Cara: ubah diri Anda secara positif

Perubahan itu sulit. Sangat sulit. Anda tahu karena Anda memiliki kebiasaan buruk atau 20 yang telah Anda coba untuk berhenti: merokok, makan berlebihan, mengatakan hal-hal negatif kepada pasangan Anda, melebihi anggaran Anda. Penelitian menunjukkan bahwa orang, secara umum, mengalami kesulitan ekstrim mengubah kebiasaan tunggal.

Mempertimbangkan:

• Tujuh puluh persen dari peminjam yang mengambil pinjaman ekuitas rumah untuk mengkonsolidasikan utang berakhir dengan utang yang lebih tinggi dalam dua tahun, menurut Cambridge Credit Counseling.
• Sebuah studi Universitas Scranton menemukan bahwa hanya 8 persen orang yang mempertahankan resolusi Tahun Baru mereka.
• Hanya 20 persen dari pelaku diet obesitas mengalami penurunan berat badan 10 persen selama lebih dari setahun, menurut National Weight Control Registry.

Dengan kata lain, manusia berbau pada perubahan.

Tetapi perubahan bisa dilakukan, kata Steve Olsher, penulis buku laris New York Times What Is Your WHAT ? Temukan Satu Hal Luar Biasa yang Harus Anda Kembangkan . "Sebelum sesuatu dapat berubah dalam hidup Anda, Anda harus menjelaskannya, " katanya. “Harus ada saat ketika Anda memperhatikan kebenaran dengan saksama dan bersaing dengan fakta bahwa itu tidak lagi dapat diterima. Anda pasti merasa tidak nyaman untuk melakukan perubahan. ”

Berikut ini beberapa langkah yang dapat membantu:

Dapatkan nyata dengan diri Anda sendiri.

Jika Anda terjebak dalam upaya menyelesaikan masalah keuangan, kesehatan, hubungan, karier, atau bidang lainnya, carilah cinta yang kuat. "Mintalah umpan balik yang jujur ​​dari orang-orang yang Anda cintai, " kata Olsher. Tetapi bersiaplah untuk benar-benar mendengarnya dan memisahkan pesan dari utusan. “Yakinkan orang itu, 'Aku tidak akan marah padamu. Saya perlu mendengar kebenaran. " Maka jangan marah ketika Anda mendengarnya. "

Bangun jaringan pendukung.

Studi terbaru menunjukkan bahwa orang yang Anda habiskan waktu memengaruhi kebiasaan Anda, baik atau buruk. Peneliti Amerika dan Chili menemukan bahwa kelompok dukungan sebaya menginspirasi orang untuk menggandakan tabungan keuangan mereka; dalam studi yang sama, peserta lain ditawari suku bunga yang lebih tinggi pada tabungan mereka, insentif yang tidak memiliki efek. Dan sebuah penelitian yang banyak dikutip dari Harvard menemukan bahwa mereka yang memiliki setidaknya satu teman obesitas memiliki peluang 57 persen lebih besar untuk menjadi gemuk sendiri.

Ambil langkah kecil.

"Kunci kesuksesan adalah merangkai cukup banyak keputusan yang tepat, " Olsher berpendapat, dan sains mendukung hal ini. Sebuah studi klasik Universitas Stanford mengamati anak-anak yang bermasalah dengan matematika. Satu kelompok diinstruksikan untuk menetapkan tujuan yang lebih kecil untuk mengatasi masalah matematika, sementara kelompok kedua diminta untuk menetapkan tujuan jangka panjang. Kelompok pertama secara akurat memecahkan 80 persen masalah; kelompok kedua, hanya 40 persen.

Fokus pada menghindari kerugian.

Jika fokus pada suatu tujuan tidak berhasil, jangan kaget. Dalam Change Anything laris mereka : The New Science of Personal Success, penulis Kerry Patterson, Joseph Grenny, David Maxfield, Ron McMillan dan Al Switzler menulis bahwa manusia lebih termotivasi untuk menghindari kerugian daripada mendapatkan keuntungan. Dengan kata lain, membayangkan hidup yang terserang penyakit jantung atau kematian dini adalah agen yang lebih kuat untuk menciptakan kebiasaan makan yang sehat daripada membayangkan diri Anda terlihat panas dalam pakaian renang.

Untuk mendukung penelitian ini, penulis mewawancarai pelanggan Apple yang mengantri untuk membeli iPhone baru. Mereka yang baru saja membeli telepon tidak akan menjualnya dengan harga kurang dari $ 1.218 di atas apa yang mereka bayar, tetapi mereka yang belum membeli iPhone tidak akan membayar lebih dari $ 97. Dengan kata lain, pelanggan Apple 12 kali lebih termotivasi oleh rasa takut kehilangan smartphone baru daripada membeli smartphone baru.

