Drs. oz & roizen: cara mencegah sakit punggung dan leher

Jaga diri Anda untuk menghindari kekusutan di leher dan tulang belakang Anda, dan obati masalah ini dengan hati-hati ketika itu terjadi. Inilah jawaban kami untuk pertanyaan Anda tentang kondisi yang menyakitkan ini.

T: Kadang-kadang saya bangun dengan kruk di leher saya yang membuat saya merasa sakit kepala. Haruskah saya membeli bantal baru atau melatih diri untuk tidur dalam posisi tertentu? Haruskah saya menerapkan es atau panas untuk menghilangkan kriket?

J: Apa pun mulai dari posisi tubuh yang buruk hingga tidur "salah" hingga duduk di meja komputer - bahkan membaca terlalu lama - dapat berkontribusi pada kekusutan menyakitkan di leher Anda. Kemungkinannya adalah kombinasi dari beberapa faktor ini dan ketidaksejajaran kronis punggung dan leher Anda dari waktu ke waktu.

Ambil langkah pencegahan ini:

• Lakukan latihan penguatan inti yang akan mengurangi ketegangan dan ketegangan pada punggung dan leher Anda. Ini adalah:

Push-up: Ini adalah latihan paling penting dari ketiganya. Dapatkan dalam posisi push-up klasik dengan tangan di lantai selebar bahu, punggung lurus, dan jari kaki atau lutut di lantai. Turunkan tubuh Anda sampai dada Anda hampir menyentuh tanah dan dorong kembali ke atas. Tahan untuk menahan siku Anda di posisi atas; biarkan mereka sedikit bengkok. Lihatlah 3 inci di atas ujung jari Anda sehingga Anda tidak terlalu memaksakan leher Anda. Lakukan sampai Anda tidak dapat melakukannya lagi. Jika Anda tidak cukup kuat untuk memulai dengan push-up standar, mulailah dengan push-up yang dimodifikasi pada lutut Anda atau bahkan letakkan tangan Anda di tangga dan beralih ke push-up standar. Ketika push-up menjadi terlalu mudah, tingkatkan jumlah pengulangan dan ubah posisi tangan Anda dengan menggerakkannya menjadi lebih dekat atau berjauhan. Mengangkat Tulang Ekor: Sambil berbaring telentang, letakkan tangan Anda - dengan jari-jari Anda diikat - di belakang kepala seperti bantal. Angkat kaki Anda, jaga agar selurus mungkin di atas pinggul Anda. Sambil memegang posisi ini, angkat tulang ekor Anda dari tanah 1 inci dan perlahan-lahan turunkan kembali. Pastikan untuk menjaga jarak dagu bola tenis dari dada Anda; Mengompresi dagu Anda akan menambah ketegangan pada leher dan punggung Anda. Lakukan ini 25 kali. Side Crunches: Berbaring telentang dan sandarkan kepala di tangan seperti sebelumnya. Jatuhkan lutut Anda yang tertekuk ke kiri, istirahatkan kaki kanan Anda di sebelah kiri. Selanjutnya remukkan bagian atas tubuh Anda, jaga jarak dagu bola tenis dari dada. Fokus pada menarik tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda. Lakukan 25 kali di setiap sisi.

• Saat bekerja di meja, duduklah dalam posisi santai namun tegak. Sering-seringlah beristirahat dan tarik kepala ke belakang dan ke belakang untuk membuat dagu ganda. Merasa konyol? Sedikit rasa malu di meja akan membuat tulang belakang Anda tidak terganggu karena sering bungkuk.

• Perbaiki postur tubuh Anda. Beralih dari membungkuk ke posisi yang terlalu tegak. Lakukan ini segera setelah Anda melihat postur tubuh yang buruk dan ulangi gerakan sekitar 15 hingga 20 kali setiap beberapa jam sepanjang hari.

• Tidur hanya di satu bantal; lebih banyak bisa membuat punggung dan leher Anda tegang. Pilihan lain: Coba bantal ergonomis - bantal dengan profil bergelombang. Salah satu dari posisi tidur ini adalah yang terbaik: di punggung (meminimalkan puntiran) atau dengan bantal di bawah lutut (menjaga tubuh tetap sejajar).

