3 Cara praktis untuk menggunakan penolakan untuk membangun ketahanan

Ketika saya berusia 6 tahun, wanita di Iran kehilangan hak mereka untuk bernyanyi atau berlari di depan umum. Persis ketika perang terhadap perempuan ini menjadi hal baru bagi kami, kami mendapati diri kami berada di tengah-tengah perang Iran-Irak. Itu berlangsung delapan tahun. Dampak kehilangan orang-orang yang dicintai, ancaman serangan rudal dan perjuangan kekurangan makanan semuanya menambah tekanan harian kita.

Banyak orang menjadi pasrah dan sedih atau marah dan mudah marah. Namun, pada saat yang sama, saya menyaksikan sekelompok wanita luar biasa yang tampaknya berkembang di bawah kondisi yang tidak bersahabat. Saya mengamati kemampuan mereka untuk berkelahi dan menggunakan semua sumber daya yang mungkin tersedia untuk hidup. Menghadapi ransum makanan, mereka bereksperimen dengan resep baru. Menghadapi rasa takut, mereka memperkuat komedian batin mereka, menceritakan lelucon dan membuat kami tertawa sampai mata kami berair. Terinspirasi oleh para wanita ini, saya ingin belajar mengubah stres menjadi bahan bakar juga.

Ketika saya menjadi seorang penulis, terlintas dalam benak saya bahwa mungkin salah satu "bahan bakar stres" paling berlimpah dalam hidup adalah penolakan. Membangun dan memelihara hubungan sangat penting untuk kelangsungan hidup kita sebagai spesies, sehingga manusia berevolusi menjadi takut akan penolakan. Saya tidak tahu bagaimana penolakan lazim 10.000 tahun yang lalu, tetapi jika kita melihat kehidupan kita sekarang, kita dapat menemukannya di mana-mana: di taman bermain, di tarian sekolah, mencari pekerjaan, berkencan. Dan jika Anda seorang wiraniaga atau pengusaha, atau memiliki karier di bidang kreatif, kuota penolakan Anda dapat meningkat secara eksponensial.

Penolakan sangat menyakitkan sehingga banyak orang berhenti mengambil risiko sama sekali, merasa seperti usaha mereka sia-sia dan tujuan mereka tidak dapat diraih. Berita baiknya adalah ada cara praktis untuk mengurangi rasa sakit penolakan dan bahkan menggunakannya sebagai sekutu dalam mempraktikkan kesejahteraan:

1. Tingkatkan granularitas emosional Anda.

Membuat perbedaan nuansa antara emosi membuat kita lebih ulet. Dengan mengembangkan dan mempertahankan granularitas emosional, kita dapat mengumpulkan lebih banyak data tentang bagaimana menyesuaikan perilaku kita dengan keadaan. Semakin besar palet kita dalam menggambarkan konsep-konsep emosional, semakin tanggap respons kita ketika dihadapkan pada kesulitan, termasuk rasa sakit karena penolakan.

Membaca fiksi dan mempelajari kata-kata asing untuk emosi adalah beberapa cara kita dapat meningkatkan granularitas emosional kita. Ada juga alat kecerdasan emosional untuk membantu kita membangun palet yang lebih besar melalui praktik kesadaran diri emosional yang teratur:

• Mood Meter membantu Anda memperluas kosa kata emosional Anda dan mengatur perasaan Anda.
• Inside Feedback membangun kesadaran diri dengan check-in, entri jurnal, dan kemajuan yang terukur.
• Emotion Wheel memungkinkan Anda melacak perasaan Anda sehingga seiring waktu, Anda akan dapat melihat emosi Anda, merasakannya, dan merespons dengan tepat.

2. Lakukan ritual penolakan.

Ritual telah menjadi bagian dari keberadaan manusia selama ribuan tahun. Menurut penelitian, ritual mengurangi kecemasan dan meningkatkan kepercayaan diri.

Jika Anda baru saja menerima penolakan yang menyakitkan, Anda dapat mengambil satu halaman dari salah satu teman penulis saya dan memulai ritual penolakan untuk memperlakukan diri Anda dengan smoothie dan tanaman kecil. Berat badannya turun dan kantornya tampak seperti rumah kaca yang subur.

Pendekatan yang lebih kuat adalah mengumpulkan komunitas teman sebaya, seperti yang dilakukan nenek moyang kita, untuk bergabung dengan Anda dalam "upacara". Idealnya, Anda menerima begitu banyak dukungan dan dorongan dari teman dan keluarga Anda, sehingga pada akhirnya, Anda benar-benar mulai menantikan penolakan Anda berikutnya. Di zaman isolasi ini, menyatukan orang tidak hanya bermanfaat bagi yang baru saja ditolak, tetapi semua orang yang terlibat.

3. Menjaga anggaran tubuh dasar.

Ketika kami mengantisipasi tagihan, kami menempatkan dana yang cukup di rekening bank kami. Ini membantu kita menjaga kesehatan keuangan. Demikian pula, badan terus memprediksi pengeluaran dan menggunakan sumber daya yang tersedia untuk mencocokkan prediksi tersebut. Kita yang memiliki prediksi tubuh yang lebih baik lebih siap untuk menghadapi kesulitan, seperti tekanan penolakan.

Beberapa langkah yang paling jelas dalam mempertahankan anggaran tubuh yang sehat adalah cukup tidur, makan dengan baik dan berolahraga. Pikirkan tidur malam yang nyenyak, makanan bernutrisi, atau berolahraga sebagai setoran murah hati di rekening Anda. Kebiasaan sehat ini membantu menyeimbangkan sekresi kimia yang memengaruhi emosi, jadi ketika Anda menerima surat penolakan, panggilan telepon atau, lebih buruk lagi, keheningan, tubuh Anda siap menghadapi penarikan, untuk merespons rasa sakit penolakan. Menghabiskan waktu bersama orang yang Anda sukai, meditasi, dan tawa adalah cara lain untuk memperkuat akun Anda.

Tentu saja, ada saatnya kita tidak bisa mengendalikan keadaan kita. Saat itulah para wanita masa kecil saya memutuskan untuk mengubah perspektif mereka. Mereka mengubah garis ransum makanan menjadi pertemuan puisi, membuat ruang bawah tanah menjadi klub komedi darurat selama serangan udara dan bernyanyi sambil memasak. Ketika sakit hati dan frustrasi menjadi terlalu banyak, mereka menangis, mengajari kami bahwa mencucurkan air mata membuat jiwa kami lebih ringan.

Dengan mengubah perspektif Anda, Anda dapat mengubah hubungan Anda dengan penolakan. Anggap saja sebagai latihan. Otot yang sakit tidak menghentikan kita dari berolahraga karena kita telah belajar mengategorikan ketidaknyamanan sebagai “rasa sakit yang baik.” Demikian pula, kita dapat melihat “tidak” sebagai bagian dari perjalanan untuk mendapatkan “ya” dari sumber yang lebih baik. Penolakan, kemudian, menjadi indikator yang baik untuk jumlah risiko yang kita ambil dalam hidup. Kita membangun otot-otot penolakan kita, dan pada gilirannya, penolakan menghadiahi kita dengan membuat kita lebih bersemangat, terlibat, dan tangguh.