Drs. oz & roizen: tekadlah untuk menjadi sehat

Bulan ini kami menjawab pertanyaan yang Anda kirim kepada kami tentang resolusi Tahun Baru - inilah keputusan kami tentang resolusi apa yang harus dibuat dan bagaimana membuatnya.

T: Saya membuat resolusi yang sama setiap tahun - untuk menurunkan 20 pound - dan itu tidak pernah bertahan lebih lama dari bulan Januari. Kemudian pada bulan Februari, saya bahkan lebih berat daripada ketika saya mulai. Apa yang saya lakukan salah?

A: Resolusi pertama seharusnya untuk memberi diri Anda rasa hormat. Anda dapat melakukan ini dengan menyelesaikan tugas kecil setiap hari - tanpa alasan. Mari kita tetapkan tujuan berjalan 10.000 langkah sehari dan menelepon atau mengirim email kepada seorang teman dan memberi tahu mereka bahwa Anda melakukannya. Ini adalah tujuan yang luar biasa karena membantu Anda menjadi sehat dalam banyak hal, dan ketika Anda melakukannya, Anda membangun rasa hormat terhadap diri sendiri. Jika suatu saat di bulan Februari Anda gagal, belokkan saja ANDA - Anda tahu, jenis GPS di mobil Anda memberi tahu Anda lakukan pada saat tersedia berikutnya. Buat saja ANDA berbalik, mulai lagi, dan hormati diri sendiri lagi.

T: Saya sudah bergabung dengan gym yang masih saya bayar tetapi tidak digunakan. Saya sepertinya tidak bisa memotivasi diri saya untuk pergi setelah bekerja. Bagaimana saya bisa berolahraga?

A: Ada beberapa cara yang kita sukai untuk mengatasi apa yang kita sebut "alasan inersia."

1. Sisihkan waktu di mana Anda dan seorang teman akan muncul di gym. Dengan begitu, jika Anda tidak muncul, Anda mengecewakan teman Anda - dan Anda tidak akan melakukannya, bukan?

2. Buat taruhan! Jadikan seperti Anda berada di Vegas dan bertaruh pada berapa kali seminggu Anda berolahraga. Yap, bertaruh pada dirimu sendiri. Anda lebih mungkin mencapai sasaran jika uang tunai ada di depan. Bahkan ada buktinya. Para pelaku diet yang ditawari insentif tunai kehilangan 13 hingga 14 pound selama 16 minggu; pelaku diet yang nihil kehilangan hanya 3 pound.

3. Tidak siap untuk meletakkan uang hasil jerih payah Anda? Tidak masalah! Pilih hadiah yang Anda sukai lebih baik daripada uang tunai (bukan makanan!). Manjakan diri Anda dalam apa pun itu. (Mungkin sehari tidak melakukan apa-apa selain pergi ke gym.) Kemudian, perkuat hadiahmu dengan tip-tip besar lainnya.

4. Tetapkan tujuan yang jelas seperti, "Gunakan elips 30 menit setiap hari." Hadiahi diri Anda dengan pedometer berteknologi tinggi. Itu membuat langkah menghitung dan mil menyenangkan.

5. Tuliskan. Membuat jurnal untuk melacak latihan membantu Anda tetap di jalur dan memberi Anda insentif saat hari bertambah.

T: Saya membuat resolusi untuk makan lebih baik di tempat kerja - tidak ada lagi donat atau kue pada hari ulang tahun perusahaan. Tetapi saya masih perlu makan siang bersama rekan kerja dan klien dari waktu ke waktu. Apa yang bisa saya lakukan untuk makan sehat di restoran?

A: Sebelum Anda pergi, makanlah sesuatu seperti segenggam kenari - kami tidak ingin Anda tiba kelaparan! Makan sedikit lemak sehat, seperti enam bagian kenari itu, sebelum makan. Lemak sehat dalam kenari memicu reaksi berantai yang memperlambat laju pengosongan perut Anda, sehingga Anda akan merasa lebih cepat kenyang. Tetapi reaksi berantai memakan waktu 30 menit, jadi rencanakanlah.