Sarah Jenks

Pain Point: Perjuangan seumur hidup dengan berat badan
Taktik: Pukul dasar batu dan berhenti menyalahkan berat badannya karena ketidakbahagiaannya
Hari ini: Dia mencintai bisnis dan keluarganya, dan memiliki berat badan yang sehat.

Sejak usia 10 tahun, saya adalah anak gendut yang diejek dengan "sumo, sumo!" Di bus. Di usia 20-an, saya selalu menjadi wanita paling gemuk di kantor atau di gym.

Bukan hanya karena saya kelebihan berat badan dan tidak bahagia tentang hal itu. Saya membiarkan perasaan saya tentang tubuh saya menghalangi hidup saya. Di sekolah menengah saya berkata pada diri sendiri, Jika saya kehilangan 20 pound, saya akan mendapatkan nilai yang lebih baik, atau, Anak lelaki yang saya sukai akan mengajak saya kencan, atau, saya akan memiliki lebih banyak teman . Sebagai orang dewasa, saya berkata pada diri sendiri, Jika saya kehilangan 40 pon, saya akan menari bersama teman-teman saya dan tidak khawatir tentang bagaimana saya terlihat telanjang .

Meskipun saya kuliah di perguruan tinggi yang baik, kemudian sukses di biro iklan New York City dan punya pacar yang hebat, saya selalu merasa hidup saya akan lebih baik jika saya kehilangan berat badan.

Lalu suatu hari saya mencapai titik terendah. Di tempat kerja saya bertanggung jawab untuk memasarkan perusahaan cokelat dan mendapati diri saya di lemari makan sekantong cokelat yang dibungkus foil. Aku makan semua kecuali lima permen, yang kubuang ke tempat sampah di sebuah pameran besar pengekangan diri. Hal berikutnya yang saya tahu, saya menggali cokelat itu dari tempat sampah dan memakannya.

Saat itulah saya melihat hidup saya. Saya pikir, OK, saya tidak punya kendali di sini . Saya juga menyadari hidup saya sangat membosankan. Saya sedang menunggu hidup saya mulai ketika saya kurus. Saya pikir saya sengsara karena tubuh saya. Tetapi saya sengsara karena hidup saya. Jadi saya mulai menjalaninya.

Saya berhubungan kembali dengan pacar saya dan menyadari bahwa hubungan kami telah menderita bukan karena dia tidak tertarik kepada saya, tetapi karena saya telah mengabaikannya. Dua bulan setelah kami terhubung kembali secara emosional dan romantis, dia mengusulkan. Dan saya mendaftar untuk kelas dansa, yang merupakan gairah saya.

Tanpa membuat perubahan gaya hidup utama, saya berhenti makan berlebihan dan kehilangan 30 pound. Sejak saya menikah, punya dua bayi, dan mengubah karier saya menjadi pelatih kehidupan. Bisnis saya membantu wanita menjalani kehidupan terbaik mereka, terlepas dari berat badan mereka. Slogan perusahaan benar-benar kisah saya: Hidup lebih banyak; beratnya kurang.

Chris Lynam

Pain Point: Terjebak dalam keadaan biasa-biasa saja
Taktik: Berfokus pada membantu orang lain, yang mengarah pada penguasaan atas usahanya
Hari ini: Dia mengelola tujuh studio tari yang sukses yang menginspirasi orang lain melalui tarian ballroom.

Sepanjang hidupku aku hanya cukup baik. Di sekolah menengah, teman-teman saya mendapat magang di Gedung Putih ketika saya sedang melakukan tur di perguruan tinggi negeri. Saya memiliki banyak potensi sebagai pemain trompet, tetapi saya tidak pernah bekerja sangat keras untuk itu. Ketika beasiswa bola basket berakhir dengan cedera, saya mendapati diri saya berada di pekerjaan logistik buntu yang benar-benar saya benci.

Di kampus, saya dan teman-teman pergi ke klub dansa sepanjang waktu. Saya bukan penari hebat, tetapi menjadi lebih tertarik ketika seorang teman - penari yang bahkan lebih buruk lagi - memberi tahu saya bahwa dia berkencan untuk menari bersama gadis cantik ini yang menjadi model profesional dan dikenal secara lokal sebagai penari profesional.

Jadi saya mulai pergi ke klub dansa dan belajar menari. Tujuan awal saya adalah mendapatkan seorang gadis cantik untuk menjadi mitra dansa saya, dan saya melakukannya, meskipun saya masih harus banyak belajar sebagai penari. Kemudian saya melihat iklan untuk instruktur tari Arthur Murray, dan tujuan saya menjadi mendapat pekerjaan musim panas dengan mengajar dansa ballroom. Tetapi saya terus berlatih dan mulai mengikuti kontes - dan menang. Dikelilingi oleh penari yang bersemangat, saya mendorong melalui ambang rasa puas diri dan pola pikir yang hanya membuat saya terhenti.

