Temukan Waktu untuk Berolahraga sebagai Ibu Tunggal

Sebagai ibu tunggal, Anda benar-benar dapat menemukan waktu untuk berolahraga-bahkan ketika jadwal Anda sibuk. Salah satu rahasia untuk mewujudkannya adalah melibatkan anak-anak Anda, sehingga menemukan waktu untuk berolahraga tidak berarti menyewa pengasuh bayi. Plus, manfaat olahraga teratur-seperti mencegah depresi dan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik-bisa sangat membantu dalam mempertahankan stamina yang Anda butuhkan untuk meningkatkan keluarga Anda sebagai orang tua tunggal. Mulailah dengan latihan berikut, dan membuatnya … LEBIH menyenangkan dengan menyuruh anak-anak Anda menggunakan stopwatch dan timer untuk melacak waktu Anda.

• 01 of 08

  Peregangan dan pemanasan.

  

  Temukan waktu untuk berolahraga di rumah. Foto © Georgijevic / Getty Images

  Berikan tubuh Anda beberapa menit untuk pemanasan. Mulailah dengan beberapa peregangan sederhana, dan pindah ke jogging yang lambat (di tempat).

  Untuk tip, tonton video Pemanasan Sederhana kami.
• 02 of 08

  Lakukan push up.

  

  Gunakan formulir yang tepat saat melakukan push up. Foto © JGI / Tom Grill / Getty Images

  Pada awalnya, Anda mungkin ingin melakukan push-up dengan lutut Anda bertumpu pada tanah. Karena semakin kuat, Anda bisa mulai melakukannya pada jari kaki Anda. Lihat berapa banyak push up yang bisa Anda lakukan dalam 60 detik.

  Tidak yakin bagaimana? Tonton video ini tentang Cara Melakukan Push-Up Army yang Tepat.

• 03 of 08

  Lakukan sit-up penuh.

  

  Gunakan formulir yang tepat saat melakukan sit-up. Foto © tBoyan / Getty Images

  Lakukan sebanyak-banyaknya sit up lengkap dan lengkap yang Anda bisa dalam 60 detik. Anda mungkin merasa terbantu jika memiliki salah satu anak Anda berdiri di atas kaki Anda saat Anda melakukan latihan ini.

  Untuk mempelajari caranya, tonton video Bagaimana Melakukan Operasi yang Tepat untuk Duduk.

• 04 of 08

  Apakah jongkok?

  

  Bangun kekuatan dengan latihan lunge. Foto © G & J Fey / Getty Images

  Lihat berapa banyak squat yang bisa Anda lakukan dalam 60 detik. Saat Anda bekerja, pastikan lutut Anda tidak melebar dari jari kaki Anda.

  Perhatikan Toner Tubuh Bawah Dengan Lunges dan Squats untuk mempelajari lebih lanjut.

  Lanjutkan ke 5 dari 8 di bawah ini.
• 05 of 08

  Apakah bisep ikal

  

  Bangun kekuatan lengan atas dengan ikal bisep. Foto © KidStock / Getty Images

  Lihat berapa banyak bisep ikal yang bisa Anda lakukan dalam 60 detik. Jika Anda tidak memiliki bobot cahaya yang tersedia, gunakan sepasang kaleng sup sebagai gantinya.

  Baca Bagaimana Melakukan Biceps Curls untuk belajar lebih banyak.

• 06 of 08

  Apakah triceps ikal

  

  Pelajari cara melatih otot trisep. Photo © Daniel Grill / Getty Images

  Lihat berapa banyak ikal trisep yang dapat Anda lakukan dalam 60 detik. Sekali lagi, coba gunakan sup bisa sebagai berat badan Anda, jika dibutuhkan.

  Perhatikan Cara Memperkuat dan Memanggil Triceps Anda untuk mempelajari bentuk yang benar,

• 07 of 08

  Apakah ab crunches.

  

  Trim pinggang Anda dengan perut runcing. Foto © Hero Images / Getty Images

  Lihat berapa banyak crunches ab yang dapat Anda lakukan dalam 60 detik.Sekali lagi, Anda mungkin ingin agar anak-anak Anda berdiri di atas kaki Anda untuk stabilitas.

  Tonton Ab Workouts for Runners untuk melihat berbagai latihan perut.

• 08 of 08

  Buat Rutinitas Sendiri

  

  Temukan waktu untuk berolahraga di mana saja. Foto Idealnya, Anda ingin menjalani semua latihan ini setidaknya dua kali. Seiring bertambahnya Anda bisa melakukannya hingga tiga kali, dan bahkan memperpanjang panjang setiap latihan hingga 90 detik.

  Selain itu, lihat apakah Anda tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga setelah bekerja dengan berjalan-jalan atau berlari satu atau dua kali seminggu. Jika Anda bisa membawa anak-anak bersama, lebih baik lagi! Atau, jika itu tidak praktis karena usia anak-anak Anda, cobalah membawa anak-anak Anda ke taman lokal yang terletak di dekat bukit, dan berjalan-jalan atau berjalan-jalan … LEBIH naik turun bukit selama sepuluh menit saat mereka bermain. Begitu Anda mulai berpikir kreatif tentang bagaimana menemukan waktu untuk berolahraga, Anda akan melihat kebugaran pas dengan gaya hidup sibuk Anda bisa dilakukan - dan menyenangkan. Seiring berjalannya waktu, manfaat olahraga teratur akan mulai menjadi sumber motivasi mereka sendiri juga.