Ketika Anda sampai di restoran, membuat pilihan sehat semuanya tergantung pada apa yang terjadi dalam 10 menit pertama dan terakhir makan.

10 Menit Pertama

> Angkat segelas air. Ini bisa membuat Anda kenyang, jadi Anda tidak makan berlebihan. Minumlah satu gelas setiap 15 menit saat Anda berada di meja - waktu kamar mandi tidak masuk hitungan.

> Minta potongan sayuran bukan roti. Sebagian besar restoran berkualitas (termasuk yang murah) menyediakan opsi ini. Kami hanya harus meninggalkan satu restoran setelah segelas anggur tanpa memesan apa pun karena mereka tidak dapat menemukan cara untuk memotong beberapa sayuran untuk kami - restoran mana pun yang tidak melakukan ini tidak layak mendapat perlindungan kami, apalagi dolar.

> Pesan minyak dan cuka di samping, dan minta botolnya. Makan cuka terlalu banyak. Mengandalkan dapur untuk berpakaian salad Anda dapat menghasilkan 480 kalori ekstra!

10 Menit Terakhir

> Bagikan. Dapatkan satu hidangan penutup untuk setiap empat atau lima orang, dan makan hanya beberapa gigitan. Jika hanya ada Anda berdua, bawa pulang setengah dari makanan penutup dan bekukan untuk acara khusus.

> Nikmati anggur Anda. Mengakhiri makan dengan segelas anggur memungkinkan Anda menghindari kerinduan akan permen dan bom kalori yang menyertainya.

T: Jika saya dapat membuat hanya satu resolusi Tahun Baru dan benar-benar berpegang teguh pada itu, menurut Anda apa yang seharusnya?

A: Dapatkan 7 ½ hingga 8 jam tidur malam. Yup, itu yang kami lewatkan, dan Anda tahu Anda menginginkannya. Kamu membutuhkannya. Anda menginginkannya. Anda mengabaikan alarm yang berdengung untuk itu. Anda meletakkan bantal di atas kepala Anda untuk mendapatkan tiga menit lagi. Kamu menyukainya.

Yang benar adalah bahwa mendapatkan kualitas tidur sama pentingnya dengan kesehatan Anda, kemampuan untuk melakukan dan kebahagiaan seperti halnya hal lain.

Jadi, bagaimana Anda mendapatkan lebih banyak? Manajemen tidur benar-benar tentang manajemen waktu. Jadi rencanakan untuk itu; hitung mundur 8 hingga 8 ½ jam sebelum jam alarm berdering, dan habiskan 10 menit pada keharusan mutlak untuk hari berikutnya (membuat makan siang anak Anda), ambil 10 menit untuk meditasi dan 10 untuk kebersihan … kemudian pergi tidur.

Beberapa cara lain untuk membantu:

> Ciptakan lingkungan tidur yang sempurna. Kamar yang sejuk dan gelap adalah yang terbaik.

> Seharusnya tidak ada laptop, tidak ada TV, tidak ada makanan di tempat tidur. Idealnya, tempat tidur digunakan untuk tidur dan seks; ini bukan kantor atau restoran.

> Bersikaplah konsisten. Jam tubuh Anda menyukainya ketika Anda mengikuti jadwal yang dapat diprediksi. Bahkan di akhir pekan, cobalah untuk bangkit dalam satu jam (paling banyak, dua) ketika Anda harus bangun di hari kerja, bahkan jika itu berarti Anda perlu tidur siang yang kuat nanti. Jika tidak, tubuh Anda berpikir Anda mengalami jet lag pada Senin pagi dan akan memprotes waktu-besar!

> Pengganggu lain dari kualitas tidur adalah kafein, yang membuat Anda tidak tertidur serta tetap tertidur, dan alkohol, mengganggu siklus tidur Anda dan berkontribusi pada "mabuk" yang banyak dialami.