Saya akhirnya bertemu istri saya melalui tarian, dan bersama-sama kami memiliki tujuh studio tari California Utara. Keberhasilan finansial dan penghargaan itu bagus, tetapi mengubah hidup orang lain itulah yang benar-benar mendorong saya.

Beberapa tahun yang lalu, seorang ibu paruh baya yang tinggal di rumah datang. Dia merasa diabaikan oleh suami eksekutifnya, yang menyukai tarian ballroom dan biasanya akan menari dengan wanita lain di setiap pesta liburan perusahaan. Dia ingin mengejutkannya dengan belajar menari. Saya sangat bersemangat! Saya ingin ini menjadi kisah comeback Rocky- nya!

Sementara suaminya pergi untuk urusan bisnis di Asia selama enam bulan, kami bekerja keras. Dia kehilangan dua ukuran pakaian dan tampil di acara "showcase" studio tari ketika suaminya kembali. Setelah itu dia mendekati saya dengan tangan terulur. "Chris, terima kasih telah membuat istriku sangat seksi, " katanya. Baik suami dan putrinya kemudian mulai mengambil pelajaran, dan menari membantu keluarga menyambung kembali dan menyembuhkan pernikahan pasangan itu.

Di masa lalu, ketika saya bekerja untuk ambisi egois saya sendiri, saya tidak pernah unggul. Tetapi kisah-kisah seperti itu mengilhami saya untuk berjuang demi keunggulan atas nama murid-murid saya, dan kisah itu mengalir ke hubungan, bisnis, dan tarian saya sendiri.

Jennifer Purdie

Titik Nyeri: Rasa malu yang ekstrem
Taktik: Mengatasi rasa takut langkah demi langkah
Hari ini: Dia aktif dalam komedi improvisasi, lebih suka bergaul di tempat kerja dan dalam kehidupan sosialnya, dan bersenang-senang.

Saya selalu sangat, sangat pemalu. Di sekolah menengah, saya terpilih sebagai "Paling hening"; sebagai orang dewasa, situasi sosial benar-benar tidak nyaman. Saya jarang keluar dengan kelompok, dan ketika saya melakukannya, saya terus-menerus khawatir tentang apa yang harus dikatakan atau terdengar bodoh. Jadi saya biasanya tidak banyak bicara. Saya memilih karier menulis karena saya tidak harus sering berinteraksi dengan orang, dan di tempat kerja, saya menghindari presentasi. Saya jarang berkencan.

Namun, empat tahun lalu saya punya pacar selama setahun. Dia mengakhirinya dengan benar-benar diam, tidak membalas panggilan atau SMS saya. Perpisahan itu menyakitkan, dan saya menjadi depresi - sebagian karena saya sangat tertutup sehingga saya tahu akan sulit untuk bertemu orang lain.

Saya memutuskan untuk melakukan perubahan tiga tahun lalu. Sebagai resolusi Tahun Baru, saya menulis bahwa saya akan keluar dari zona nyaman saya. Hal paling tidak nyaman yang bisa saya pikirkan adalah komedi berdiri. Saya seorang penentu tujuan dan penulis, jadi jika saya menuliskan sebuah tujuan, saya harus melakukannya.

Saya tidak memberi tahu siapa pun di keluarga saya, dan saya memilih kelas improvisasi dua jam perjalanan di Los Angeles, di mana saya tidak mengenal siapa pun, jadi tidak ada kesempatan untuk bertemu dengan seorang kenalan.

Saya pergi setiap minggu dan mulai menjadi sangat baik. Teman-teman sekelas saya memberi saya umpan balik yang sangat positif, dan seorang guru mengirim saya pesan setelah kelas dan berkata, "Saya pikir Anda tidak tahu seberapa baik Anda." Saya bersenang-senang dan berteman. Saya tidak lagi tertekan dan memiliki sesuatu untuk dinanti setiap minggu. Mengetahui bahwa saya bisa lucu membuatnya lebih mudah bagi saya untuk terhubung dengan orang, termasuk teman. Aku lebih senang berada di dekatku.

Saya masih pemalu, tetapi kepercayaan diri saya yang baru ditemukan telah bercampur dengan bagian lain dari hidup saya. Saya mendaftar untuk The Moth, sebuah kumpulan cerita, dan mencari peluang di tempat kerja yang memungkinkan saya untuk berbicara di depan orang lain, yang telah membuka saluran karier baru yang jika tidak saya tidak akan memiliki akses. Itu adalah masalah mengambil langkah bayi dalam mendaftar untuk kelas komedi. Dan itu telah mengubah hidup saya.