Alasan ilmiah mengapa berpura-pura bersyukur sebenarnya membuat Anda bersyukur

Saya suka segalanya tentang Thanksgiving kecuali satu hal: bersyukur.

Jangan salah paham, syukur itu bagus. Sebenarnya, rasa terima kasih adalah salah satu emosi yang paling memulihkan dan bermanfaat secara fisiologis yang bisa kita alami. Rasa terima kasih memengaruhi segalanya, mulai dari otak kita, tubuh kita, hingga bisnis kita.

Seperti yang dikatakan Zig Ziglar, “Syukur adalah yang paling sehat dari semua emosi manusia. Semakin Anda mengucapkan terima kasih atas apa yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda akan memiliki lebih banyak untuk menyatakan terima kasih. ”

Sayangnya, rasa terima kasih bukanlah respons default kami terhadap kehidupan. Mengapa?

Karena sebagai manusia, kita dipersiapkan untuk bertahan hidup, dan itu berarti ketakutan adalah emosi manusia yang paling dominan. Psikolog menyebut ini "kehilangan keengganan": kecenderungan alami manusia untuk menghindari kerugian daripada memperoleh keuntungan. Dengan kata lain, kita terus mencari apa yang salah.

Di luar biologi, tidak ada yang terasa lebih otentik daripada ditanyai, “Apa yang Anda syukuri tahun ini?” Dan menelusuri beberapa klise yang sudah usang melalui gigi-gigi yang terkatup.

Tetapi ternyata rasa terima kasih yang "palsu" -yaitu, mengambil tindakan mental dan fisik sebelum perasaan itu - sebenarnya membuat Anda lebih bersyukur.

Mengapa Anda Harus Mengucap Syukur "Palsu"

Para filsuf telah lama mengetahui bahwa seiring berjalannya pikiran, maka pergilah pula emosinya . Cara pithier untuk mengatakan itu adalah, kita menjadi apa yang kita pikirkan.

Hanya dalam kasus yang terdengar agak terlalu halus bagi Anda, kebenaran ini adalah prinsip dasar dalam mengobati depresi melalui terapi kognitif.

Seiring dengan kimia neurologis, orang-orang dengan depresi sering terperangkap dalam "loop umpan balik negatif." Seseorang merasa negatif, jadi mereka berpikir - yaitu, mengatakan pada diri mereka sendiri - pikiran negatif. Pikiran negatif itu memperkuat perasaan negatif asli yang mengarah ke lebih banyak pikiran negatif … dan turun dan turun kita pergi.

Untungnya, spiral ke bawah juga bekerja secara terbalik, bukan dengan pertama-tama merasa positif dan kemudian memikirkan pikiran positif, tetapi sebaliknya dengan secara sengaja memikirkan pikiran positif yang mengarah pada emosi yang benar-benar positif.

Seperti Alex Korb, seorang ahli saraf di University of California, Los Angeles dan penulis The Upward Spiral, menjelaskan: "Anda dapat mengubah kecenderungan ke arah spiral depresi dan kecemasan yang menurun menjadi spiral kegembiraan dan kejelasan dalam hidup Anda. Mengekspresikan rasa terima kasih mengaktifkan produksi serotonin, yang meningkatkan suasana hati Anda dan memungkinkan Anda mengatasi kebiasaan buruk, memberi Anda lebih banyak untuk disyukuri. ”

Atau pertimbangkan kata-kata rekan yang sinis, Arthur C. Brooks dari The New York Times :

“Membangun kehidupan terbaik tidak membutuhkan perasaan pada perasaan atas nama keaslian, tetapi lebih memberontak terhadap impuls negatif dan bertindak benar bahkan ketika kita tidak menginginkannya. Singkatnya, bertindak bersyukur sebenarnya bisa membuat Anda bersyukur. "

Bahkan lebih kuat daripada hanya memikirkan pikiran syukur adalah memberi mereka bentuk tertulis yang konkret. Alat-alat seperti Five Minute Journal, yang disebut Tim Ferriss sebagai "intervensi terapeutik , " dirancang untuk memulai hari Anda dengan mental terima kasih.

SAMPEL DARI LIMA HARI JURNAL LIMA MENIT

Mengapa ini "intervensi?" Karena, dalam kata-kata Ferriss, menjadi "orang yang lebih bahagia, orang yang lebih puas … bukanlah sesuatu yang datang secara alami kepada saya."

Dengar dengar.

Dan itulah yang sebenarnya dimaksud dengan "berpura-pura": Jika Anda menunggu sampai Anda merasa bersyukur untuk bertindak bersyukur, Anda melempar dadu dan pada akhirnya akan jatuh kembali ke keadaan emosi default Anda. Cara terbaik untuk merasakan manfaat dari rasa terima kasih adalah mulai dengan tindakan, kembangkan "otot-otot syukur" mental dan fisik Anda. Ini bisa sesederhana mencurahkan pikiran Anda untuk berterima kasih atau menggali lebih dalam rinciannya.

Lihatlah infografis di bawah ini untuk mempelajari beberapa manfaat ilmiah dari rasa syukur dan bagaimana cara mengucapkan terima kasih.