Rencana 4 langkah Anda untuk mengubah self-talk negatif menjadi diri sendiri

@chiragushka via Twenty20

"Kita perlu belajar bahwa Aturan Emas hanya berfungsi jika itu dapat dibalik, " Gloria Steinem pernah menulis. “Kita harus belajar untuk memperlakukan diri kita sendiri sebagaimana kita ingin memperlakukan orang lain.”

Benar? Benar. Tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.

Kita semua tahu bahwa kita seharusnya tidak terlalu keras pada diri kita sendiri - tetapi bagaimana kita seharusnya ? Apa alternatifnya? Sesederhana kedengarannya, jawabannya mungkin kebaikan hati.

"Kebanyakan orang mendefinisikan kebaikan diri sebagai menyediakan bagi diri Anda kesabaran, penerimaan, kepedulian, dan kata-kata apa pun yang Anda gunakan untuk menggambarkan kebaikan, " tulis terapis Beverly Engel. "Tapi itu jauh lebih. Kebaikan diri melibatkan menghasilkan perasaan peduli dan kenyamanan terhadap diri sendiri. Alih-alih bersikap kritis terhadap diri sendiri, kebaikan diri melibatkan toleransi terhadap kekurangan dan kekurangan kita. Itu juga melibatkan mempelajari alat-alat sederhana untuk memberi diri kita dukungan yang kita butuhkan setiap kali kita menderita, gagal atau merasa tidak mampu. ”

"Alih-alih bersikap kritis terhadap diri sendiri, kebaikan diri sendiri melibatkan toleransi terhadap kekurangan dan kekurangan kita." - Beverly Engel, LMFT

Ini bukan pergeseran otomatis dari negatif ke positif, tetapi lebih merupakan pengembangan keterampilan untuk mandiri.

Di sinilah untuk memulai:

1. Temukan "pengasuh" batin Anda.

Berjuang untuk mengubah suara itu di dalam kepala Anda? Istirahat dulu.

Lain kali suara itu menjadi kritis, cukup tambahkan suara lain ke percakapan. Suara baru itu mungkin terdengar seperti ibumu, sahabatmu, seorang terapis atau bahkan aktor favoritmu - siapa pun itu terdengar, pastikan itu suara yang mendukungmu, bukan menentangmu .

"Setiap kali Anda mendapati diri Anda mengkritik diri sendiri atau bersikap keras pada diri sendiri, secara sadar beralihlah ke suara yang lebih menyehatkan ini, " saran Engel.

Coba beralih ke suara Tiffany Haddish, misalnya. Apakah dia akan memaki Anda karena mengacaukan presentasi atasan Anda? Nggak. Dia akan menunjukkan apa yang Anda lakukan dengan benar dan membuat Anda marah untuk tugas selanjutnya.

Semakin nyaman Anda mendengarkan orang lain - nyata atau yang dibayangkan - menopang Anda, semakin Anda bisa menopang diri Anda sendiri.

2. Kembangkan kosakata baru.

Lain kali Anda mendapati diri Anda memikirkan pikiran-pikiran kritis, catatlah. Mungkin Anda menggunakan frasa seperti "tidak sebagus yang seharusnya, " atau "begitu-dan-begitu melakukan ini dengan lebih baik." Mungkin Anda mengulangi kata-kata seperti "mengecewakan, " atau "memalukan."

Setelah Anda mengidentifikasi bahasa negatif yang Anda gunakan, buatlah alternatif yang lebih berbelas kasih.

Alih-alih "tidak sebagus yang seharusnya, " coba "Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa saat ini." Alih-alih "mengecewakan, " coba "ruang untuk perbaikan."

Setiap kali Anda mendengar diri Anda mengatakan atau memikirkan kata atau frasa asli, berhentilah dan ulangi diri Anda menggunakan bahasa yang lebih ramah.

Tujuannya bukan untuk mengubah semua negatif menjadi positif. Anda manusia - Anda diizinkan frustrasi ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai harapan. Tetapi memperlakukan diri Anda dengan baik berarti melihat "kegagalan" itu sebagai bagian yang wajar dan alami dari proses tersebut, dan membiarkan diri Anda maju terus.

