Bagaimana kemarahan dapat memengaruhi seluruh hari Anda

Saya sudah berhenti memeriksa berita hal pertama di pagi hari. Sebenarnya, saya tidak melakukan media sosial apa pun (dan hanya sesekali memeriksa email saya) sebelum saya memeriksa daftar tugas pagi yang panjang yang membuat saya siap untuk hari yang produktif: membuat tempat tidur, makan sarapan, mengambil vitamin saya, memeras sedikit olahraga, menghabiskan waktu bersama anak-anak saya, dan menuliskan hal-hal yang ingin saya capai untuk hari itu.

Ini bukan semata-mata jadi saya memulai hari saya dengan kebiasaan sehat - meskipun, itu bagian dari itu. Bahkan bukan karena saya hanya ingin menghindari waktu layar di pagi hari - juga bukan ide yang buruk. Alasan saya menghindari komputer dan telepon pintar saya adalah untuk menghindari kemarahan dan frustrasi yang digunakan untuk menaungi pagi saya setelah membaca lagi berita utama politik yang mengerikan atau melihat curahan kemarahan dan sinisme di Facebook. Dihadapkan dengan negativitas semacam itu bukanlah cara untuk bangun. Rasanya seluruh dunia memiliki kepalan tangan mereka pada pukul 6 pagi, dan bahkan jika saya tidak memakai sarung tangan saya sendiri, adrenalin melonjak melalui saya.

Terkait: Apa yang Terjadi Ketika Saya Menghindari Berita selama 30 Hari

Bahkan, bahkan lama setelah clickbait yang memicu kemarahan meninggalkan pikiran saya, efeknya masih terasa. Saya akan mudah marah sepanjang hari. Saya akan membuat pilihan makanan yang buruk bahkan ketika saya tahu benar bahwa saya nantinya akan menyesalinya. Aku akan membentak anak-anakku tanpa peringatan, mengejutkan diriku sendiri dengan ledakan itu. Saya tidak pernah bisa menunjukkan dengan tepat apa yang membuat saya merasa sangat sedih sampai saya memutuskan untuk mengambil jeda di media sosial. Bukannya aku terbangun di sisi ranjang yang salah. Itu adalah bahwa saya telah berguling ke iPhone saya dan menggulir sebelum saya benar-benar bangun.

Marah hal pertama di pagi hari dapat mempengaruhi Anda lebih dari yang Anda pikirkan, bahkan ketika Anda tidak lagi kesal. Kehilangan alarm Anda di pagi hari, gulir ke seluruh berita, duduk di lalu lintas yang memicu kemarahan dalam perjalanan Anda - ada banyak hal yang berpotensi memicu kemarahan di pagi hari. Anda mungkin mengambil napas dalam-dalam dan terjun ke dalam pekerjaan, dengan asumsi emosi negatif itu tertinggal, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kemarahan residual dapat memandu pengambilan keputusan kita lama setelah kita terprovokasi.

Sebuah studi dari Harvard menemukan bahwa kemarahan sisa dapat mewarnai perspektif kita bahkan ketika kita telah pindah ke tugas yang sama sekali tidak berhubungan. Mungkin Anda masuk kerja dan harus melaporkan tentang hasil yang kurang dari bintang pada proyek tim. Jika Anda masih mengendarai amarah, kemungkinan Anda akan menyerang orang-orang di sekitar Anda sebelum mengambil tanggung jawab untuk bagian Anda. Kemarahan adalah emosi utama keadilan, jadi kita cenderung memiliki keinginan untuk menyalahkan orang lain dengan cara yang sangat menghukum ketika kita marah. Tetapi menjadi pemain tim yang buruk bukanlah satu-satunya kelemahan yang akan Anda alami.

Penelitian ini juga menemukan bahwa kita membuat keputusan sembrono dalam banyak hal ketika kita marah. Kita merasa terlalu percaya diri dan sering mengambil risiko yang sebaliknya tidak kita ambil. Pilihan jepretan ini dapat berkisar dari membuat pilihan kesehatan yang tidak biasa hingga belanja online impulsif. Kami menjadi pemicu senang dengan pengambilan keputusan kami. Jadi fakta bahwa Anda menginginkan burrito cepat saji sekarang (meskipun perut Anda akan membencinya untuk Anda nanti) dibenarkan dalam benak Anda karena keinginan perut Anda terasa benar. Kami tidak bertahan karena alasan yang masuk akal untuk bermain karena kami tidak ingin pilihan kami dipertanyakan, bahkan oleh diri kita sendiri.

Tekan tombol berhenti ikuti itu jika perlu. Keluar dari Twitter untuk sementara waktu.

Tentu saja, tidak ada cara untuk sepenuhnya menghilangkan kehidupan kemarahan Anda. Penelitian Harvard mengutip penelitian lain yang menemukan bahwa “kebanyakan orang melaporkan menjadi agak menjadi agak marah di mana saja dari beberapa kali sehari hingga beberapa kali seminggu.” Bahkan metode saya tanpa media pagi tidak cukup membebaskan hidup saya dari kemarahan; itu hanya menunda itu. Jadi bagaimana kita melawan kekuatan amarah sehingga tidak merusak hari kita?

Kita jelas dapat mulai dengan memaparkan diri kita pada unsur-unsur yang kurang memicu kemarahan. Tekan tombol berhenti ikuti itu jika perlu. Keluar dari Twitter untuk sementara waktu. Mengurangi konsumsi media kita yang akan membuat kita marah itu penting, tetapi ketika kemarahan menyerang tanpa peringatan, itu membantu untuk istirahat sebelum pindah ke bagian selanjutnya dari hari Anda. Meditasi mindfulness (metode yang saya gunakan secara pribadi) dapat menjadi alat pengubah permainan total dalam menjaga efek kemarahan yang bertahan lama. Anda dapat menggunakan aplikasi seperti Headspace atau sekadar menarik perhatian selama satu atau dua menit saat keadaan emosi Anda masih goyah. Kembali ke masa sekarang sebelum melangkah maju dapat membantu Anda kembali ke hari tanpa kemarahan.

Terkait: Cara Mengontrol Kemarahan Anda