5 Cara untuk memperkuat kehidupan yang baik

“Hanya karena Anda tidak jatuh bukan berarti Anda bangun, ” kata Fred Bryant, Ph.D., profesor psikologi di Loyola University Chicago. Anda mungkin dapat menghilangkan stres dan mengambil kekecewaan dengan tenang, tetapi, Bryant bertanya, bagaimana Anda menangani hal-hal baik yang terjadi pada Anda? Dia mengatakan kemampuan Anda untuk mengatasi pengalaman negatif tidak selalu terkait dengan kemampuan untuk memanfaatkan yang positif. Jadi, sementara hujan mungkin tidak mengganggu Anda, matahari mungkin tidak menghangatkan suasana hati Anda juga.

Belajar untuk menghadapi kesulitan dan meredam pemikiran malapetaka adalah penting, tetapi mencari tahu bagaimana memperkuat hal-hal baik sama-sama integral untuk kepuasan Anda dengan kehidupan. Bagaimana kamu melakukannya? Melalui menikmati, seni "membangkitkan, mengintensifkan, atau memperpanjang perasaan positif sebagai respons terhadap peristiwa positif, " kata Bryant, yang menciptakan istilah ini sebagai bentuk kecerdasan emosi pada pertengahan 1980-an.

Menikmatinya tidak hanya berarti mendapatkan orgasme dengan sepotong cokelat hitam atau menikmati mandi busa yang harum. Itu berarti mengenali saat-saat bahagia besar dan kecil - menangkap bola lalat di pertandingan Little League, mungkin, atau membuat kereta tepat waktu - dan membiarkan diri Anda untuk sepenuhnya menghargai dan menikmatinya. Melakukan hal itu akan membantu Anda mencapai potensi kebahagiaan maksimal, kata Bryant.

Tidak semua orang mahir dalam menikmati, meskipun wanita cenderung lebih baik daripada pria dan ekstrovert lebih baik daripada introvert. Untungnya itu adalah keterampilan yang bisa dipelajari oleh siapa saja. Berlatihlah strategi-strategi penyelamatan ini.

Menjadi nostalgia. Nostalgia telah mengambil konotasi negatif dalam beberapa dekade terakhir, dengan penekanan budaya saat ini pada hidup di saat ini . Tapi tidak apa-apa - dan perlu, sungguh - untuk melihat ke belakang dengan sayang. Bahkan, menikmati masa lalu Anda dapat membantu Anda lebih menikmati hari ini, kata Bryant. Dalam salah satu makalahnya, yang diterbitkan dalam Journal of Happiness Studies, sekelompok subjek uji diperintahkan untuk menghabiskan 10 menit sehari untuk mengenang kenangan yang menyenangkan, sementara kelompok kontrol diminta untuk memikirkan masalah saat ini selama 10 menit sehari. Setelah satu minggu, orang-orang yang mengenang ini melaporkan peningkatan yang lebih besar dalam persentase waktu mereka merasa bahagia selama seminggu daripada kelompok kontrol.

Daniel Kahneman, Ph.D., penulis Thinking, Fast and Slow, menantang para pembacanya dengan eksperimen pemikiran: Jika Anda dapat mengambil liburan gratis kelas satu, bintang empat yang menakjubkan di surga tropis, dengan maksud bahwa Anda tidak akan ingat sedetik pun setelah itu selesai, maukah Anda pergi? Mungkin Anda mau atau mungkin tidak, tetapi fakta bahwa kami berhenti sama sekali dalam pertimbangan kami menyoroti pentingnya kenangan untuk kesenangan kita akan suatu pengalaman. Bagian terbaik dari liburan, penelitian telah menunjukkan, adalah perencanaan dan melihat kembali. Jadi, keluarkan semua foto-foto lama dan kenang-kenangan, apakah itu liburan masa lalu atau tarian kelas delapan Anda atau kelahiran anak Anda.

Ambil foto. Banyak kritikus hari ini akan meminta Anda untuk keluar dari balik ponsel cerdas Anda dan mengalami hidup daripada hanya mendokumentasikannya. Tetapi memotret dapat menjadi bagian integral untuk menikmati momen ini. Mengambil foto berarti Anda mengakui momen atau tempat atau orang sebagai orang yang cantik, istimewa dan layak untuk diingat, dan pengakuan itu adalah bagian besar dari menikmati. Ditambah lagi foto-foto dapat membantu Anda menghargai momen lagi nanti.

