karet nikotin.

Perubahan dimulai dengan cara-cara kecil. Saya tidak berharap Anda bebas rokok pada akhir besok. Saya juga tidak berpikir Anda akan menurunkan berat badan 10 pound pada hari Kamis. Butuh waktu lebih dari setahun untuk kehilangan 50 pon yang saya bawa selama bertahun-tahun. Apa yang saya harapkan adalah setiap hari Anda berada di jalan Anda untuk mencapai tujuan Anda - apa pun itu.

Berikut adalah beberapa langkah kecil untuk membantu Anda mencapai dosis perubahan harian - untuk benar-benar berpegang teguh pada tujuan Anda:

1. Luangkan setidaknya 15 menit sehari untuk perubahan Anda.

Bahkan jika itu hanya berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda, satu rokok lebih sedikit, membaca artikel inspirasional, lakukanlah. Campur juga. Tidak ada yang mau terjebak melakukan rezim latihan yang membosankan. Itu membuatnya tampak jauh lebih menyedihkan, bukan? Jadi, ambil set bola dayung, raket tenis, atau Frisbee dan habiskan waktu bersama keluarga atau teman Anda.

2. Garpu atas kebenaran.

Sampai saya memutuskan untuk jujur ​​pada diri sendiri tentang mengapa saya mengambil keripik daripada mengambil risiko yang sehat, saya pikir itu semua tentang makanan. Pada kenyataannya, saya mendapat imbalan besar karena memasukkan makanan ke wajah saya - saya harus memainkannya dengan aman. Apa imbalan Anda karena tidak berubah? Sampai Anda dapat menjadi nyata, Anda tidak akan pernah bisa tetap dengan rencana Anda. Modifikasi perilaku mengajarkan kita bahwa kita mengulangi perilaku yang membuat kita merasa baik. Apa artinya itu bagi Anda adalah sampai tujuan menjadi lebih besar daripada imbalannya, Anda akan selalu memilih merasa senang daripada merasa tidak nyaman.

3. Tetapkan tujuan yang realistis.

Alih-alih berkonsentrasi menurunkan 20 kg dalam 20 hari, tujuan saya hanyalah memulai dengan makan lima buah dan sayuran sehari. Saya benar-benar percaya bahwa pilihan yang baik mengarah pada pilihan yang lebih baik (sayangnya itu bekerja sebaliknya, juga!), Dan tujuan saya hanyalah untuk menghormati rencana lima hari. Saya tidak mengharapkan keajaiban semalam atau transformasi tubuh. Alih-alih, saya menghabiskan waktu berbulan-bulan untuk mengembangkan pola perilaku baru ini sebelum menambahkan hal lain ke dalam piring saya; dengan kata lain, satu perilaku dalam satu waktu.

4. Jangan pernah menghilangkan. Menggantikan.

Ketika saya pergi ke bioskop, saya ingin popcorn. Suamiku hanya memilih jenis mentega yang banyak ditabur dan asin, jadi aku menyelinap masuk (hei, aku akan membelinya jika mereka menjualnya!) Popcorn Jolly Time saya 94% Fat Free buttered. Jika saya hanya mencoba menghilangkan makan popcorn di bioskop saat dia mengunyah di sebelah saya dengan kegembiraan belaka, saya mungkin akan menemukan tangan saya dilapisi dengan minyak sebelum preview selesai. Jika sasaran Anda termasuk menghilangkan perilaku tertentu, itu harus diganti dengan perilaku baru jika Anda ingin perubahan permanen. Jika kita tidak mengganti perilaku, kita akhirnya menciptakan kekosongan besar yang mengarah pada pemikiran obsesif, yang akhirnya mengarah ke jatuh kembali ke pola lama.

5. Temukan dukungan.

Sangat sedikit orang yang bisa mencapai tujuan mereka sendiri. Kita semua membutuhkan dorongan dan dukungan selama perjalanan perubahan kita. Bagi Anda, mungkin itu adalah teman yang membuat Anda bertanggung jawab atau grup yang berpikiran sama tentang ke mana mereka ingin pergi. Ada kekuatan dalam jumlah, dan kita bisa menggunakan ini untuk keuntungan kita. Meskipun saya telah memeluk banyak kebiasaan makan yang sehat selama setahun, saya merasa bahwa saya membutuhkan dorongan tambahan untuk terus maju.

Perubahan itu tidak mudah. Tapi itu adalah sesuatu yang dapat Anda capai selama Anda tidak mencari perbaikan cepat, tetapi bersedia membuat pilihan harian yang akan membawa Anda hasil yang langgeng. Beberapa hari Anda akan mengalami kemunduran, tetapi itu tidak berarti saatnya untuk menyerah. Ini hanyalah kesempatan untuk berkomitmen kembali pada tujuan Anda. Bersenang-senanglah dengan itu!