Merasa stres? coba 3 teknik meditasi ini

Stres berdampak negatif pada bisnis setiap hari. Terlalu banyak bekerja, karyawan yang kewalahan sering merasa seolah-olah mereka berjalan berputar-putar, tidak pernah benar-benar menyelesaikan sesuatu. Seiring waktu, perasaan ini dapat menyebabkan kelelahan, ketidakpuasan kerja yang parah, dan kerentanan terhadap sejumlah penyakit dan penyakit.

Efek positif dari meditasi telah didokumentasikan dengan baik selama bertahun-tahun, tetapi para profesional yang tertantang waktu hampir tidak punya waktu untuk pergi yoga setiap hari. Untungnya, Anda tidak harus mengikuti kelas reguler untuk menerapkan teknik meditasi yang berharga dalam kehidupan sehari-hari Anda. Berikut adalah beberapa latihan meditasi yang dapat Anda lakukan dalam situasi stres sehari-hari:

1. Berlatih kesadaran penuh kesadaran.

Salah satu aspek yoga yang paling berguna untuk kehidupan sehari-hari Anda adalah kesadaran penuh perhatian. Dalam sesi meditasi, ini hanya melibatkan menjernihkan pikiran Anda dan fokus pada saat ini. Dengan memusatkan diri dan hanya memikirkan pernapasan dan postur tubuh Anda, Anda dapat menjauhkan diri dari tekanan hari itu dan benar-benar berada di saat itu.

Ada trik yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari juga, tanpa menutup mata dan duduk diam. Cobalah menggunakan pengamatan untuk menghargai lingkungan di sekitar Anda - saat Anda mencuci tangan, fokus pada perasaan air saat menyentuh kulit Anda, atau ketika Anda membuka pintu, rasakan kenop pintu yang benar-benar. Anda juga dapat fokus pada satu objek dengan mengesampingkan semua yang lain untuk menenangkan pikiran Anda, seperti daun yang bertiup di pohon di luar jendela kantor Anda atau partikel debu yang melayang di udara - apa pun yang memberikan apresiasi terhadap benda-benda alami.

Raj Jana, pendiri JavaPresse Coffee Company, menciptakan praktik meditasi melalui sesuatu yang sederhana seperti menggiling kopi paginya. "Dalam periode waktu istirahat wajib ini, " Jana menjelaskan, "tanganku terlalu sibuk untuk mengirim pesan, dan aku terlalu sibuk untuk berpikir." Semua energi dan fokusnya ditujukan untuk menggiling kopi, dari memperhatikan bagaimana tangannya pindah ke mengambil aroma kacang.

2. Temukan mantra.

Mantra sering dikaitkan dengan kata "om" dan digunakan dalam banyak sesi meditasi untuk memfokuskan kembali pikiran. Tapi mantra Anda bisa berupa kata apa saja yang Anda pilih. Mantra modern populer termasuk karya Norman Vincent Peale, "Aku mengubah pikiranku, aku mengubah duniaku" dan Gandhi "Jadilah perubahan yang ingin kau lihat di dunia." Pilih pepatah yang mengingatkanmu akan tujuan dan impianmu sendiri dan menggunakan mantra itu untuk tenangkan pikiran Anda dan pusatkan pikiran Anda.

Ketika Anda merasa terlalu stres, temukan tempat yang tenang untuk menjernihkan pikiran dan bersantai. Pada saatnya nanti, Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda dapat menggunakan mantra itu dalam situasi yang menekan untuk menenangkan diri. Rekan kerja Anda akan menghargai kemampuan Anda untuk tetap tenang di bawah tekanan dan bereaksi terhadap setiap situasi secara profesional.

3. Bernapas saja.

Ada alasan mengapa pernapasan begitu dekat dengan yoga dan meditasi. Ketika Anda mengambil napas dalam-dalam, itu sebenarnya menipu tubuh untuk membalikkan efek fisiologis dari kelelahan, seperti detak jantung yang cepat, otot tegang dan pupil yang membesar. Napas dalam memperlambat detak jantung Anda, meningkatkan pengiriman oksigen dan menurunkan tekanan darah Anda, secara efektif mengurangi masalah kesehatan yang dapat disebabkan oleh terlalu banyak stres.

Untuk hasil terbaik, latihlah latihan pernapasan saat Anda sendirian. Ketika situasi yang penuh tekanan muncul, Anda kemudian akan mahir dalam bidang ini dan dapat menggunakannya untuk menenangkan pikiran Anda, bahkan jika Anda berada dalam pertemuan bisnis atau menghadapi rekan kerja yang bermusuhan di kantor Anda. Anda dapat memilih dari beberapa jenis latihan pernapasan untuk menemukan latihan yang paling sesuai untuk Anda, termasuk pernapasan perut, relaksasi progresif, dan visualisasi terpandu menggunakan alat audio meditasi online.

Pernapasan perut - juga disebut pernapasan diafragma - adalah tentang mengambil napas dalam-dalam, bukan pernapasan dangkal yang biasa kita gunakan, untuk mendapatkan oksigen ke dalam tubuh Anda. Tujuannya adalah untuk menarik napas perlahan-lahan melalui hidung Anda sampai perut mendorong keluar dan kemudian menghembuskan untuk jumlah waktu yang sama. Ini mengurangi stres dan membantu pencernaan.

Relaksasi progresif adalah metode yang serupa untuk mendorong otot Anda hingga ekstrem dan kemudian merilekskannya. Dalam relaksasi otot progresif, Anda menegangkan otot-otot Anda dalam beberapa bagian, seperti memfokuskan pada leher dan bahu Anda. Anda kemudian melepaskan ketegangan dan menyerap relaksasi melalui otot dan tubuh Anda.

Visualisasi yang dipandu berfokus pada peningkatan indera Anda untuk mencapai relaksasi. Panduan mungkin meminta Anda untuk membayangkan pemandangan alam yang damai, seperti air terjun, atau cahaya penyembuhan yang menyembur ke seluruh tubuh Anda. Salah satu alat yang bagus untuk visualisasi terpandu adalah aplikasi Stop, Breathe & Think, yang menawarkan meditasi terbimbing untuk kebutuhan spesifik, seperti tidur atau kecemasan.

Ketika digunakan dengan benar, meditasi adalah cara yang bagus untuk memerangi banyak tekanan yang dihadapi para profesional setiap hari. Dengan mempraktikkan latihan-latihan ini ketika tidak dalam situasi stres, Anda dapat mempersiapkan diri untuk menggunakannya ketika orang lain ada di sekitar.