Cara menghargai diri sendiri

John dilahirkan pada Hari Thanksgiving, 1954, tetapi baginya, hidup tidak perlu disyukuri.

Cacat lahir membuatnya memakai kawat gigi yang menyakitkan, dan guru kelas satu mengatakan kepada orang tuanya bahwa ia tidak akan pernah membaca atau menulis, atau berarti apa pun dalam kehidupan. Disleksia dan hambatan bicara tidak dipahami dengan baik di tahun 50-an.

Menerima bahwa dia tidak berharga, pada usia 14 tahun John keluar dari sekolah dan pindah ke Hawaii untuk tinggal di tenda. Tetapi setelah pengalaman mendekati kematian, nasib membawa John seorang mentor misterius berusia 93 tahun yang satu-satunya pernyataannya mengubah kehidupan John: "Kita masing-masing, tidak peduli betapa nilainya tidak berharga, memiliki kejeniusan dalam diri kita."

Citra diri John meningkat secara radikal dan ia berhasil memecahkan disleksia-nya. Dia mulai membaca dengan rakus, menempatkan dirinya di perguruan tinggi tempat dia lulus magna cum laude.

Hari ini, Dr. John Demartini adalah salah satu spesialis perilaku manusia top dunia, seorang pembicara yang banyak dicari dan penulis lebih dari 40 buku.

Ketakutan dan Kebencian di Dunia Modern

Sebagian besar dari kita yang lahir di Barat memiliki awal kehidupan yang jauh lebih mudah daripada Dr. Demartini, tetapi tertawa berpikir kita memiliki kejeniusan dalam diri kita. Faktanya, kebanyakan dari kita menderita harga diri yang buruk.

Ketika saya menghadiri seminar pengembangan pribadi pada tahun 2016, seorang pembicara bertanya, "Berapa banyak dari Anda yang merasa Anda tidak cukup sebagai manusia?"

Di sebuah stadion yang dipenuhi oleh orang-orang bisnis dan profesional yang sukses, 95 persen dari penonton mengangkat tangan. Sungguh melegakan … saya normal.

Epidemi depresi, kecemasan, kecanduan dan isolasi sosial telah pecah di negara-negara maju kita.

Dalam masyarakat yang mengidolakan selebritas, atlet, dan pakar, mengapa kita begitu sulit menghargai orang yang paling penting - diri kita sendiri ?

Terkait: 3 Cara untuk Meningkatkan Citra Diri Anda

Cara Menemukan Harga Diri Rendah

Harga diri yang buruk itu halus; orang biasanya tidak mengganggu kopi pagi Anda untuk memberi tahu Anda seberapa banyak mereka mengisap. Kita tidak sering melihatnya dalam diri kita sendiri.

Pendapat diri yang tidak sehat bermanifestasi dengan cara licik:

Masalah depresi, kecemasan, dan citra tubuh : Kadang-kadang gejalanya jelas, dan pada orang lain Anda tidak akan tahu bahwa orang yang sukses sedang berjuang dalam pertempuran hidup-mati dengan iblis mereka. Perfeksionisme tidak identik dengan memiliki standar tinggi; itu bermula dari menginginkan persetujuan orang lain. Kegagalan fatal dari strategi ini adalah bahwa, dalam upaya untuk menjadi sempurna, Anda akan selalu gagal. Kemarahan yang terus-menerus menutupi rasa sakit. Jika Anda marah, Anda tidak perlu mengatasi rasa malu, sakit hati, atau rasa bersalah Anda. Ini adalah strategi yang hilang, cara untuk berpura-pura pendapat orang lain tidak benar-benar mempengaruhi Anda. Orang yang senang: Keinginan tulus untuk melayani orang lain patut dipuji, tetapi orang yang senang melampaui pelayanan, menjadi upaya putus asa untuk mendapatkan cinta dan rasa hormat dari orang lain yang tidak kita berikan kepada diri kita sendiri. Kecanduan: Masyarakat kita mengatakan penggunaan narkoba dan alkohol moderat adalah kesenangan yang tidak berbahaya. Tetapi seringkali ini adalah pintu yang kita gunakan untuk melarikan diri dari kenyataan di mana kita tidak terlalu menyukai diri kita sendiri. Narsisme: Mengenal seseorang yang memiliki arti besar pada dirinya sendiri? Promosi diri ini kemungkinan menutupi perasaan tidak mampu yang mendalam. Orang yang benar-benar percaya diri tidak perlu men-tweet tentang hal itu.

Setelah Anda menemukan satu atau lebih dari sifat-sifat ini dalam diri Anda, Anda dapat berusaha menghilangkannya. Tapi apa gunanya? Bukankah prestasi membutuhkan sedikit penderitaan?

