Makan, bergerak, dan tidurlah menuju hidup yang lebih lama dan lebih sehat

Tom Rath berusia 16 ketika ia didiagnosis menderita penyakit von Hippel-Lindau, kelainan genetik langka yang mematikan gen penekan tumor yang kuat - sehingga pertumbuhan kanker cenderung berkembang di seluruh tubuh.

Sejak itu, Rath telah berjuang melawan kanker di ginjal, kelenjar adrenalin, tulang belakang, otak, dan organ-organ lainnya, tetapi dia, dan bertekad untuk tetap terdepan dalam penyakit itu. Dia tahu dia tidak bisa mencegah kanker terjadi, tetapi dia tahu ada langkah-langkah yang bisa dia ambil untuk memiliki kesempatan terbaik dalam menjalani hidup yang panjang dan bermanfaat.

Rath, yang menghabiskan sebagian besar karirnya bekerja untuk bisnis konsultasi tempat kerja Gallup, telah menjadi ahli tentang bagaimana organisasi dan orang-orang di dalamnya dapat mencapai potensi, dan melalui pekerjaannya, ia menemukan bahwa kesehatan yang buruk adalah salah satu tantangan bisnis terbesar saat ini.

Maka dengan pengalaman kesehatan pribadinya dan pengetahuan bisnisnya, peneliti dan penulis menulis Eat Move Sleep

(Missionday, Oktober 2013). Di dalamnya, ia menemukan bahwa orang “tidak 'mewarisi' umur panjang…. Sebaliknya, jumlah kebiasaan menentukan umur. "

"Saya harap orang-orang melihat bagaimana mereka dapat membuat beberapa penyesuaian kecil untuk menjalani hari yang lebih baik dan hidup yang lebih lama, " kata Rath.

Inilah beberapa saran utama Rath dari Eat Move Sleep

:

Makan: "Pikirkan setiap gigitan yang Anda ambil sebagai keuntungan bersih atau rugi bersih, " katanya. “Jika saya makan siang pada siang hari dan memutuskan untuk membeli cheeseburger dan kentang goreng, saya perlu menyadari karena saya membuat pilihan itu saya mungkin memiliki mabuk berat dan tidak memiliki banyak energi untuk menyelesaikan pekerjaan atau membawa anak-anak saya ke taman "

Dia mengatakan kita dapat membuat keputusan yang lebih baik dengan memikirkan hal-hal kecil itu setiap kali kita memesan minuman atau makanan.

Move: “Ini bukan soal olahraga. Latihan adalah tujuan yang salah, ”katanya. “Jika saya duduk di belakang saya selama delapan jam setiap hari, olahraga tidak menangkal duduk. Kami memiliki tanggung jawab untuk merekayasa aktivitas kembali ke pekerjaan kami. ”

Kami telah merekayasa kenyamanan ke dalam hidup kami. Sarannya: untuk mundur dan memindahkan sedikit aktivitas kembali, dengan contoh-contoh seperti istirahat dari meja dan parkir sedikit lebih jauh dari pintu masuk toko.

Tidur: "Sangat penting untuk memikirkan tidur malam yang baik sebagai investasi dan bukan pengeluaran, " katanya.

Rath sebelumnya hidup dengan kebijaksanaan konvensional dari etos kerja petani yang rajin. "Tidur lima jam dan menyelesaikan pekerjaan adalah lencana kehormatan."

Tapi sekarang dia percaya itu bukan cara yang bermanfaat untuk melihat sesuatu. "Ada beberapa penelitian yang mengatakan jika Anda bisa tidur nyenyak, itulah yang membantu otak Anda menyandikan dan mempertahankan semua hal yang Anda pelajari sehari sebelumnya."

Lebih banyak pekerjaan dilakukan dengan tidur malam yang nyenyak.

Rath mendorong pembaca untuk pergi ke situs web buku itu di www.eatmovesleep.org untuk mendapatkan yang terbaik dari itu. Di sana, mereka dapat membuat rencana yang dipersonalisasi, menggunakan Reference Explorer untuk menemukan lebih banyak riset dan catatan dan mengunduh Tantangan 30 Hari Pertama.

Perspektifnya? Bahwa ketika pilihan harian yang baik lebih banyak daripada yang miskin, kehidupan yang lebih baik akan beres.

“Hidup kita adalah jumlah dari keputusan kecil yang kita buat setiap hari. Buat mereka diperhitungkan. ”