Mind over moment: 6 alat untuk membangun ketahanan, kebahagiaan dan

Apakah Anda sering merasa seperti menghabiskan waktu seharian dengan memotong-motong daftar tugas tanpa menyelesaikan hal-hal yang paling penting bagi Anda? Anda tidak sendiri.

Sebagai CEO, ibu, istri, sukarelawan, teman, anak perempuan, dan berprestasi, saya tahu bagaimana rasanya. Sepertinya kita berada di roda hamster, tidak pernah membuat kemajuan. Kami melewati minggu kami menantikan Jumat. Lalu kami menghabiskan akhir pekan untuk mengejar semua hal yang tidak kami lakukan selama seminggu. Senin tiba, dan siklus setan dimulai lagi.

Meskipun Anda tidak bisa mengendalikan kekacauan, Anda bisa mengendalikan bagaimana Anda meresponsnya. Jadi, meskipun tidak ada solusi sederhana untuk kecepatan hidup yang hingar bingar saat ini, ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk terus membawa kita kembali ke hal-hal yang paling penting dalam hidup kita. Saya menyebut alat-alat ini "Mind Over Moment, " dan itu semua adalah untuk memastikan Anda menjalani hidup dengan sengaja, daripada menyelinap ke dalam autopilot.

Mind Over Moment berarti berlatih memberi perhatian pada setiap momen pada keputusan yang Anda buat tanpa disadari. Ini tentang berhenti untuk bertanya, Apakah cara saya berpikir dan berperilaku akan memberi saya hasil yang saya inginkan?

Jadi bagaimana Anda bisa mempertahankan cengkeraman Anda, bahkan ketika tuntutan hidup terasa seperti banjir yang cepat naik, mencoba menarik Anda dari keseimbangan dan menyapu Anda ke hilir? Ada beberapa alat yang terbukti untuk membangun ketahanan, kebahagiaan, dan kesuksesan - tetapi itu hanya berfungsi saat dipraktikkan. Mari kita lihat caranya:

1. Pola Pikir

Bagaimana Anda menafsirkan situasi yang terjadi pada Anda? Keyakinan kita tentang diri kita sendiri, dan kisah-kisah yang kita ceritakan kepada diri kita sebagai hasil dari keyakinan itu, memiliki efek mendalam pada kebahagiaan dan hubungan kita.

Banyak dari kita memiliki apa yang oleh psikolog Stanford Carol Dweck disebut sebagai mindset tetap, percaya bahwa kita tidak dapat tumbuh atau berubah, dan akhirnya berusaha membuktikan diri sebagai hasilnya. Dweck membandingkannya dengan mindset berkembang - keyakinan bahwa kita dapat berubah dan tumbuh untuk memenuhi tantangan yang kita hadapi. Menumbuhkan pola pikir pertumbuhan membebaskan Anda dari keyakinan bahwa kebahagiaan Anda didasarkan pada kinerja Anda, dan memungkinkan Anda mengukur kemajuan Anda pada kemampuan Anda untuk tumbuh. Ketika Anda melakukan itu, Anda dapat mulai melihat kegagalan sebagai tanda bahwa Anda perlu menjadi lebih baik pada tugas tertentu daripada kekalahan telak. Cerita apa yang telah Anda ceritakan tentang diri Anda? Jika mereka tidak menggerakkan Anda ke arah tujuan Anda, saatnya memilih cerita baru berdasarkan kemampuan Anda untuk tumbuh.

2. Optimisme

Penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa ketika kita melihat kehidupan melalui lensa kepositifan, kita lebih mungkin menikmati kesehatan mental dan fisik yang lebih baik. Ini juga merupakan komponen kunci dalam hal kesuksesan bisnis. Pengusaha yang mampu mempertahankan pandangan positif posisinya lebih baik untuk mencapai tujuan seperti profitabilitas, pertumbuhan bisnis dan inovasi, menurut analisis dari 17 studi. Optimisme bukan tentang mengenakan kacamata berwarna mawar. Ini tentang memilih bagaimana Anda menafsirkan peristiwa dalam hidup Anda. Hal-hal buruk terjadi pada orang baik setiap hari. Bagaimana kita memilih untuk belajar dari pengalaman-pengalaman itu adalah faktor besar dalam menentukan ketahanan kita.

