43 Cara untuk meningkatkan diri Anda hanya dalam 10 menit

Kami menggunakan kata terlalu sibuk . Kita mengatakannya ketika teman bertanya kepada kita bagaimana keadaan kita, seolah sibuk adalah emosi. Kami menggunakannya sebagai alasan untuk menunda pekerjaan yang tidak menyenangkan. Kami menggunakannya untuk terdengar penting di tempat kerja, karena sibuk entah bagaimana sama dengan sukses.

Tetapi Anda tidak pernah terlalu sibuk selama 10 menit, yang diperlukan untuk meningkatkan diri Anda hanya sedikit setiap hari. Anda bisa menghilangkan stres dengan menggunakan meditasi, yoga, atau membaca. Lacak kebiasaan belanja Anda yang tidak sehat. Belajar bahasa baru. Kemungkinannya tidak terbatas. Berhentilah memprioritaskan bagian sibuk dalam hidup Anda dan luangkan waktu untuk hal-hal penting, seperti perkembangan mental, fisik, dan kesejahteraan emosional Anda yang konstan.

Kami telah menyusun daftar 43 cara mudah ini untuk meningkatkan diri Anda dalam 10 menit atau kurang.

Terkait: 18 Aplikasi yang Harus Dimiliki untuk Menjadi Diri Anda yang Terbaik

Untuk Tubuh Anda

1. Dapatkan bergerak.

Berkomitmen pada rutinitas olahraga harian atau kelas olahraga bisa sangat melelahkan. Itu tidak bekerja dengan jadwal kami; ada hal-hal yang lebih penting yang tidak dapat dilewati. Cobalah salah satu aplikasi latihan paling populer dengan lebih dari 2 juta unduhan, 7 Menit Latihan. Ini menawarkan 72 latihan dan 22 latihan tambahan yang dapat disesuaikan dan dimodifikasi untuk membuat lebih dari 1.000 variasi.

2. Cobalah yoga.

Yoga telah lama terbukti mengurangi stres dan kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, tetapi survei yang dilakukan tahun lalu menemukan bahwa orang yang melakukan yoga 20 persen lebih mungkin memiliki citra diri yang positif. Berikan rutinitas harian cepat, coba gunakan aplikasi gratis seperti Yoga Harian untuk posisi yang dipandu.

3. Cobalah meditasi kesadaran berjalan.

Waktu tenang untuk diri sendiri dapat menjadi sangat kuat dalam membantu mengurangi stres dan menyegarkan pikiran Anda, tetapi Anda mungkin kesulitan untuk menemukan ruangan yang gelap, tenang, dan tenang di mana Anda dapat melarikan diri. Keluar dan kombinasikan alam dengan latihan pernapasan untuk meremajakan tubuh dan pikiran Anda. Tidak yakin bagaimana berjalan dan bermeditasi pada saat yang sama? Ikuti langkah-langkah sederhana ini:

• Saat Anda mulai bergerak, perhatikan bagaimana rasanya tubuh Anda. Apakah terasa berat atau ringan, kaku atau santai? Awalnya merasa sedikit sadar diri pada awalnya, tetapi sensasi itu akan berlalu dengan cepat.
• Selanjutnya, mulailah melihat apa yang Anda lihat terjadi di sekitar Anda: orang-orang, pohon, papan iklan, jendela toko.
• Sekarang, alihkan perhatian Anda ke suara. Jangan terjebak dalam memikirkan benda, cukup sadari saat Anda lewat.
• Bau datang selanjutnya. Perhatikan bagaimana pikiran ingin membuat cerita dari setiap aroma.
• Perhatikan sensasi fisik apa pun. Mungkin perasaan hangat sinar matahari, telapak kaki Anda menyentuh tanah, atau lutut buruk Anda menjalar lagi.
• Perhatikan perasaan yang muncul. Misalnya, apa yang terjadi ketika ritme Anda dipatahkan oleh lampu merah? Dan ketika lampu berubah hijau, apakah Anda mempercepat untuk melewati pria di sebelah kiri Anda? Jangan menilai diri sendiri - perhatikan saja pikiran Anda dan lepaskan.
• Akhirnya, alihkan perhatian Anda pada langkah Anda. Gunakan ritme berjalan Anda sebagai semacam pangkalan di rumah - untuk kembali ke saat Anda menyadari pikiran Anda telah mengembara. Anda akan menemukan dari waktu ke waktu bahwa sesuatu yang rutin seperti berjalan dapat berubah menjadi alat yang dapat Anda gunakan untuk bersantai, bahkan saat Anda menjalankan bisnis harian Anda.

