Manfaat mengalami rentang emosi yang lebih luas

Kita semua tahu perasaan negatif dapat memiliki konsekuensi fisiologis. Ketika kita stres atau cemas untuk jangka waktu yang lama, misalnya, tekanan darah kita melonjak, kadar hormon stres kita melambung, dan berat badan kita meningkat - yang semuanya dapat berdampak pada kesehatan jangka panjang kita. Di sisi lain, emosi positif telah dikaitkan dengan insiden penyakit yang lebih rendah dan peningkatan masa hidup.

Terkait: 10 Trik Pintar untuk Memicu Emosi Positif

Tapi bukan hanya kebahagiaan umum yang berhasil. Bahkan, jika Anda berjalan dalam kondisi mantap dan bahagia, Anda mungkin tidak akan menuai manfaat kesehatan yang sama dengan orang yang mengalami berbagai macam emosi positif, beberapa di antaranya terkait dengan kebahagiaan dan sebagian lagi tidak. Seseorang yang melaporkan merasakan kegembiraan, kebanggaan, dan kepuasan selama satu hari, bahkan jika dia tidak berhasil menjadi "bahagia, " mungkin akan lebih sehat dalam jangka panjang.

Konsep emodiversity - mengalami beragam emosi yang luas - diperkenalkan pada tahun 2014 oleh peneliti psikologi positif Jordi Quoidbach, Ph.D., seorang profesor perilaku organisasi di ESADE Business School di Barcelona, ​​Spanyol. Dia dan rekan-rekannya mensurvei lebih dari 37.000 orang dan menemukan bahwa tingkat emodiversity yang tinggi memprediksi kesehatan mental dan fisik yang lebih baik.

Penelitian lanjutan telah mengkonfirmasi temuannya. Anthony Ong, Ph.D., seorang profesor perkembangan manusia di Cornell University dan profesor gerontologi di bidang kedokteran di Weill Cornell Medical College, menemukan bahwa orang yang mengalami keragaman dalam emosi mereka telah mengurangi tingkat peradangan dibandingkan dengan mereka yang tidak, terlepas dari usia, indeks massa tubuh dan kondisi medis.

Terkait : Seberapa Cerdas Secara Emosional?

Jadi, bagaimana Anda dapat mengalami rentang emosi yang lebih luas?

Sebutkan emosi itu.

“Praktek pelabelan dan pengkategorisasian emosi yang sederhana setiap hari dapat memfasilitasi pengalaman tersebut, ” kata Ong. Alih-alih mengatakan, "Saya merasa buruk, " pada hari yang buruk, cobalah untuk membedakan apa yang Anda rasakan. Kesalahan? Malu? Kelelahan? Melampaui baik dan buruk, bahagia dan sedih. Lain kali Anda menyelesaikan proyek besar atau menerima pujian atas pekerjaan Anda, perhatikan keadaan emosi Anda.

Ambil pelajaran dari Inside Out .

Jika Anda menonton film Disney Pixar bersama anak atau cucu Anda, atau hanya dengan diri Anda sendiri (tanpa penilaian), Anda mempelajari pelajaran penting bahwa Anda tidak dapat menghilangkan satu emosi tanpa mematikan diri Anda untuk mereka semua. "Banyak dari kita menghindari emosi tanpa menyadari konsekuensi memiliki rentang emosi yang kecil, " kata Anna Kress, Psy.D., seorang psikolog di Princeton, New Jersey. “Tetapi semua emosi membantu kita merespons lingkungan kita dengan cara yang adaptif. Misalnya, kecemasan dapat menjauhkan kita dari bahaya, kemarahan dapat membantu kita menetapkan batasan, dan kesedihan memungkinkan kita untuk memperlambat dan memproses kehilangan atau mencari dukungan. ”Kehidupan emosional Anda adalah sistem rumit pemeriksaan dan keseimbangan; hindari atau abaikan satu aspek dari itu, dan semuanya bisa berantakan.

Terima emosi lawan.

Anda berada di museum, terpesona oleh lukisan epik. Anda merasa terinspirasi, tetapi Anda juga benar-benar kesal pada orang banyak. Tebak apa? Kita manusia dan mampu lebih dari satu emosi - kekaguman dan agitasi, dalam hal ini - pada saat yang sama. Luar biasa! Jika Anda dapat mengenali keduanya, Anda akan memiliki waktu yang lebih mudah untuk tidak membiarkan orang banyak mengganggu Anda.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi Januari 2018.