• Hindari tertidur di sofa, kursi atau tempat lain yang dapat membahayakan leher Anda.

Untuk mengurangi rasa sakitnya, mulailah dengan es untuk mengurangi peradangan selama 20 menit pada satu waktu - idealnya total empat kali sehari (tetapi setidaknya dua kali sehari). Setelah 24 hingga 48 jam, beralih ke panas untuk mengendurkan otot; berlaku selama 20 menit - idealnya empat kali sehari, tetapi setidaknya dua kali sehari. Anda juga bisa berbaring telentang di lantai dengan handuk di punggung atau leher kecil untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot Anda. Butuh 15 menit untuk meluruskan kembali dan meregangkan otot punggung Anda dengan posisi ini.

Jika leher Anda terus mengencang, kami menyarankan terapi pijat atau akupunktur untuk mengurangi stres dan ketegangan.

T: Saya memiliki disk yang tergelincir dan sakit yang luar biasa. Saya telah melihat dua spesialis: Satu merekomendasikan operasi, dan yang lainnya mengatakan operasi sangat rapuh sehingga saya lebih baik dengan terapi fisik. Apa yang direkomendasikan oleh dokumen favorit saya?

A: Kami benci mengatakan ini, tetapi Anda mungkin tidak memiliki cakram yang tergelincir - atau seperti yang kami dokumentasikan, sebuah cakram hernia. Ini adalah keempat di antara lima penyebab nyeri punggung di belakang otot yang menarik atau robek dengan pembengkakan, saraf bergerak melawan tendon atau ligamen yang sobek, dan pembengkakan jaringan lunak di daerah dekat akar saraf. Nomor 5 di daftar kami adalah infeksi tulang atau infeksi di dekat sendi.

Dokter biasanya tidak dapat menggunakan X-ray atau MRI (magnetic resonance imaging) untuk secara definitif menyalahkan sakit punggung. Itu karena gambar dapat menunjukkan disk pada posisi abnormal pada orang dengan dan tanpa rasa sakit. Jadi jika X-ray atau MRI Anda menunjukkan anomali, Anda mungkin memiliki disk hernia sebelum nyeri dan mungkin tidak menyebabkan rasa sakit. Ini membuat sakit punggung salah satu kondisi paling sulit untuk didiagnosis.

Disk hernia terjadi ketika diskus (bantalan di ruang antara tulang belakang, atau tulang belakang) pecah atau bergerak keluar dari tempatnya. Jaringan cakram yang cedera atau tidak selaras dapat bergesekan dengan saraf, menyebabkan rasa sakit yang melemahkan, mati rasa atau kesemutan di pangkal paha atau ke bawah kaki. Terapi fisik, suntikan atau pembedahan dapat membantu, tetapi dokter tidak suka melepas disk dan memadukan tulang belakang karena tekanan ekstra pada disk di sekitarnya dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan.

Saat memutuskan apa yang harus dilakukan, periksa kredensial dokter Anda dan dapatkan pendapat kedua dan ketiga. Berapa banyak pasien yang mereka lihat dengan masalah yang sama? Berapa tingkat keberhasilan mereka?

Meskipun pembedahan adalah perawatan yang kurang umum (hanya sekitar 10 persen pasien dengan herniated disc yang memilih operasi), mereka yang melakukannya sering kali akan mendapatkan hasil terbaik. Pembedahan lebih penting jika cakram yang tergelincir menyebabkan kelemahan utama, mati rasa, atau kerusakan saraf pada ekstremitas atau area lain dari tubuh. Dalam hal ini, pembedahan akan menciptakan lingkungan penyembuhan yang optimal untuk saraf dan menjaga masalah agar tidak memburuk.

Jika Anda memilih terapi fisik, simpan catatan terperinci tentang gejala dan perkembangan Anda. Jika rasa sakit atau komplikasi meningkat dan Anda belum membaik setelah enam minggu, beralih ke perawatan lain.

Masih dalam kesulitan? Dapatkan opini ketiga, keempat, dan kelima dari spesialis belakang yang berkualifikasi. Menginformasikan dan memberdayakan diri Anda untuk membuat keputusan terbaik untuk kesehatan Anda.