4. Meringankan sakit punggung.

Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, lakukan peregangan kucing / unta berdiri.

5. Ambil selfie untuk disimpan, bukan untuk dibagikan.

Tidak ada filter, tidak ada tagar, hanya selfie untuk Anda nikmati dan hargai hal-hal yang membuat Anda unik. Setelah Anda mengambil selfie, tuliskan tiga hal yang Anda hargai tentang diri Anda. Letakkan mereka di cermin Anda untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda pada hari-hari ketika Anda berjuang dengan citra diri yang negatif.

6. Memerangi musuh emosional.

Diciptakan untuk penelitian Northwestern University, IntelliCare adalah kumpulan aplikasi yang dirancang untuk memerangi stres emosional sehari-hari, termasuk kekhawatiran, kecemasan, dan depresi. Pengingat harian mencakup hal-hal seperti mengambil foto dari sesuatu yang mengingatkan Anda pada mantra Anda.

7. Tidur siang tanpa rasa bersalah.

Menyeret di sore hari? Lewati cangkir kopi atau semburan gula. Hanya 10 menit menutup mata dapat secara dramatis meningkatkan kejernihan, kewaspadaan, dan akurasi Anda.

8. Temukan pemandu sorak.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of International Association for Relationship Research menemukan bahwa partisipan yang mengelilingi diri mereka dengan orang-orang yang terpapar pesan positif tentang tubuh mereka lebih mungkin untuk menstabilkan atau menurunkan berat badan. Mintalah seorang teman yang bersemangat untuk berjalan kaki 10 menit setiap hari dengan Anda.

9. menyesap merah.

Anggur merah dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Jadi, lanjutkan dan buka sumbatnya.

Untuk Dompet Anda

10. Periksa skor kredit Anda.

Dalam survei terhadap lebih dari 2.000 orang dewasa AS, hanya 9 persen peserta yang tahu bahwa Anda dapat memiliki lebih dari tiga nilai kredit yang berbeda. Skor kredit Anda ditabulasikan berdasarkan hampir 100 sumber yang berbeda dan dapat dipengaruhi oleh kebiasaan keuangan harian Anda. Pantau skor kredit Anda menggunakan sumber daya online gratis seperti CreditKarma.com.

11. Lacak pengeluaran Anda.

Setelah akhir pekan yang panjang dengan teman-teman, selalu ada unsur rasa bersalah ketika Anda melihat rekening bank Anda untuk melihat kerusakan. Pada hari Senin pagi, kami berjanji pada diri sendiri bahwa kami akan menghabiskan lebih sedikit uang untuk hal-hal sepele. Kami mulai melacak setiap pembelian untuk mencoba tetap bertanggung jawab. Tapi itu bisa luar biasa. Mulailah dengan melacak tiga bidang masalah terbesar Anda, dan perhatikan itu.

12. Manjakan.

Memiliki anggaran yang cerdas dan tetap bertanggung jawab adalah aspek penting dari strategi keuangan yang cerdas. Tapi jangan terlalu terjebak dalam melacak keuangan sehingga Anda lupa hidup sedikit. Beristirahat sejenak dari anggaran dan berbelanja camilan atau makanan penutup favorit Anda. Temukan tempat yang tenang di luar dan nikmati momen memperlakukan diri sendiri.

13. Belajar dari orang lain.

Baca satu posting blog finansial per hari dan pelajari dari orang-orang yang telah membuat kesalahan uang yang Anda buat sekarang. Blog populer seperti Dapatkan Kaya Perlahan dan Penghancur Uang menawarkan saran untuk segala hal mulai dari berinvestasi hingga diskon asuransi mobil.

