Bagaimana cara mengendalikan amarah Anda

Kami marah tahun lalu. Pemilihan yang memecah-belah dan panggung politik yang tegang sebagian harus disalahkan atas kemarahan itu. Partai Republik marah pada Demokrat, dan Demokrat marah pada Partai Republik. Tapi itu bukan hanya politik.

Kami mengamuk ketika rekan kerja itu menaiki ruang istirahat dengan membakar popcorn di microwave, dan kami menjadi marah ketika pengemudi di depan kami hanya mengendarai batas kecepatan.

Orang Amerika, pada kenyataannya, menjadi lebih marah secara umum. Sebuah survei tahun 2015 yang dilakukan oleh majalah Esquire dan NBC News bertanya kepada 3.257 orang Amerika apakah mereka lebih marah tahun ini dibandingkan tahun sebelumnya; 49 persen mengatakan ya. Ketika ditanya seberapa sering mereka mendengar sesuatu dalam berita yang membuat mereka marah, 31 persen mengatakan beberapa kali sehari dan 37 persen mengatakan sekali sehari, yang berarti lebih dari dua dari tiga orang Amerika marah oleh sesuatu setidaknya satu kali per hari.

Terkait: Cara Membuat Anda Tetap Dingin

Ketika amarah menguasai kita, hal itu dapat merusak pekerjaan dan hubungan pribadi kita, memperburuk situasi sulit, memicu kekerasan, dan bahkan memengaruhi kesehatan kita. Almarhum Albert Ellis, Ph.D., mendirikan terapi perilaku emotif rasional dan menghabiskan sebagian besar hidupnya meneliti kemarahan - apa yang menyebabkannya dan bagaimana cara mengendalikannya. Dalam kutipan dari bukunya How to Control Your Anger Before It Controls You, Ellis menjelaskan bagaimana kita bisa mengendalikan kemarahan kita. Versi terbaru dari Anger: How to Live With dan Without It rilis pada bulan Maret.

Suatu hari bos Anda bertindak begitu kejam dan tidak adil terhadap Anda sehingga Anda merasa benar-benar membiarkannya memilikinya. Untungnya, dia harus meninggalkan kantor sebelum Anda sempat meledak di hadapannya, tetapi bahkan setelah dia pergi, butuh lebih dari setengah jam untuk menenangkan diri. Jantungmu masih berdegup kencang ketika kau ingat betapa kejamnya dia. Sekarang mari kita lihat bagaimana Anda bisa mengatasi kemarahan Anda dengan lebih baik dalam kondisi seperti itu.

Pertama, Anda dapat sepenuhnya mengakui bahwa Anda telah membuat amarah terhadap bos Anda daripada menyangkal atau merasionalisasikannya; dan Anda dapat mengakui bahwa Anda terutama membawa mereka dan bahwa Anda dengan bodohnya menghidupkan kembali mereka.

Anda membuat diri Anda marah - bos Anda tidak. Anda salah melakukannya. Anda benar merasa jengkel dan jengkel pada kelakuannya yang kelihatannya jahat dan terlalu kritis. Mengapa Anda harus menyukainya ketika itu sangat tidak adil? Tetapi Anda kemudian membuat marah diri sendiri tentang kekejiannya dan ketidakadilannya, yang tidak harus Anda lakukan.

Terkait: Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Bertengkar dengan Bos Anda

Kedua, dan mungkin bahkan lebih penting, Anda dapat berupaya menerima diri Anda sendiri dengan amarah Anda. Anda bisa mengakui kesalahan perasaan Anda tetapi bukan kejahatan Anda. Lihat itu seperti orang lain, Anda mungkin bertindak buruk, tetapi Anda tidak harus mengutuk diri sendiri karena bertindak seperti itu. Sebagai manusia yang bisa berbuat salah, Anda memberi diri Anda hak untuk berbuat salah, untuk membuat diri Anda tidak sehat secara marah. Tunjukkan pada diri Anda bahwa Anda tidak bodoh untuk melakukannya. Anda hanyalah orang yang telah bertindak bodoh - bukan orang bodoh.

Katakan pada diri Anda sesuatu seperti, saya benar-benar berperilaku merugikan diri sendiri dalam membuat diri saya marah pada bos saya, tetapi saya dapat dengan mudah melakukannya dan memiliki hak, sebagai manusia, untuk bertindak dengan cara yang konyol. Perbuatan saya salah, tapi saya bukan orang jahat. Dengan kata lain, terimalah diri Anda tanpa menerima perilaku Anda. Sepenuhnya mengakui kerugiannya: bahwa kemungkinan besar itu membawa Anda lebih banyak kerugian daripada kebaikan.

Tinjau kemarahan Anda dan lihat mengapa itu merugikan Anda. Mungkin itu memberimu rasa sakit di usus. Itu tidak membantu Anda memecahkan masalah Anda dengan atasan Anda. Dengan mudah dapat membuat hubungan Anda dengannya jauh lebih buruk. Ini dapat menyebabkan masalah fisik (tekanan darah tinggi, dll.). Itu membuat Anda sibuk dengan bos Anda dan ketidakrasionalannya, membuat Anda tidak fokus pada bagaimana melakukan pekerjaan Anda dengan lebih baik dan lebih menyenangkan dia. Ini menyabot efisiensi Anda dalam banyak hal.

Jika Anda merasa bertekad untuk menerima Anda, kemanusiaan Anda, terlepas dari amarah Anda, Anda akan memiliki sedikit kesulitan untuk sepenuhnya mengakui itu sebagai buruk atau sabotase diri. Tetapi jika Anda bersikeras mengutuk diri sendiri, totalitas Anda, untuk kemarahan Anda, maka Anda akan cenderung menyangkal, menekan, dan memaafkan kemarahan Anda. Dan Anda akan menemukan diri Anda berurusan dengan buruk dengannya. Lihatlah itu sebagai buruk tetapi dapat diperbaiki. Tinjau kembali apa yang Anda katakan secara keliru pada diri sendiri untuk membuat diri Anda marah. Putuskan untuk memikirkan sesuatu yang berbeda di masa depan, dan berlatihlah melakukannya di kepala Anda.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi Februari 2017.