11 Tips untuk meningkatkan mood Anda dan menjadi lebih bahagia

Apa yang membuat kamu senang?

Selain hal-hal besar seperti keluarga, kesehatan, pekerjaan, dan iman, Anda mungkin menghargai setidaknya satu ritual kecil dan teratur yang membawa Anda kedamaian, kegembiraan, kewarasan, aliran, dan refleksi. Tanpa disadari selama bertahun-tahun, Anda mungkin telah mengembangkan dan menyempurnakan strategi untuk menumbuhkan kualitas yang terbukti memberi makan pandangan positif: terima kasih, optimisme, kekaguman, kasih sayang, perhatian dan kesehatan fisik, misalnya. Dan itu mungkin bukan dengan menulis di jurnal rasa terima kasih yang diikat kulit setiap malam atau duduk dalam posisi lotus melantunkan "om" setiap pagi. Kebiasaan bahagia tidak harus formal atau sesuai dengan gagasan ketenangan atau kegembiraan habis-habisan, tetapi mereka harus dipersonalisasi.

Ritual saya akan berjalan jauh melalui lingkungan dengan headphone saya aktif, musik memberikan soundtrack dramatis untuk kekhawatiran, harapan, dan fantasi sehari-hari saya. Tapi Anda mungkin mengangkat mood Anda dengan berkebun, menyeruput kopi sambil membaca buku, menggambar di atas sketsa, membaca cerita pengantar tidur anak Anda atau hiking bersama teman.

Kami bertanya kepada para pemimpin psikologi positif bagaimana mereka mempraktikkan apa yang mereka khotbahkan. Bagaimana mereka tetap terpusat, optimis, bersyukur, dan puas dalam kehidupan mereka yang sibuk? Mereka membagikan jawaban mengejutkan mereka di bawah ini.

1. "Hal pertama yang saya lakukan di pagi hari adalah treadmill, dan saya mendapatkan mitra jembatan di Internet. Saya memiliki meja udara sehingga saya bisa berjalan selama satu jam pada 3 mph dan bermain jembatan pada saat yang sama. "

2. "Percakapan yang baik dengan seorang teman sambil minum kopi dan jogging di sepanjang Sungai Hudson di New York City adalah dua kegiatan favorit saya."

3. “Bahkan ketika saya benar-benar keluar dari permainan saya dan keluar dari rutinitas kebahagiaan normal saya - yang meliputi menuliskan apa yang saya syukuri, cukup tidur, hiking dengan anjing saya, membiarkan diri saya hanya mengerjakan satu hal di sebuah waktu, dll. -Aku masih selalu berusaha terhubung dengan orang asing. Saya melihat orang yang lewat di mata dan tersenyum. Saya mengobrol dengan barista. Saya memberikan pujian ("Cintai sepatu Anda!") Di toko kelontong. Ini hampir merupakan permainan bagi saya: Siapa yang balas tersenyum? Siapa yang cerah? Siapa yang terkekeh? Dan jarang gagal mengangkat semangat saya. ”

4. “Sebelum sarapan setiap pagi, saya memulai rutinitas meditasi di atas tikar yoga dengan roller busa. Saya bekerja melalui titik pemicu di kaki, pinggul, punggung, dan dada saya. Lalu aku pindah ke serangkaian pose papan dan lunge. Seringkali putri saya yang berusia 3 tahun akan naik ke punggung saya untuk menambah 50 pon berat badan. Dia tahu Ayah memulai hari dengan berolahraga. Dia tahu saya tidak berbicara ketika saya berolahraga, jadi saya bisa mendengar napasnya di sebelah saya sendiri, dan kita sering disinkronkan. Merawat tubuh saya, memperhatikan dan menghargai apa yang terjadi di saat ini, terhubung dengan putri saya: semuanya berkembang bersama dalam rutinitas 10 menit setiap hari. ”

5. “Saya memastikan saya bertanya pada diri sendiri apa yang saya butuhkan secara emosional pada saat itu, kemudian mencoba untuk menyediakannya secara langsung. Ini sering melibatkan sentuhan fisik seperti meletakkan kedua tangan saya di hati saya sehingga saya bisa merasa diperhatikan dan didukung, dan kemudian berbicara kepada diri saya sendiri dengan kehangatan, kasih sayang, dan dorongan yang sama yang akan saya tunjukkan kepada teman baik. Ketika saya berjuang, saya mengatakan hal-hal seperti 'Maaf, ini sangat sulit sekarang. Aku di sini Untukmu.' ”

6. “Setiap minggu, saya membawa putra saya Leo yang berumur 1 tahun ke akuarium Dallas. Sangat sedikit hal di dunia ini yang membuat saya sebahagia menonton seseorang yang saya cintai menjadi kagum pada sesuatu yang biasa seperti kura-kura berenang. Kekaguman, seperti sukacita, menular, dan saya ingin melihat dunia melalui mata seperti Leo. "

7. “Saya suka berlari dan / atau berjalan di sepanjang Sungai Charles di sini di Boston, di semua musim. Tetapi kesenangan terbesar yang saya bagikan dengan istri saya, Alicia, adalah kunjungan tahunan kami ke Rancho La Puerta di Tecate, Meksiko. Kami menantikannya sepanjang tahun sebagai dorongan dan kulminasi untuk menjadi aktif, di luar, dengan sekelompok teman baru, melakukan yoga dan tai chi, berpartisipasi dalam tarian baru, dan hampir sepenuhnya jauh dari koneksi dan perangkat digital kami. ”

8. “Kelas Kickboxing adalah pickup gratis kopi saya. Itu tidak kejam (saya melakukan beat empat hitungan dengan musik) tetapi lebih merupakan cara yang menggembirakan untuk mendapatkan hormon perasaan-baik saya berpacu di seluruh tubuh saya. ”

9. "Saya mencoba untuk merefleksikan kebaikan manusia dengan memikirkan mereka yang telah menjangkau saya atau menawarkan bantuan."

10. “Bagi saya, ini berjalan cepat melewati taman atau di tepi air. Saya berjalan cukup cepat untuk memompa darah dan menjernihkan pikiran. Kadang-kadang saya mendengarkan musik atau program audio, tetapi kebanyakan saya hanya menarik napas dalam-dalam dan mendengarkan pikiran saya sendiri, membiarkannya terurai dalam pikiran saya. ”

11. “Saya hanya mencoba membuat apa pun yang harus saya lakukan, atau yang dapat saya lakukan, menjadi sesuatu yang saya nikmati - dengan mempelajarinya, menikmatinya, melakukannya lebih baik daripada yang saya lakukan sebelumnya. Ketika saya masih muda, saya lebih bergantung pada kegiatan spesifik seperti panjat tebing, mendaki gunung, melukis atau membaca …. Sekarang, dalam dekade kesembilan kehidupan, saya hanya bersyukur masih hidup …. orang-orang yang saya cintai … sama pentingnya sekarang seperti sebelumnya. "

Jim Rohn mengatakan kita mengubah diri kita karena satu dari dua alasan: inspirasi atau keputusasaan. Anda akan menjadi orang seperti apa untuk mendapatkan semua yang Anda inginkan ?

Artikel ini muncul di majalah SUCCESS edisi Februari 2016.