Tingkatkan mood Anda: 23 cara untuk meningkatkan kecintaan Anda pada kehidupan

Ketika kami memiliki masalah hukum, kami memanggil pengacara. Ketika pipa-pipa pecah, kami menelepon tukang ledeng. Ketika waktu pajak bergulir, kami menjadwalkan janji dengan akuntan kami. Jadi mengapa, ketika sampai pada salah satu aspek yang paling berperan dalam kehidupan pribadi dan profesional kita - menjadi bahagia - apakah kita begitu lalai untuk menundukkan para ahli? Untuk membantu Anda menebus waktu yang hilang, kami berkonsultasi dengan sepasukan sumber yang berkualitas, dari pelatih gaya hidup hingga psikolog berlisensi, yang terlalu senang untuk berbagi wawasan dan gagasan mereka tentang cara menempatkan - dan menjaga - senyum di wajah dan bangkit dalam langkah Anda. Lagipula, bukankah kebahagiaan harus menjadi prioritas utama dalam daftar tugas harian Anda?

Kebahagiaan 101

Gregg Steinberg, penulis buku self-help terlaris, Full Throttle, mengatakan, “Kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari adalah soal menguasai emosi kita. Anda bisa sengsara bahkan ketika Anda sukses, dan Anda bisa bahagia bahkan jika Anda tidak berhasil. Penguasaan emosi Anda adalah kunci menuju kebahagiaan Anda. ”

Steinberg, yang adalah profesor kinerja manusia bertenor dan mengajar kursus yang disebut "Kesehatan dan Kebahagiaan Mental" di Austin Peay State University di Clarksville, Tenn, melatih orang untuk mengembangkan ketangguhan emosional yang akan membantu mereka mencapai keadaan terbaik mereka dan untuk ciptakan kebiasaan emosional yang efektif sehingga Anda akan kembali ke keadaan terbaik di bawah tekanan. Salah satu kiat favoritnya adalah berurusan dengan kolega yang menguras Anda dan menciptakan ketidakbahagiaan. “Untuk mengubah ini, saya memberi tahu orang-orang untuk mengarang cerita tentang kolega sehingga mereka melihat orang itu dengan cara yang lebih empatik dan penuh kasih. Misalnya, untuk seorang kolega yang sangat menyebalkan dan terus-menerus membutuhkan perhatian Anda, Anda dapat mengarang cerita tentang bagaimana orang itu tidak pernah mendapat perhatian di rumah dari ibu dan ayah mereka sebagai seorang anak, sehingga mereka mencari perhatian di tempat lain untuk membuat untuk kekurangan ini. Dengan mengingat cerita itu, Anda akan melihat kolega itu tidak terlalu menyebalkan dan Anda akan lebih bahagia dan tidak terlalu terkuras. ”

Latih Kembali Otak Anda

Pada usia 19, Joseph McClendon bangkrut dan tinggal di sebuah kotak kardus. Tertekan dan malu, dia merasa tidak punya apa-apa untuk hidup. Ketika mengendarai sepeda motor suatu hari, ia berpikir untuk berbelok ke lalu lintas yang mendekat dan mengakhiri semuanya. Tapi kemudian, dalam sekejap mata, semi-truk di depannya meniup ban, dan semuanya berubah. McClendon ingat kejadian itu di buku barunya, Get Happy Now! (Datang dari SUCCESS Books pada akhir Mei 2012) “Beberapa detik sebelumnya, saya ingin mati. Tetapi sekarang saya tidak punya pilihan, dan saya menyaksikan dengan ngeri ketika seberkas 100 pon karet terbang yang dibuang ke belakang mengarah ke kepala saya. Sebagian dari saya menyambut ironi dan mengakhiri rasa sakit saya, jadi saya bersiap untuk dampaknya. Tetapi secara refleks refleks fisik saya muncul dan saya menunduk. Potongan itu merindukan kepalaku, tapi itu mengenai bahuku dengan keras dan menjatuhkanku dari sepedaku, membuatku berguling-guling seperti boneka kain…. Hidup memiliki cara untuk mengguncang Anda. "