Anda manusia - Anda diizinkan frustrasi ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai harapan.

Dengan beralih dari kosakata yang terjebak dalam lumpur ke versi debu-diri-lepas dan bergerak, Anda akan mengurangi kritik.

3.

Lain kali Anda mendapati diri Anda berada di tengah-tengah pembicaraan-diri yang negatif, luangkan waktu untuk apa yang oleh pakar dan penulis welas asih terkemuka Dr. Kristin Neff disebut sebagai "istirahat welas asih."

Mulailah dengan benar-benar mengalami momen: Kata atau frasa apa yang telah digunakan suara batin Anda? Apakah tubuh Anda terasa tegang atau sakit? Apakah Anda mengepalkan rahang?

Kemudian, katakan pada diri Anda (baik keras atau diam-diam), Ini adalah momen penderitaan. Dengan menyebutkan pengalaman, Anda tetap sadar dan terpusat pada saat itu.

Selanjutnya, katakan pada diri sendiri, Penderitaan adalah bagian dari kehidupan. Ini membantu menormalkan pengalaman, dan mengingatkan Anda bahwa apa yang Anda rasakan tidak unik atau buruk.

Akhirnya, letakkan tangan Anda di atas hati Anda, tarik napas dan katakan, Bolehkah saya berbaik hati pada diri sendiri.

Jangan menyalahkan diri sendiri untuk hal-hal negatif atau berlama-lama pada apa yang bisa Anda lakukan dengan lebih baik. Cukup tegaskan diri Anda, ingat bahwa ini adalah pengalaman universal, dan cobalah untuk perlahan-lahan melangkah maju.

4. Berdiri untuk diri sendiri.

Pembicaraan diri Anda bisa sangat baik, tetapi jika Anda membiarkan orang lain berbicara kepada Anda dengan tidak hormat, Anda masih punya pekerjaan yang harus dilakukan.

“Kebaikan diri berarti kita dengan keras melindungi diri kita sendiri, ” tulis Neff. “Kami berdiri dan berkata, 'TIDAK! Kamu tidak bisa melukaiku dengan cara ini. '”Dia menjelaskannya sebagai semacam yin dan yang.

“Dalam belas kasih diri, kita memegang diri kita dengan cinta - membuktikan, menenangkan, dan menghibur rasa sakit kita sehingga kita dapat 'menjadi' dengan itu tanpa dikonsumsi olehnya, ” tulisnya. “Dalam welas asih diri, kita bertindak di dunia untuk melindungi diri kita sendiri, menyediakan apa yang kita butuhkan, dan memotivasi perubahan untuk mencapai potensi penuh kita.”

"Kebaikan diri berarti kita melindungi diri kita dengan keras." - Kristin Neff, Ph.D.

Itu bisa berarti melepaskan diri Anda dari situasi di mana orang lain memperlakukan Anda dengan tidak baik, atau menolak apa yang mereka katakan atau lakukan. Dengan cara yang sama Anda akan mengatakan pada diri sendiri bahwa kata-kata tertentu menyakitkan, Anda dapat memberi tahu orang lain hal yang sama.

Ingat saja - ketika Anda memiliki kendali atas pikiran Anda sendiri, Anda tidak bisa membuat orang lain bertindak atau berbicara seperti yang Anda inginkan. Seperti halnya Steinem yang mendesak untuk memperlakukan diri Anda sendiri seperti yang Anda inginkan, aspek lain dari kebaikan diri adalah melepaskan mereka yang tidak memperlakukan Anda sebagaimana Anda seharusnya diperlakukan.

“Kita membutuhkan cinta di hati kita sehingga kita tidak melanggengkan siklus kebencian, tetapi kita membutuhkan keganasan agar kita tidak membiarkan hal-hal berlanjut di jalur berbahaya mereka saat ini, ” jelas Neff.

Ini adalah keseimbangan yang rumit, tetapi Anda dapat mengatasi dan mulai menguasainya, perlahan tapi pasti.