Berterima-kasih. Rasa syukur adalah bagian penting dari menikmati, kata Bryant. Katakanlah seseorang memberi Anda syal. Anda mungkin berpikir itu bijaksana dan benar-benar seperti warna dan kain. Tapi bawa lebih jauh, sarannya. Bayangkan teman Anda pergi ke toko dan memilih syal, mengingat selera dan warna mata Anda saat ia melakukannya. Pikirkan waktu yang diperlukan baginya untuk pergi ke toko, membeli hadiah, membungkusnya dan mengirimkannya kepada Anda. Sulit untuk tidak menghargai hadiah bahkan lebih setelah Anda mempertimbangkan semua yang masuk ke dalamnya. Itu menikmatinya.

Jurnal rasa syukur bisa menjadi hal yang luar biasa, kata Elizabeth Lombardo, Ph.D., penulis Better than Perfect: 7 Strategi untuk Menghancurkan Kritikus Batin Anda dan Menciptakan Kehidupan yang Anda Cintai, selama itu tidak menjadi sekadar item lain dalam agenda Anda. lakukan daftar. Benar-benar memikirkan dan memvisualisasikan apa yang Anda syukuri. Jika Anda menuliskan "pasangan saya, " misalnya, ingatlah makan besar atau kegiatan yang Anda bagikan baru-baru ini. Bayangkan aroma dirinya atau bagaimana perasaannya di tangan Anda. Sebutkan beberapa hal yang Anda hargai dan sukai dari dia.

Keajaiban. Kembangkan kekaguman dan keajaiban dunia di sekitar Anda. Anda tidak harus berdiri di depan Grand Canyon untuk menghargai lingkungan Anda. Sudut bangunan yang Anda lewati setiap hari mungkin terlihat mencolok ke langit. Awan gelap yang mendekat sangat menyebalkan. Saat Anda berkendara ke toko atau berjalan ke kantor Anda, perhatikan keindahan di duniawi dan luar biasa, saran Bryant.

Bagikan hal-hal bagus. Jadi, jika Anda menghargai siluet façade bangunan yang berhadapan dengan awan, Anda dapat memperluas kesenangan dengan memberi tahu orang lain tentang hal itu, baik orang yang lewat atau pasangan Anda. Satu penelitian, yang diterbitkan dalam Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial oleh American Psychological Association, menemukan bahwa mengkomunikasikan peristiwa positif pribadi- "Saya memiliki latihan yang hebat hari ini" atau "Kolega saya mengatakan kepada saya bahwa dia menganggap ide saya cemerlang" -dengan yang lain dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan sehari-hari. Berbagi kesenangan dan kebahagiaan yang tulus tidak sama dengan pamer, kata Lombardo, terutama jika Anda sama-sama reseptif mendengar kabar baik dari orang lain.

Merenungkan yang positif. Katakanlah Anda memiliki percakapan hebat dengan tetangga tempat Anda membuka tentang harapan dan tujuan hidup Anda. Kemudian, di tempat tidur, akankah Anda berpikir tentang betapa beruntungnya Anda memiliki tetangga yang begitu ramah dan betapa menyenangkan bisa berbagi perasaan Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama? Atau apakah Anda khawatir bahwa Anda terlalu banyak membocorkan dan menjadi malu? Bias negativitas alami manusia menyarankan yang terakhir, tetapi menurut Bryant (dan etos psikologi positif), kita dapat membalik bias itu. Hentikan perenungan negatif (yang disukai Lombardo sebagai “menekan memar”) dengan mengakui perasaan malu atau malu Anda dan lanjutkan. Kemudian biarkan diri Anda benar-benar merasa senang dengan pertukaran itu. Kamu menawan dan menarik. Tetangga Anda ramah dan lucu. Bersama-sama, Anda berbagi momen koneksi. Itu layak dinikmati, bukan?

Temukan praktik mudah yang mengejutkan yang bisa membentuk Anda menjadi orang yang lebih ceria, menghargai - bahagia -.