Sejak saat itu, McClendon menyadari bahwa dia ingin hidup. Kesadaran itu memprakarsai transformasi seorang lelaki tunawisma menjadi salah satu pelatih kinerja terbaik di negeri ini, dengan daftar klien yang mencakup eksekutif Fortune 500. Dalam buku terbaru ini, ia mengeksplorasi kebahagiaan- "elemen dasar kehidupan yang begitu banyak orang hilang."

Berikut adalah salah satu dari banyak latihan dalam buku ini - latihan khusus ini "dirancang untuk kejelasan dan fokus." Keluarkan pulpen dan berikan tiga pemikiran berikut:

1. Luangkan waktu sejenak untuk berpikir secara realistis tentang di mana Anda berada dan apa yang ingin Anda ubah. Pikirkan tentang hal-hal yang membuat Anda stres dan mengurangi kesuksesan Anda. Jika membayar tagihan terlambat dan mengakibatkan ratusan dolar biaya keterlambatan sebagai akibatnya, bersikaplah terbuka dan jujur ​​pada diri sendiri tentang mengapa Anda menghindari melihat tagihan …. Jika Anda memiliki masalah dalam bisnis atau dalam suatu hubungan, tulislah. Inti dari latihan ini adalah untuk memahami dengan jujur ​​di mana Anda berada, untuk menavigasi keluar dari itu.

2. Saya sukses di banyak bidang, tetapi hal-hal yang ingin saya kerjakan agar lebih bahagia secara keseluruhan adalah: _____________.

3. Saya bisa lebih pengertian, sabar atau fokus pada hal-hal tertentu. Saya dapat meningkatkan sifat karakter saya (kesabaran, cinta, memberi, sukacita, disiplin) dan menjadi lebih baik di: ______________________.

Sekarang, dengan wawasan ini dalam pikiran, Anda dapat bergerak maju ke solusi, dan selangkah demi selangkah, menerapkan kebiasaan yang menghasilkan Anda yang lebih bahagia.

Latihan lain yang direkomendasikan McClendon, yang secara singkat dipersingkat di sini, membantu Anda mengganti pikiran negatif dengan yang positif begitu pikiran busuk itu muncul. Jadi jika Anda sedang bekerja dan Anda berpikir, saya payah. Saya tidak bisa melakukan ini, segera ganti kekeliruan itu dengan salah satu ungkapan positif favorit McClendon: Saya suka sekali!

Gratitude = Sikap Yang Lebih Baik

Melanie Greenberg, seorang psikolog klinis dan kesehatan berlisensi yang memiliki blog Psychology Today bernama "The Mindful Self-Express, " percaya bahwa menulis buku harian syukur adalah salah satu "bahan dari kehidupan yang sehat dan seimbang." Ya, Anda pernah mendengar sebelumnya; itu karena berhasil. Berikut sarannya untuk pendekatan baru:

1. Temukan notebook yang memiliki sampul yang menarik atau Anda dapat menghias diri Anda dengan gambar yang menginspirasi Anda.

2. Di akhir setiap hari, luangkan 15 menit untuk menulis entri terima kasih.

3. Mulailah dengan merenungkan semua orang dan hal-hal yang membantu Anda atau membuat Anda senang hari itu. Mungkin itu pemandangan bunga yang indah, sinar matahari, rasa makanan enak, lelucon atau telepon dari teman, pelukan dari pasangan atau anak Anda, proyek kreatif, olahraga, atau alat organisasi. Anda mungkin berterima kasih pada diri sendiri karena menyelesaikan proyek penting.

4. Tutup mata Anda dan fokuskan pada perasaan syukur bahwa hal-hal ini membawa Anda. Benar-benar bernapas dan menyerap perasaan ditolong dan didukung.