Untuk Kesejahteraan Emosional Anda

14. Mencari dukungan.

Hidup bisa sulit. Ketika uang sangat terbatas, teman-teman tidak mendukung dan pekerjaan menguras tenaga, sulit untuk tetap positif dan berupaya mencapai tujuan. Masalahnya tidak selalu utama, tetapi mereka dapat menghambat kemampuan Anda untuk terus bergerak maju. Temukan dukungan melalui program terapi online seperti 7 Cups of Tea, yang memungkinkan Anda untuk mengobrol online secara anonim dengan terapis dan pengguna lain yang menghadapi masalah serupa.

15. Kenali diri Anda.

Pengetahuan mendahului perubahan. Mulailah dengan memahami diri sendiri. Tes kepribadian online gratis seperti 16 Personalitas mencakup lima aspek kepribadian: pikiran, energi, sifat, taktik, dan identitas.

16. Bangun untuk matahari terbit.

Dan jangan Instagram itu! Terkadang terasa seperti kita memotret hanya untuk menghitung jumlah suka, hati, dan saham yang akan mereka kumpulkan. Bersenang-senang di saat yang indah sendiri.

17. Dengarkan musik.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh peneliti yang berbasis di Inggris David Lewis-Hodgson, mendengarkan "Bobot" oleh Marconi Union dapat mengurangi kecemasan Anda secara keseluruhan hingga 65 persen. Jadi, ambil tempat yang nyaman dan luangkan waktu 8 menit dan 8 detik untuk menghidupkan suasana santai Anda.

18. Selamat fest.

Manjakan diri dalam maraton mini video hewan lucu. Mirip seperti meditasi cepat, tertawa menurunkan stres dan tekanan darah dan memberikan kilau pada kerangka pikiran Anda. Mulailah dengan mencari "Video Kucing Lucu" dan jatuh ke lubang kelinci YouTube.

19. Silakan cek sendiri.

Kapan terakhir kali Anda bertanya pada diri sendiri, Bagaimana keadaan saya? Dan benar-benar mendengarkan? Tanyakan pada diri sendiri apa yang salah dan benar di hari Anda. Terlalu sering, kita melebih-lebihkan gangguan sehari-hari dalam pikiran kita. Dengan mengatakannya dengan keras, kita mengambil beberapa kekuatan yang mereka miliki atas suasana hati kita.

20. Uji kecerdasan emosional Anda.

Dianggap lebih penting daripada IQ, kecerdasan emosional dikatakan secara signifikan mempengaruhi kesuksesan karier, hubungan, keterampilan komunikasi, dan lainnya. Temukan kekuatan emosional Anda di ARealMe.com, terinspirasi oleh Daniel Goleman, psikolog dan mantan jurnalis sains untuk The New York Times serta penulis Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ .

21. Letakkan telepon Anda.

Kami mengalami ribuan gangguan sepanjang hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology menemukan bahwa Anda dapat terganggu hanya dengan mendengar atau merasakan ponsel Anda bergetar, bahkan jika Anda tidak mengangkatnya. Coba letakkan ponsel Anda di tempat yang tidak terlihat (dan sentuh) selama 10 menit produktivitas tanpa gangguan.

22. Berlatih syukur.

Mengingatkan diri sendiri tentang hal-hal positif dalam hidup Anda memiliki daya tahan. Berbagai penelitian menunjukkan tidak hanya pada perasaan bahagia yang berkelanjutan, tetapi juga penurunan jumlah penyakit fisik. Tuliskan tiga hal positif setiap hari dan catat suasana hati Anda yang meningkat.

