8 Cara untuk lebih berhati-hati di tempat kerja

Stres, kecemasan, dan depresi tampaknya meningkat dan tidak mengherankan ketika Anda memikirkan tuntutan hidup yang ditimpakan sebagian besar dari kita. Ada perjuangan terus-menerus untuk menemukan keseimbangan yang baik antara pekerjaan, keluarga, komitmen sosial dan lainnya, serta stimulasi berlebihan yang kita semua hadapi setiap hari dari berbagai platform media. Email, pesan teks, dan notifikasi yang tak ada habisnya membuat telepon kami berbunyi siang dan malam, belum lagi banyaknya waktu yang dihabiskan untuk menelusuri feed media sosial.

Di atas semua itu, banyak dari kita juga mencoba untuk memasukkan waktu ke dalam jadwal sibuk kita untuk menyiapkan makanan sehat untuk keluarga, berolahraga, tidur yang cukup dan menikmati beberapa perawatan diri. Dengan begitu banyak yang terjadi, akhirnya sesuatu harus diberikan. Mungkin Anda mulai mengurangi "waktu saya" dan mengabaikan perawatan diri Anda, atau mungkin Anda mencoba untuk melakukan banyak tugas terlalu banyak di tempat kerja; Bagaimanapun, akan ada bagian dari hidup Anda yang menderita di bawah tekanan.

Perawatan diri adalah salah satu hal terpenting yang harus Anda temukan dalam hidup Anda sehari-hari. Jika Anda tidak merawat diri sendiri dengan benar, lalu bagaimana Anda berharap dapat menjaga orang lain dengan benar atau melakukan yang terbaik di tempat kerja? Merawat diri sendiri tidak perlu terlalu lama; ada banyak cara Anda dapat menerapkannya secara bertahap ke dalam hari Anda.

Mindfulness adalah cara yang bagus untuk mengisi ulang baterai Anda dan meningkatkan produktivitas secara keseluruhan. Beberapa cara hebat untuk menjadi lebih penuh perhatian dalam kehidupan sehari-hari Anda meliputi:

Luangkan waktu Anda saat makan. Untuk setidaknya satu kali makan setiap hari, pastikan bahwa Anda duduk dan menikmati makanan dengan benar daripada menjejalkan sandwich ke tenggorokan di meja Anda.
Jangan terburu-buru. Berikan lebih banyak waktu untuk perjalanan Anda untuk menikmati pemandangan dan suara, untuk membangkitkan kembali indra Anda.
Ubah tugas duniawi menjadi meditasi. Membersihkan rumah Anda adalah kejahatan yang diperlukan, misalnya, tetapi dengan melakukannya perlahan dan memberikan konsentrasi penuh, Anda dapat mematikan pikiran dan menggunakannya sebagai bentuk meditasi.
Tuliskan kekhawatiran Anda. kita semua memiliki kekhawatiran, tetapi terlalu memikirkannya tidak produktif. Sebagai gantinya, tuliskan di buku catatan; ini membuat mereka keluar dari kepala Anda dan akhirnya mengajarkan Anda untuk berhenti memikirkan mereka terus-menerus.

Luangkan waktu untuk tidak melakukan apa pun; setidaknya selama lima menit setiap hari, hanya duduk dan tidak melakukan apa pun. Duduklah dalam diam, fokuslah pada pernapasan Anda, sadari pikiran Anda dan perhatikan dunia di sekitar Anda.

Lihatlah infografik di bawah ini, yang menampilkan delapan cara lain yang bisa membuat Anda lebih berhati-hati selama hari kerja, termasuk hal-hal sederhana seperti istirahat teratur dan melakukan latihan pernapasan dasar untuk menjaga diri Anda tetap tenang dan membumi ketika segala sesuatunya menimpa Anda.