5. Sekarang tulis entri buku harian yang mengungkapkan rasa terima kasih Anda untuk hal-hal ini. Anda dapat memilih untuk membuat daftar item atau memilih hanya satu atau dua untuk menjadi fokus. Tulis kalimat atau paragraf, gambarlah, buat kolase, tempel foto, atau tulis atau cetak puisi, lagu, atau doa.

6. Di akhir setiap minggu, baca entri buku harian Anda dan tambahkan pemikiran atau wawasan lain yang mungkin muncul. Pikirkan bagaimana bersyukur telah membantu kesehatan, kesejahteraan, atau hubungan Anda minggu itu dan catat itu.

7. Di akhir bulan, tinjau seluruh jurnal, perhatikan setiap perubahan dalam kebahagiaan yang Anda amati.

Mulai 'Em Out Young

Dari semua pelajaran hidup yang kami ajarkan kepada anak-anak kami, salah satunya pastilah bagaimana menjadi bahagia, dan Wawasan Pendidikan telah menjadikannya jauh lebih mudah dengan Game 7 Habits Of A Happy Kids yang baru . Gim ini, yang mempromosikan "waktu bermain yang berlangsung seumur hidup, " terinspirasi oleh buku terlaris New York Times dengan nama yang sama, yang ditulis oleh Sean Covey. “The 7 Habits of Happy Kids Game mengajarkan anak-anak tentang prinsip-prinsip yang mendasari kebahagiaan sejati, seperti tanggung jawab pribadi, integritas, pentingnya hubungan, keseimbangan hidup, dan pelayanan kepada orang lain, ” kata Covey. "Tidak peduli berapa usia atau muda, kaya atau miskin, prinsip-prinsip ini selalu berlaku, dan tidak ada yang bisa benar-benar bahagia tanpa mengikuti mereka." Ketika pemain berkembang di sekitar papan permainan 7 Kebiasaan, mereka menggambar kartu yang mendorong mereka untuk melakukan kegiatan berdasarkan pada sifat-sifat yang sangat penting ini, seperti kerja tim atau mendengarkan (setelah semua orang mendaftar rasa es krim favorit, pemegang kartu harus mengulanginya kembali, mencocokkan setiap orang dengan rasa yang benar).

Kaus Kaki Kotor dan Sabuk Pengaman

Suatu hari Gretchen Rubin memiliki pencerahan di sebuah bus lintas kota ketika dia mendapati dirinya bertanya, “Apa yang saya inginkan dari kehidupan?” Hasilnya adalah memoar terlaris dan sebuah blog populer berjudul The Happiness Project, di mana dia menulis tentang alat dan teknik yang diperlukan untuk mencapai kondisi ideal kebahagiaan. Untuk satu hal, dia telah mulai menyusun daftar hal-hal "minimal" yang harus kita lakukan setiap hari untuk menjadi bahagia dan sehat. "Daftar ini tidak termasuk tantangan besar, seperti 'Berhenti merokok, '" kata Rubin, meskipun dia mengakui ini jelas merupakan tujuan penting. Sebagai gantinya, ia memilih "hal-hal konkret, sangat esensial" untuk dilakukan sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari. Ketika Anda membacanya, pikirkan tentang apa yang akan Anda tambahkan ke daftar kegiatan yang mementingkan diri ini.

❉ Kenakan sabuk pengaman Anda.

❉ Minum obat resep dengan benar.

❉ Jalan kaki 10 menit (lebih baik di luar).

❉ Simpan kunci dan dompet Anda di tempat yang sama.

❉ Bawa sesuatu. Misalnya, letakkan kaus kaki kotor di keranjang di jalan dari kamar tidur ke dapur.

❉ Isi daya ponsel Anda.

❉ Terhubung dengan seseorang yang dekat dengan Anda.

❉ Tidurlah tepat waktu untuk tidur nyenyak.

