4 Cara untuk mempertahankan momentum

Terkait: Hanya Butuh 5 Detik untuk Mengubah Hidup Anda

Muak, Anda membuat komitmen lain untuk diri sendiri: Memulai bisnis itu, pergi ke gym, menghemat lebih banyak uang, berhenti berpacaran dengan pecundang atau menjadi serius tentang masa depan Anda.

Anda tahu Anda harus melakukannya. Namun, untuk beberapa alasan, rasanya mustahil untuk mengumpulkan energi untuk sekadar memulai. Jangan khawatir; bukan hanya di kepala Anda. Memulai itu sulit. Rahasia untuk membangun dan mempertahankan momentum terletak pada sains.

Dalam kimia, Anda membutuhkan ledakan besar energi awal untuk memulai reaksi kimia. Ledakan energi ini disebut energi aktivasi. Apa hubungannya dengan tujuan pribadi Anda? Segala sesuatu.

Kebiasaan baru dan pola pikir baru akan membutuhkan ledakan pribadi. Anda tidak akan pernah merasa seperti itu; Anda tidak akan pernah siap; tidak ada waktu yang tepat. Mengisapnya, beri diri Anda dorongan dan mulai. Setelah Anda mulai, mudah untuk keluar - kecuali Anda tahu trik yang didukung sains untuk mempertahankan momentum.

1. Lakukan sesuatu yang kecil setiap hari.

Ide ini datang dari BJ Fogg, seorang peneliti Universitas Stanford. Saat Anda menetapkan bilah rendah, lebih mudah untuk tetap berpegang pada tujuan Anda. Jika Anda baru saja mulai mencoba untuk kembali bugar, misalnya, lupakan latihan yang lama. Alih-alih lakukan lima menit di treadmill dan lima push-up sehari. Saya mengubah kesehatan saya hanya dengan berjalan kaki selama 10 menit setiap hari. Saya tidak punya waktu satu jam, tetapi saya selalu dapat menemukan 10 menit. Ketika Anda mulai dengan sesuatu yang mudah, Anda akan melihat diri Anda menang dan Anda akan terus berjalan.

2. Kemajuan harus dirayakan.

Membuat kemajuan dengan cara-cara kecil tidak selalu terasa seperti membuat perbedaan besar. Tetapi penelitian dari Harvard University Business School menemukan bahwa mengenali kemajuan kecil Anda setiap hari adalah kunci produktivitas dan kebahagiaan. Untuk membuat efek lebih besar, hadiahi diri Anda sendiri - tetapi hanya dengan cara yang benar-benar memajukan tujuan Anda. Topping lari 5 mil dengan semangkuk es krim berbeda dari memuaskan diri Anda dengan pijatan jaringan dalam.

3. Fokus pada angka yang lebih kecil.

Anda dapat mengukur kemajuan dengan berapa banyak yang telah Anda lakukan atau berapa banyak yang masih harus Anda lakukan. Sebuah studi dari University of Chicago menemukan bahwa Anda akan jauh lebih termotivasi jika Anda berfokus pada dua angka yang lebih kecil. Misalnya, fokus pada £ 3 Anda sudah kehilangan, bukan 17 lagi. Setiap tindakan baru terasa lebih berdampak jika dibandingkan dengan jumlah yang lebih kecil.

4. Simpan daftar "berhasil".

Sekolah putra saya menggunakan program yang disebut "Lacak Kemajuan Saya" untuk mengukur tingkat penyelesaian pekerjaan rumah, dan setiap hari dia bisa melihat bagaimana dia membaik. Ini berfungsi seperti sihir untuk membuatnya tetap bertunangan. Minggu ini, cobalah menyimpan daftar "berhasil" Anda sendiri. Ini kebalikan dari daftar yang harus dilakukan. Isi dengan setiap tugas kecil yang Anda selesaikan. Simpan di tempat yang terlihat. Penelitian membuktikan bahwa melihat kemajuan Anda dan berapa banyak yang telah Anda selesaikan akan menginspirasi Anda untuk terus mendorong.

Ingat, itu semua sains. Anda membutuhkan ledakan besar untuk memulai perubahan, tetapi gerakan kecil ke depanlah yang akan membuat perbedaan yang bertahan lama.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi Juni 2017.