23. Sebarkan cinta.

Memberi kepada orang lain melepaskan tingkat oksitosin yang meningkat - bahan kimia perasaan-enak - di otak kita, yang selanjutnya membuat kita merasa lebih murah hati dan bahagia. Tidak punya waktu untuk pergi ke dapur umum atau kegiatan amal? Cobalah bermain game saat istirahat makan siang Anda. FreeRice.com, game kuis online, menyumbangkan 10 butir beras untuk setiap kata yang didefinisikan dengan benar untuk orang yang membutuhkan. Menurut situs tersebut, Beras Gratis telah menyumbangkan lebih dari 96 miliar butir beras melalui Program Pangan Dunia PBB.

24. Menghilangkan pikiran yang mengkhawatirkan.

Kehilangan tidur karena pertengkaran dengan pasangan? Ketik ke PixelThought.co dan saksikan masalah Anda hilang.

Untuk Pikiran Anda

25. Dengarkan klasik.

Seperti yang selalu dikatakan ibumu, Mereka hanya tidak membuat hal-hal seperti dulu. Ambil langkah mundur melalui sejarah dengan mendengarkan buku audio klasik yang direkam oleh sukarelawan melalui LibriVox.org. Lebih suka membaca daripada mendengarkan? Lihatlah Project Gutenberg untuk daftar buku elektronik klasik gratis.

26. Beristirahatlah.

Terkadang pembelajaran terbaik terjadi ketika kita tidak belajar sama sekali. Istirahatkan otak Anda (dan dosis nostalgia) dengan memainkan beberapa game yang paling digemari sejak awal internet. Unduh Universal Emulator Nesbox di desktop Anda untuk memainkan favorit klasik seperti Diver dan Bio Worm . Untuk bermain dan belajar pada saat yang sama, cobalah gim Little Alchemy berbasis web yang sederhana, yang memungkinkan Anda untuk secara progresif mencampur dan membuat elemen kompleks.

27. Mulai buku pegangan seumur hidup.

Bukan buku peraturan, daftar tugas atau rencana aksi, tetapi sebuah buku yang memaksa Anda untuk merenungkan di mana Anda berada dan membayangkan ke mana Anda ingin pergi. Ini bisa sesederhana mengumpulkan kutipan favorit Anda, foto inspirasional dan daftar mimpi besar. Raih notebook kosong dan Anda siap.

28. Baca satu bab.

Hanya satu. Seberapa keras itu bisa terjadi? Hentikan sesi pesta Netflix Anda dan komit untuk memperbaiki diri sendiri. Bergabunglah dengan komunitas buku online seperti LitLovers.com dan dapatkan rekomendasi dari WhatShouldIReadNext.com.

29. Pelajari kata baru.

Memperluas kemampuan kosa kata kami adalah tugas yang kami tinggalkan di kelas tiga kami. Kami cukup tahu, dan siapa yang ingin terdengar sok dengan mengeluarkan kata-kata seperti eleemosynary alih-alih hanya mengatakan amal . Tetapi kosakata yang luas tidak hanya membuat Anda terdengar pintar. Ini memungkinkan Anda untuk mengomunikasikan ide baru Anda dengan lebih baik kepada sekelompok investor atau menjual diri Anda sendiri dalam wawancara impian Anda. Coba gunakan aplikasi kamus Merriam-Webster untuk satu kata hari ini dan gunakan 10 kali dalam percakapan.

30. Pelajari keterampilan yang tidak mereka ajarkan di sekolah.

Pemecahan masalah, pengambilan keputusan, kepemimpinan, manajemen waktu - beberapa hal yang ingin kita pelajari di perguruan tinggi. MindTools.com menawarkan ratusan sumber daya online gratis termasuk kuis untuk menguji keterampilan yang ada. Untuk pembelajaran yang lebih intens, lihat SUCCESSAcademy.com.

31. Menjadi pembaca kecepatan.

Tidak setiap buku mengharuskan Anda membaca setiap kata untuk mendapat manfaatnya. Latih diri Anda untuk membaca lebih cepat dan lebih efisien menggunakan aplikasi seperti Spreeder yang melatih Anda membaca dengan cepat tanpa kehilangan pemahaman. Tetapkan tujuan antara 50 dan 5.000 kata per menit dan dapatkan poin saat Anda maju.

32. Dapatkan budaya.

Tidak punya waktu untuk mengunjungi pameran seni baru itu? Tidak punya sumber daya untuk mengunjungi Galeri Nasional di London? Perluas pengetahuan Anda tentang seni dengan aplikasi gratis seperti Daily Art. Bahkan jika Anda sudah tahu karya itu, Anda akan memiliki akses ke latar belakang, kehidupan artis, di mana lukisan itu dipajang dan banyak lagi.

33. Belajar bahasa baru.

Duolingo menawarkan pelajaran setiap hari dalam 21 bahasa dalam peningkatan lima 10 atau 20 menit.

34. Temukan kembali keajaiban masa kecil Anda.

Pertama, beli Buku Pertanyaan oleh pemenang Hadiah Nobel Pablo Neruda. Kedua, letakkan di meja kopi Anda. Ketiga, punya pesta rumah dan tanpa bertanya mengajukan pertanyaan seperti, "Katakan padaku, apakah mawar telanjang atau apakah itu satu-satunya pakaiannya?"

Untuk Karir Anda

35. Temukan teman kopi.

Sebagian besar masalah dalam kehidupan kita saat ini telah dialami oleh orang-orang sebelum kita. Hemat waktu dan tenaga Anda dengan meminta teman, kolega, atau mentor untuk beristirahat sejenak. Ajukan pertanyaan dan dengarkan apa yang mereka katakan.

36. Selamat datang di Ivies.

Tahukah Anda Universitas Yale menawarkan akses gratis ke ratusan program yang direkam langsung dari ruang kelas nyata? Pelajari tentang kapitalisme dari Douglas Rae, seorang ilmuwan politik dan anggota fakultas Universitas Yale sejak 1974. Temukan daftar lengkap kursus yang tersedia dari lebih dari 10 universitas di AcademicEarth.org.

37. Gunakan aturan 60/10.

Bekerja selama 60 menit dan kemudian lakukan sesuatu untuk diri sendiri selama 10 menit. Pakar mindfulness Andy Puddicombe mengatakan, “Pikiran juga perlu diperhatikan. Jika tidak diberikan waktu untuk 'bersikap adil', konsekuensinya dapat menurunkan kualitas hidup seseorang. ”

38. Gulir lebih pintar.

Mencari klien baru, produk yang lebih baik atau hanya beberapa inspirasi? Lihat Tagboard.com, sumber daya gratis yang memungkinkan Anda untuk mencari dengan tagar dan menggabungkan hasil dari platform media sosial teratas.

39. Tetap berpegang pada tujuan Anda.

Tetap bertanggung jawab dengan memantau kebiasaan baik dan buruk Anda. Aplikasi yang ramah pengguna seperti HabitBull menawarkan laporan kemajuan harian, mingguan, dan bulanan yang mengingatkan Anda untuk tetap di jalur.

40. Bosan.

Ternyata bosan sebenarnya meningkatkan jus kreatif Anda. Ambil 10 menit dan tidak melakukan apa pun. Biarkan pikiran Anda mengembara dan lihat ke mana Anda akan pergi.

41. Tulis surat untuk diri Anda di masa depan.

42. Katakan tidak.

Waktu Anda adalah aset Anda yang paling berharga. Belajarlah untuk mengatakan tidak dan beri diri Anda lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda lebih pintar, lebih baik, dan lebih bahagia.

43. Ingat apa yang Anda inginkan.

Terkadang kita begitu terganggu oleh stres sehingga kita tidak pernah meluangkan waktu untuk tenang dan mendengarkan apa yang dikatakan tubuh dan pikiran kita kepada kita. Cobalah ini: Duduklah dalam posisi yang nyaman, setel napas Anda, tutup mata Anda, dan saat Anda bernapas, ulangi kata-kata saya secara mental selama lima menit. Selanjutnya, empat kali berturut-turut, tanyakan pada diri sendiri Apa yang saya inginkan? Jangan merasa Anda harus menjawabnya; biarkan pikiran Anda tenang dan lihat gelembung apa yang muncul.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi Juni 2017.
Gambar utama oleh pizzastereo / Shutterstock.com