Apa Hubungan Postur yang Baik dengan Itu?

Siapa tahu hanya duduk tegak bisa membuat Anda lebih bahagia? Setidaknya itulah yang dikatakan Michael Mercer, psikolog dari Barrington, Illinois. Mercer adalah rekan penulis Spontaneous Optimism: Strategi yang Telah Terbukti untuk Kesehatan, Kemakmuran & Kebahagiaan, dan mempertahankan postur yang baik hanyalah salah satu dari lima teknik yang telah ia buat untuk secara instan meningkatkan kecerdasan kebahagiaan Anda.

1. Berdiri tegak dan ambil langkah besar. Berjalan dengan bahu Anda ke belakang, kepala Anda terangkat tinggi, dan mengambil langkah-langkah cepat dan panjang memancarkan kepercayaan dan kepositifan, sedangkan jika Anda membungkuk dan menyeret kaki Anda, Anda menjadi seperti dan merasa seperti Gus yang muram.

2. Bicaralah dengan suara ceria. Cara yang pasti untuk mengangkat suasana hati Anda adalah dengan menggunakan suara yang ceria. Dengan kata lain, jika Anda terdengar bahagia, Anda bahagia.

3. Gunakan kata-kata ceria. Kata-kata menjengkelkan adalah merek dagang dari pesimis. Misalnya, seorang pesimis akan berkata, "Saya punya masalah, " sementara seorang optimis akan membalikkannya dan berkata, "Saya memiliki kesempatan untuk melakukan yang lebih baik di waktu berikutnya."

4. Memiliki sikap optimis. Metode utama untuk menjadi optimis abadi adalah berkonsentrasi pada solusi, bukan masalah. Dengan begitu Anda menghindari semua keluhan, menyalahkan, dan fokus alih-alih pada cara memperbaiki situasi. Ketika Anda merasa khawatir, fokuslah pada frasa ini: Untuk setiap masalah, ada solusinya.

5. Jadilah teladan yang baik. Ada pepatah lama yang berbunyi, "Apa yang terjadi, datanglah." Jadi perlu diingat bahwa ketika Anda membantu orang lain, Anda juga membantu diri Anda sendiri.

Ketenangan Sekarang

Dalam bukunya The Art of Serenity dan The Spirit of Happiness, T. Byram Karasu membawa pembaca dalam perjalanan spiritual menuju pemenuhan diri. Jadi tidak mengherankan bahwa resep Karasu untuk kebahagiaan melibatkan taburan refleksi damai: "Dalam pikiran Anda, selalu pergi ke tempat-tempat yang menyenangkan, " saran Karasu, seorang profesor di Departemen Psikiatri & Ilmu Perilaku di New York Albert Einstein College of New York. Obat.

“Semua orang, bahkan yang paling disayangkan dari kita, akan memiliki sesuatu yang menyenangkan di masa lalu kita. Anda harus menuliskan episode-episode tersebut secara rinci, dalam urutan kronologis. Kemudian temukan momen kesendirian dan visualisasikan ingatan-ingatan itu dan cobalah untuk mengalami kembali emosi yang terkait dengannya. Lakukan lagi beberapa hari berikutnya sampai mereka sepenuhnya terdaftar dan diingat secara instan saat diperlukan. Setelah itu, luangkan beberapa menit meditasi setiap hari untuk membangkitkan salah satu dari kenangan yang menyenangkan secara emosional. Biasanya, yang pertama akan membawa orang itu ke suasana hati yang baik; jika tidak, maka yang kedua, yang ketiga, dll, harus ditimbulkan sampai kebahagiaan muncul. ”

