7 Makanan Super yang Anda butuhkan untuk hidup lebih lama, lebih sehat

Benarkah Anda dapat menambah tahun dalam hidup Anda dengan membuat pilihan makanan yang lebih cerdas? Percaya atau tidak, itu benar!

Rentang hidup kita tergantung pada beberapa faktor; Namun, mengikuti gaya hidup sehat dan menjalankan diet yang penuh nutrisi dapat memperlambat proses penuaan dan membantu menangkal penyakit terkait usia, termasuk penyakit jantung, osteoporosis, dan diabetes.

Lihatlah makanan super pembalik usia ini untuk membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih lama:

1. Ikan

Sebagai sumber protein omega-3 yang kaya protein dan berlimpah, ikan akan membantu mencegah penumpukan kolesterol di arteri. Ketika Anda atau orang yang Anda cintai tidak dapat memutuskan antara filet 8-ons atau salmon pan-seared pada menu, selalu mencari salmon. Daging merah sebenarnya dapat menyumbat pembuluh darah, meningkatkan kadar kolesterol dan bahkan tekanan darah.

2. Yogurt

Yogurt penuh dengan kalsium, hanya apa yang diperintahkan dokter untuk menjaga tulang kita kuat seiring bertambahnya usia. Cari yogurt yang mengandung vitamin D, yang membantu tubuh Anda menyerap mineral penting ini. Yoghurt juga membantu pencernaan dan dikemas dengan protein. Jangan lupa memakannya dengan buah untuk manfaat tambahan.

3. Cokelat

Percaya atau tidak, cokelat juga merupakan makanan super anti-penuaan. Kaya akan flavanol, cokelat dapat membantu menjaga pembuluh darah dan menurunkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit ginjal, dan demensia. Manfaat ini datang langsung dari bubuk kakao yang digunakan untuk membuat cokelat, sehingga lebih menguntungkan untuk makan cokelat hitam daripada cokelat susu.

4. Kacang

Kacang adalah sumber kaya lemak tak jenuh dan membuat camilan sehat yang luar biasa ketika dipasangkan dengan anggur. Kacang juga merupakan sumber vitamin, mineral dan phytochemical lainnya, termasuk antioksidan. Jangan ragu untuk memasangkan dengan segelas anggur merah, yang dapat melindungi terhadap penyakit jantung, diabetes dan kehilangan memori yang berkaitan dengan usia. Ini juga mengandung resveratrol yang dapat mengaktifkan gen yang memperlambat penuaan sel.

5. Minyak Zaitun

Ya, itu baik untuk Anda, tetapi konsumsi dalam jumlah sedang.

Minyak zaitun dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal sehat yang melawan penyakit jantung dan kanker. Ini juga dapat dikaitkan dengan kesehatan otak dan pencegahan kanker. Ya, itu baik untuk Anda, tetapi konsumsi dalam jumlah sedang. Perlu diingat bahwa minyak zaitun tinggi kalori, dan dua sendok makan sehari banyak.

6. Telur

Sebagai sumber protein, telur membantu melindungi Anda dari kerusakan tulang. Mereka mengandung vitamin B yang terbukti mengurangi peradangan otak, yang mungkin melawan perkembangan Alzheimer. Kuning telur juga dikemas dengan nutrisi yang membantu mencegah degenerasi makula, penyebab utama kebutaan.

7. Blueberry

Blueberry penuh dengan antioksidan yang dapat mencegah dan meminimalkan kerusakan pada sel-sel Anda. Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh Rumah Sakit City of Hope menunjukkan blueberry mungkin juga memiliki kemampuan untuk melawan pertumbuhan tumor dan memerangi radikal bebas penyebab kanker. Coba tambahkan makanan berwarna ungu lainnya ke dalam makanan Anda, seperti kentang ungu, raspberry dan terong, yang semuanya memberikan manfaat serupa.

Dengan manfaat mulai dari meningkatkan kesehatan jantung hingga memerangi kanker, makanan super ini dapat membantu Anda makan hingga hidup yang lebih lama dan lebih sehat. Langkah pertama menuju penuaan yang sehat adalah diet bergizi, jadi buatlah pilihan yang tepat dan makan makanan yang dapat membantu mendukung sistem tubuh Anda di tahun-tahun mendatang.