Freytag: cara berolahraga saat bepergian

Ketika Anda bekerja untuk makan sehat dan tetap fit dengan olahraga, satu atau dua perjalanan bisnis dapat menggagalkan semua upaya Anda. Lagi pula, menemukan waktu dan energi setiap hari untuk berolahraga dan makan dengan benar bisa sulit. Lempar dalam perjalanan bisnis yang sering, dan tugas itu tampaknya hampir mustahil. Seperti banyak dari Anda, saya melakukan perjalanan hampir setiap minggu untuk bisnis. Untuk memastikan bahwa kerja keras Anda di rumah tidak berjalan di pinggir jalan, berikut adalah beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk menjaga pinggang dan asupan kalori Anda tetap terkendali. 1. Sertakan latihan dalam rencana perjalanan Anda. Berolahraga di jalan sama seperti berolahraga di rumah - itu membutuhkan perencanaan dan komitmen. Dari pemesanan maskapai dan penyewaan mobil hingga reservasi hotel dan rencana perjalanan, setiap detail perjalanan direncanakan dengan baik sebelumnya. Mengapa tidak menjadwalkan latihan Anda seperti Anda melakukan rapat? Letakkan di kalender Anda dan kirim email untuk mengingatkan Anda sendiri agar Anda tidak lupa. Jika memungkinkan, berolahraga di pagi hari. Saat Anda bepergian, hari-hari bisa jadi panjang dan makan malam klien menit terakhir dapat mengganggu latihan malam Anda. Berolahraga di pagi hari membantu memastikan kesuksesan. 2. Tentukan bagaimana Anda akan berolahraga di perjalanan Anda sebelum Anda pergi. Sebagian besar hotel memiliki fasilitas latihan sebagai manfaat bagi pelancong, jadi periksalah terlebih dahulu secara online. Setelah Anda tahu apa yang ditawarkan hotel, Anda dapat memutuskan apakah Anda perlu membawa peralatan tambahan, atau apakah baju renang akan sesuai dengan tagihan. Jika Anda seorang pelari luar atau walker, kunjungi www.mapmyfitness.com dan petakan rute Anda. Kota mana saja, di mana saja, Anda dapat membuat jarak yang Anda butuhkan dan mencari cara menavigasi jalan-jalan kecil sehingga Anda tidak tersesat. Kirim rute ke iPhone Anda dan Anda siap berangkat. Selain itu, pemutar DVD mudah diakses di kamar hotel atau di laptop. Jika Anda memiliki DVD olahraga favorit, bawalah dan lakukan rutinitas di kamar hotel Anda. Sebenarnya, banyak hotel menawarkan TV Latihan sesuai permintaan, dan saya tahu beberapa latihan sirkuit pembunuh yang benar-benar berfungsi. (Oke, jadi saya punya program baru tentang Latihan Sesuai Permintaan: www.exercisetv.tv/slimdown) 3. Singkirkan sikap semua-atau tidak sama sekali. Saat Anda bepergian untuk bisnis, bahkan rencana yang dipikirkan matang-matang dapat terganggu oleh penundaan penerbangan, gangguan lalu lintas, dan perubahan penjadwalan. Jika Anda melewatkan latihan "terjadwal", rutinitas singkat lebih baik daripada tidak sama sekali. Pertimbangkan untuk melakukan peregangan sit-up atau yoga di kamar Anda, atau berlari naik turun tangga di hotel beberapa kali. Bahkan sepuluh menit aktivitas dapat membuat perbedaan. Tempat lain yang baik untuk berolahraga adalah di bandara. Lebih sering daripada tidak, pesawat Anda naik di ujung terjauh dari concourse. Jika Anda mengenakan sepatu yang nyaman, Anda dapat melewati trotoar elektronik dan power walk ke gerbang. Dan jika Anda membenci singgah, manfaatkan sebagian besar waktu Anda dengan berjalan-jalan di sekitar bandara. Sekali lagi, setiap sedikit membantu. 4. Ingat sepatu atletik Anda. Ketika Anda bepergian untuk bisnis, Anda tidak akan pernah berpikir untuk meninggalkan laptop atau ponsel Anda. Hal yang sama harus berlaku untuk sepatu tenis dan peralatan olahraga Anda. Inilah yang saya lakukan: Saya mengambil sepasang sepatu "trendi" dan menggantinya dengan sepatu lari. Saya menyimpan pakaian olahraga yang bersih di dalam koper saya setiap saat. Setiap kali saya berada di kota besar, saya suka berlari pagi naik turun di jalan sebelum lalu lintas pejalan kaki dimulai. Nikmati secangkir kopi dalam perjalanan kembali ke hotel untuk mandi. 5. Kemas camilan sehat. Ketika Anda membuat daftar hal-hal yang harus dilakukan dalam perjalanan Anda, pastikan untuk memasukkan granola bar, apel, atau lebih baik lagi, buat campuran jejak Anda sendiri yang dapat Anda nikmati di pesawat atau di kamar hotel Anda. Camilan tidak hanya akan menahan Anda sampai makan berikutnya, tetapi juga memastikan bahwa Anda tidak melakukan perjalanan larut malam ke mesin penjual otomatis atau bertamasya sore ke kedai kopi untuk membuat kue 500 kalori. Dan selalu, SELALU, bawa botol air sepanjang hari Anda. Bepergian dehidrasi tubuh. Air memuaskan rasa lapar dan membantu Anda tetap waspada. 6. Terserah Anda. Ingat bahwa ada restoran untuk melayani Anda. Selain memesan saus salad Anda di samping, minta makanan Anda disiapkan untuk spesifikasi Anda. Ganti kentang dengan sayuran kukus, minta saus di samping, dan minta kotak "untuk pergi" untuk separuh waktu makan Anda. Atau pertimbangkan makan sup dan salad versus hidangan besar. Juga, jika berencana untuk menghadiri pesta koktail atau happy hour, pesan segelas air di antara setiap minuman. Apakah Anda minum alkohol, soda atau kopi, air mengurangi kalori yang Anda konsumsi dan menangkal efek alkohol dan kafein. 7. Paling tidak, cobalah untuk tidak kehilangan akal. Jika Anda tahu bahwa Anda akan makan lebih banyak saat bepergian, pastikan Anda melembagakan beberapa jenis olahraga setiap hari sehingga Anda menyeimbangkan peningkatan kalori dengan aktivitas fisik. Meskipun mungkin tidak realistis untuk berpikir bahwa Anda akan menurunkan berat badan saat bepergian, Anda akan merasa lebih baik jika Anda mempertahankan beberapa kebiasaan sehat. Sementara bepergian untuk bisnis (atau kesenangan dalam hal ini) menawarkan beberapa tantangan untuk rutinitas olahraga Anda, sedikit kreativitas dapat membantu Anda tetap bugar di jalan! Sumber daya: Dari toko SUCCESS: Kombo kebugaran SUCCESS, termasuk Move to Lose DVD oleh Chris Freytag, Fitness that Fits: A Realistic Way untuk Membentuk Kembali DVD Tubuh Anda oleh David Kirsch dan buku Eating for Life hardcover oleh Bill Phillips