Cari Lapisan Perak

Ketika suami Aurora Winter baru berusia 33 tahun, dia meninggal tiba-tiba, meninggalkan seorang janda dengan seorang putra berusia 4 tahun untuk dibesarkan. Patah hati dan takut, dia bergulat dengan perasaan mengomel bahwa kehilangannya adalah hal terburuk yang pernah terjadi padanya. Tetapi ketika dia membiarkan dirinya bertanya-tanya apakah mungkin ada manfaatnya, dia mulai merasa diberdayakan. Perjalanan mantan produser film dan TV menuju rasa baru iman, harapan dan kegembiraan adalah dasar dari bukunya From Heartbreak to Happiness: An Intimate Diary of Healing . Musim dingin telah menjadi pembicara, pelatih kehidupan dan pendiri Akademi Pelatih Kesedihan, sebuah organisasi yang bekerja untuk mengurangi waktu yang dibutuhkan orang untuk mengatasi patah hati yang serupa. Apa yang dia temukan di sepanjang jalan adalah bahwa sebagian besar rasa sakit kita sebenarnya tidak disebabkan oleh suatu situasi melainkan oleh pemikiran kita tentang situasi tersebut. "Hanya 10 persen dari kebahagiaan kita adalah karena keadaan kehidupan, " percaya Winter. "Sekitar setengah dari kebahagiaan kita adalah kebiasaan atau genetik, dan 40 persen dapat berubah dalam sesaat, dengan memikirkan situasi secara berbeda." Untuk membantu orang lain menghadapi kematian, perceraian, atau peristiwa kehidupan menyakitkan lainnya, Winter menawarkan tiga langkah ini untuk lebih cepat penyembuhan:

1. Nyatakan perasaan Anda. Jika Anda tidak bisa merasakannya, Anda tidak bisa menyembuhkannya. Menunda berurusan dengan perasaan Anda seperti menunda berurusan dengan pajak Anda. Mereka tidak pergi, dan konsekuensinya semakin buruk. Jadi, menangislah dengan baik, pukul tas tinju atau berdiri di luar dan berikan teriakan yang bagus.

2. Terima situasinya dan lihat bagaimana Anda bisa menavigasinya. Berpikir bahwa sungai harus mengalir ke atas tidak mengubah arahnya. Perlawanan menciptakan stres. Penerimaan memberdayakan Anda untuk membuat pilihan bijak.

3. Dapatkan dukungan. Sekali lagi, jika lengan Anda patah, Anda akan pergi ke dokter dan segera menyiapkannya. Namun seringkali orang-orang yang patah hati ragu untuk berinvestasi dalam kesejahteraan mereka. Jangan membuat kesalahan ini. Buat tim pendukung teman dan keluarga, atau berbicara dengan pelatih atau terapis.

Ada Aplikasi untuk Itu

Jika setelah semua saran ini, Anda merasa masih membutuhkan bantuan untuk mempertahankan semangat tinggi Anda, pertimbangkan untuk mengunduh aplikasi "Kebiasaan Sehat", yang mempromosikan gagasan bahwa dengan menciptakan kebiasaan yang lebih baik, kami menciptakan kehidupan yang lebih bahagia. "Kebiasaan adalah hal-hal kecil yang kita lakukan tanpa berpikir, perilaku default atau pemikiran yang membantu kita mempercepat hari kita, " kata Jo Masterson, wakil presiden di 2Morrow Mobile, pembuat aplikasi yang ramah-iPhone dan Android. “Itu bagus jika kebiasaan kita adalah kebiasaan yang baik; namun, beberapa kebiasaan kita membuat hidup lebih sulit dan kurang bahagia - pikirkan menunda-nunda, menghabiskan banyak uang, atau bergosip. ”Aplikasi ini memberikan pengingat setiap hari tentang kebiasaan sehat tetapi terkadang menakutkan yang harus kita ikuti. “Mulailah setiap hari dengan melakukan satu hal yang perlu Anda lakukan tetapi takut melakukannya, ” Masterson menjelaskan, membandingkannya dengan “memakan kodok itu.” “Lakukan saja dan hindari. Anda akan merasa kuat dan lebih ringan dalam semangat. ”

dari The SUCCESS Guide to Happiness.