Freytag: kapan waktu terbaik untuk berolahraga dan mengapa tidak apa-apa untuk melanggar aturan

Salah satu pertanyaan paling umum yang saya terima ketika datang ke latihan rutin adalah, "Apakah ada waktu TERBAIK untuk berolahraga?" Saya tahu banyak yang bersumpah dengan memulai hari mereka dengan berolahraga dan banyak lainnya menggunakan aktivitas fisik sebagai cara untuk melepas dari stres hari kerja yang sibuk.

Ada sebuah artikel menarik di The New York Times lebih dari setahun yang lalu yang saya bookmark tentang hal ini. Artikel yang berjudul, “Klaim: Pagi adalah Waktu Terbaik untuk Berolahraga, ” menguatkan pendapat saya - setiap saat sepanjang hari tidak ada latihan sama sekali. Penulis melaporkan bahwa sains telah terbukti berhasil antara jam 4 dan 7 malam adalah waktu yang sedikit lebih baik untuk kinerja fisik daripada pagi hari, berdasarkan hormon. Artikel itu menjelaskan "suhu tubuh dan kadar hormon memuncak pada sore hari, membuat otot lebih fleksibel dan menghasilkan rasio testosteron (hormon pembentuk otot) terbaik terhadap kortisol (hormon yang melakukan pembalikan)."

Namun, artikel selanjutnya mengatakan bahwa manfaat dari latihan sore sedikit dan bahwa tubuh manusia dapat beradaptasi untuk berolahraga setiap saat sepanjang hari. Yang sedang berkata, saya harus sekali lagi berdiri di atas kotak sabun saya dan berkata, kalori yang dibakar pada jam 6 pagi adalah kalori yang sama yang dibakar pada jam 6 sore. Kuncinya adalah berolahraga kapan pun Anda punya waktu, setiap saat, setiap hari dalam seminggu . Saya mengingatkan klien saya sepanjang waktu bahwa ketika datang untuk berolahraga, Anda harus melanggar beberapa aturan untuk menyelesaikan latihan Anda.

Sekarang, ada aturan yang kita ikuti untuk berolahraga karena itu masuk akal dan menjaga kita tetap sehat dan aman. Sebagai contoh, kami memiliki zona pelatihan detak jantung untuk membimbing kami sehingga kami membakar lemak dan tidak berlebihan. Kami memiliki aturan latihan kekuatan yang memberi tahu kami seberapa sering untuk mengangkat, berapa banyak dan bagaimana melakukan gerakan dengan aman. Kami memiliki panduan untuk melakukan peregangan untuk mengurangi cedera dan nyeri otot. Tetapi sering kali, ketika kita membaca aturan dan pedoman latihan di media, kita akhirnya merasa dikalahkan jika mereka tidak cocok dengan kehidupan, kebutuhan, dan tujuan kita. Lihatlah bagaimana Anda berolahraga sekarang. Apakah Anda orang yang dibungkam karena tidak bertindak karena Anda tidak dapat melakukannya dengan sempurna sesuai aturan?

Saya suka olahraga pagi; bagi saya, latihan pukul 5:30 adalah ying untuk yang saya. Saya mengambil secangkir kopi dan pisang dengan cepat ketika saya menuju pintu gym dan menyelesaikannya sebelum saya memulai hari kerja. Tetapi ketika saya menemukan klien yang benar-benar tidak akan pergi untuk latihan pagi, maka saya sarankan lain kali. Anda mungkin menemukan bahwa apa yang cocok untuk Anda sedikit berbeda dari apa yang Anda baca, atau dengar di TV. Saya tidak mengetuk ahli kebugaran karena saya adalah satu! Saya hanya meminta Anda untuk mengingat untuk jujur ​​pada diri sendiri dan menekuk aturan agar sesuai dengan gaya hidup Anda sehingga Anda benar-benar melakukan sesuatu, daripada tidak sama sekali.

Di sisi lain, ketika saya melatih seorang atlet atau seseorang yang bekerja menuju tujuan yang serius seperti maraton, maka aturan dan jadwal sangat penting untuk hasil mereka. Anda tidak dapat menjalankan maraton pada potensi Anda tanpa mengikuti program yang dipetakan dengan baik. Tetapi jika Anda adalah orang yang berusaha menurunkan beberapa kilo, merasa lebih baik, memiliki lebih banyak energi, dan berhenti menjadi uring-uringan - maka BENDALAH PERATURAN untuk bekerja untuk Anda, bukan melawan Anda. Waktu terbaik dalam sehari adalah waktu Anda dapat menyelesaikan latihan secara konsisten dari waktu ke waktu.

Panggilan Satu Minggu untuk Bertindak
Tip pelatihan silang: Campurkan dalam dua sesi pelatihan kekuatan seluruh tubuh 20 menit pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Lakukan latihan multi-kelompok otot untuk merangsang pikiran Anda dan menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.

Chris berkata: Seringkali pelari takut bahwa massa otot ekstra akan memperlambat mereka tetapi bisa jadi sebaliknya. Tubuh bagian atas buff terlihat hebat dan membantu Anda melakukan banyak kegiatan sehari-hari. Bahkan lebih baik, tubuh bagian bawah yang kuat dapat membantu meningkatkan kekuatan Anda, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kecepatan Anda. Melakukan squat dan lunges dapat membantu mencegah cedera juga. Semua jaringan ikat, termasuk ligamen dan tendon, dibuat lebih kuat. Ini akan membantu menghindari ketegangan, keseleo yang dapat menggagalkan berlari Anda.

Kiat makanan: Makan camilan 30 menit hingga 1 jam sebelum Anda berlari / berjalan. Cobalah camilan kecil 100-200 kalori. Tujuan karbohidrat sehat untuk mengisi ulang cadangan glukosa Anda seperti pisang dan satu sendok makan selai kacang, atau beberapa anggur dan bar granola. (Jika Anda pelari pagi hari dan tidak punya waktu, maka setidaknya makan satu setengah pisang untuk mengisi ulang glukosa.)

Chris berkata: Ingatlah bahwa lemak tubuh terbakar dalam nyala glukosa sehingga jika tangki glukosa Anda dihabiskan, kemampuan pembakaran lemak Anda terhambat. Pelari sering kali tidak dapat menurunkan berat badan, karena mereka makan terlalu banyak lemak dan protein daripada karbohidrat yang dibutuhkan secara efisien membakar lemak.

Bagikan rezim lintas pelatihan Anda dengan yang lain dengan memberikan komentar: