Centenarian: kekuatan 9

"Zona Biru" adalah wilayah yang mengandung konsentrasi tertinggi 100 orang atau lebih. Bagaimana mereka melakukannya?

›No. 1 - Bergeraklah secara alami.
Orang-orang di Zona Biru tidak ingin hidup lama. Itu terjadi karena lingkungan mereka diatur dengan cara yang benar: Mereka berjalan sepanjang hari karena mereka tidak punya mobil, dan mereka tinggal di tempat di mana toko kelontong, atau rumah teman mereka, atau gereja mereka, semuanya berada dalam jarak berjalan kaki . Pastikan Anda memiliki sepatu berjalan yang nyaman, dan jika kesehatan penting bagi Anda, peneliti umur panjang Dan Buettner merekomendasikan menemukan tempat tinggal yang akan mendukung aktivitas fisik dan konektivitas.

›No. 2 - Ketahui tujuan Anda.
Alih-alih kata untuk pensiun di Okinawa, ada ikigai - mengapa saya bangun di pagi hari? Di Kosta Rika, itu adalah rencana de vida - alasan untuk hidup. Ini mudah diartikulasikan untuk orang-orang di Zona Biru. Nilainya sekitar tujuh tahun dari harapan hidup, menurut penelitian Buettner.

›No. 3 - Temukan ritual yang menghilangkan stres.
"Orang-orang ini memiliki tekanan yang sama persis seperti yang kita alami, " kata Buettner. Mereka khawatir tentang anak-anak mereka, kesehatan dan masa depan keuangan mereka. Tetapi mereka mengatasi stres melalui berbagai ritual sehari-hari, termasuk doa, happy hour dengan teman-teman atau tidur siang.

›No. 4 - Ikuti Aturan 80 Persen.
Sebelum setiap kali makan, orang-orang Okinawa yang cukup umur untuk mengingat kelaparan melafalkan pepatah Konfusianisme "hara hachi bu, " pengingat untuk makan hanya sampai mereka 80 persen penuh.

›No. 5 - Belajar mencintai sayuran.
"Di Zona Biru, Anda makan pola makan nabati karena itu termurah, dan itulah yang disebut resep lokal, berbeda dengan masyarakat kita, di mana makanan termurah seringkali yang terburuk untuk Anda, " kata Buettner. Makanan ini sangat banyak mengandung kacang dan kacang-kacangan, dengan sedikit gula rafinasi. Konsumsi daging dibatasi sekitar lima porsi sebulan.

›No. 6 - Tuang gelas.
Bersosialisasi di Blue Zone sering kali termasuk minum kecil setiap hari. Antioksidan dalam anggur diketahui mengurangi risiko penyakit jantung, kanker tertentu, dan gangguan neurologis seperti penyakit Alzheimer. Agar tidak melebihi manfaat kesehatan, asupan harian harus dibatasi satu gelas untuk wanita dan dua gelas untuk pria.

›No. 7 - Temukan suku yang tepat.
Centenarian di Blue Zone sering kali memiliki sekelompok teman inti - pengaruh positif yang mereka lakukan sejak usia dini dan terus melekat sepanjang hidup.

›No. 8 - Jadilah bagian dari komunitas.
"Ada rasa memiliki yang mendalam, " kata Buettner. “Bukan, aku sendirian dan aku harus berhasil di dunia ini; lebih dari itu, saya milik tempat ini. Orang-orang di sini peduli padaku, peduli padaku. Ada harapan orang peduli satu sama lain. Ada konstruksi sosial yang merupakan kunci menuju kebahagiaan. Iman seringkali merupakan bagian dari kepemilikan. Yang paling penting, mereka sangat mengembangkan jejaring sosial. ”

›No. 9 - Dahulukan yang dicintai.
Hubungan yang positif dan berkomitmen dapat menambah enam tahun harapan hidup, menurut penelitian Buettner. Dan semakin banyak waktu dan cinta yang Anda berikan kepada anak-anak Anda, semakin besar kemungkinan mereka akan merawat Anda ketika Anda membutuhkannya.

Baca kisah selengkapnya tentang Dan Buettner dan penelitiannya di SUCCESS.com.