3. Terima kasih

Berhubungan erat dengan optimisme, terima kasih atas kebaikan dalam hidup kita membantu membuat kita tetap fokus pada hal positif. Tindakan sederhana dalam mencari hal-hal yang harus disyukuri telah meningkatkan kemampuan otak kita untuk kebaikan. Rasa syukur sangat erat kaitannya dengan perasaan kesejahteraan kita, dan membuat kita lebih ulet dalam menghadapi kesulitan. Mengekspresikan rasa terima kasih mengurangi emosi beracun, mengurangi depresi, meningkatkan kebahagiaan dan memperkaya hubungan, menurut penelitian oleh Robert A. Emmons, Ph.D., pakar ilmiah terkemuka dunia tentang rasa terima kasih. Kami menemukan apa yang kami cari, jadi pastikan Anda mencari hal yang benar.

4. Koneksi

Seperti halnya optimisme dan rasa terima kasih, dorongan kebahagiaan yang Anda dapatkan dari koneksi dengan orang lain sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda dan elemen kunci untuk membangun ketahanan. Memiliki persahabatan dan rasa memiliki dianggap sebagai kebutuhan psikologis inti dan memiliki dampak besar pada kesehatan fisik kita.

Satu studi menemukan bahwa kesepian adalah racun - lebih berbahaya bagi kesehatan daripada obesitas, merokok, dan tekanan darah tinggi. Di sisi lain, orang yang lebih terhubung dengan teman dan keluarga “lebih bahagia, lebih sehat, dan hidup lebih lama daripada orang yang kurang terhubung dengan baik, ” kata Dr. Robert Waldinger, seorang psikiater dan direktur Harvard Study of Adult Development, sebuah analisis berkelanjutan dari delapan dekade penelitian. Mereka juga menikmati kesehatan otak yang lebih baik seiring bertambahnya usia.

5. Humor

Menemukan cara untuk menertawakan tantangan, situasi yang penuh tekanan, dan bahkan tragedi pribadi adalah salah satu cara orang yang tangguh mengatasi dan tumbuh melalui kemalangan. Ini memperluas fokus perhatian kami dan membantu kami menghadapi ketakutan kami sambil "mendorong eksplorasi, kreativitas dan fleksibilitas dalam berpikir, " menurut Steven Southwick dan Dennis Charney, profesor psikiatri dan rekan penulis Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Tantangan . Mampu menertawakan tantangan "menyediakan jarak dan perspektif, tetapi melakukannya tanpa menyangkal rasa sakit atau ketakutan, " tulis mereka. "Ini berhasil menyajikan positif dan negatif yang dibungkus menjadi satu paket."

6. Kisah Layanan

Ada bukti yang berkembang bahwa membantu orang lain memberi manfaat kepada pemberi sama banyaknya dengan mereka yang menerima. Sebuah studi baru melihat bagaimana warga Selandia Baru merespons untuk membantu para penyintas dari serangan teror Christchurch yang menewaskan 51 orang, termasuk menyediakan makanan buatan sendiri, mengirim bunga dan tindakan kebaikan kecil lainnya. Para peneliti menemukan tindakan ini memperkuat ketahanan mereka yang melakukannya. Psikolog dan dosen Universitas Stanford, Kelly McGonigal, Ph.D., penulis The Science of Compassion, menyebut ini "respons kecenderungan-dan-berteman." "Merawat orang lain memicu biologi keberanian dan menciptakan harapan, " katanya.

Mengambil alih

Sebagian besar dari kita jauh lebih baik dalam memprioritaskan jadwal kita daripada menjadwalkan prioritas kita.

Jika saya melacak waktu Anda selama seminggu, apakah itu mewakili apa yang Anda katakan paling penting bagi Anda? Apakah tindakan Anda sesuai dengan niat Anda?

Mulailah dengan menuliskan apa yang paling penting bagi Anda. Kemudian lacak berapa banyak waktu Anda setiap hari yang sebenarnya Anda curahkan untuk prioritas ini. Jika jawabannya sedikit atau tidak sama sekali, itu adalah indikasi yang jelas Anda perlu mengukir waktu dalam hari, minggu dan bulan Anda untuk fokus pada mereka.

Satu-satunya cara untuk turun dari roda hamster adalah Anda bisa mengendalikan hidup Anda, daripada mengendalikan Anda. Mind Over Moment adalah tentang disengaja tentang di mana kita menginvestasikan waktu dan energi terbatas yang kita miliki, sehingga kita dapat memanfaatkan setiap hari sebaik-baiknya.