Apa Hubungan Cinta Sendiri dengan Itu?

Aku melihatmu di sana, memutar matamu. Saya tahu Anda … tidak pernah melewatkan pembayaran kartu kredit, masih memiliki bau mobil baru setelah lima tahun, dan mendapat terlalu sedikit tepukan dari bos karena terlambat. Baiklah bantu dirimu, peradaban membutuhkanmu untuk berfungsi.

Bagi Anda, bekerja dan berprestasi adalah kesuksesan tertinggi. Oh ya, Anda juga mencintai keluarga Anda, tetapi Anda menganggap remeh bahwa cara terbaik untuk melayani mereka adalah dengan membawa pulang bacon.

Maka, itu berbicara banyak, bahwa begitu banyak milenium, yang orangtuanya orang tua pendatang bekerja 17 pekerjaan untuk membayar gelar medis mereka di Harvard, memilih keluar selama 40 tahun dari 100 jam per minggu untuk menikmati kehidupan yang lebih baik.

Bukannya anak-anak tidak menghargai kerja keras orang tua mereka, tetapi mereka melihat kegilaan permainan.

Kegagalan kita untuk bersikap baik kepada diri kita sendiri telah menciptakan semua masalah dunia: konsumsi berlebihan yang merajalela yang sekarang mengancam kelangsungan hidup spesies kita; Penghasilan sekali pakai yang kita hancurkan pada sampah konsumen dengan harapan mengisi kekosongan yang harus kita isi dengan cinta-diri sejati.

Terkait: Saya Menghabiskan 30 Hari Berlatih Kebaikan Diri - Inilah yang Saya Pelajari

Prestasi itu mulia, tetapi kosong tanpa pemenuhan. Cinta diri bukanlah embel-embel opsional, itu adalah inti kehidupan. Dan ada dua kebiasaan utama untuk menghargai diri sendiri: kata-kata dan perbuatan.

Kebiasaan # 1: Self-Talk

"Sayang, aku mencintaimu, tetapi kamu tidak memenuhi harapan saya, kamu membuatku malu di depan umum, dan kamu tidak menghasilkan cukup uang."

Anda tidak akan berbicara dengan pasangan Anda dengan cara ini, namun itu adalah narasi umum di dalam tengkorak kami.

Jika Anda ingin menghargai diri sendiri, Anda harus mulai dengan cara Anda berbicara kepada diri sendiri, karena pola pikir Anda menentukan bagaimana Anda mengalami hidup. Pikiran menciptakan realitas.

Ketika self-talk Anda sehat, hidup akan tampak indah. Tetapi bagi banyak dari kita, percakapan di antara kedua telinga itu terlalu keras. Pikiran negatif menyebabkan emosi negatif, dan dapat membuat hidup menjadi neraka.

Psikolog Dr. David Burns tahu bahwa pelecehan diri secara verbal ini hampir selalu terputus dari kenyataan. Penelitiannya menunjukkan bahwa self-talk negatif memanifestasikan terutama dalam bentuk khayalan ini:

Pemikiran semua atau tidak sama sekali terjadi ketika kita mengevaluasi peristiwa sebagai hitam dan putih. Contoh: Saya kehilangan penjualan; karir saya sudah berakhir. Generalisasi yang berlebihan adalah keyakinan bahwa satu contoh kegagalan berarti akan selalu seperti ini. Contoh: Saya mengajak seorang wanita keluar dan dia berkata tidak; Saya akan selamanya sendirian. Filter mental membuat kita fokus pada satu kegagalan dan mengabaikan banyak kesuksesan kita. Contoh: Saya melewatkan satu lemparan bebas; Saya tidak cocok untuk bola basket. Mendiskualifikasi yang positif: Ini terjadi ketika kita mengubah yang baik menjadi yang buruk. Contoh: Anda menerima pujian dan berpikir, Mereka menggurui saya. Membaca pikiran terjadi ketika Anda berpura-pura tahu apa yang dipikirkan orang lain. Contoh: Audiens saya terlihat lelah, saya pasti bosan! Kesalahan Fortune Teller terjadi ketika Anda tahu ada sesuatu yang salah. Contoh: Saya akan gagal dalam ujian ini.

Harga diri rendah selalu dimulai dengan self-talk negatif. Tarik pemikiran ini ke atas oleh gulma dan Anda akan menghilangkan mood negatif.

Tanpa Bintang Emas

Dalam pencarian Anda untuk citra diri yang sehat, jangan salah jalan menuju narsisme.

Pada awal milenium, beberapa orang yang pandai berbuat baik meluncurkan kampanye perasaan baik yang berarti menghujani siswa dengan bintang emas, memberikan medali kepada semua orang, menghilangkan pemenang dan pecundang, menggembungkan nilai, dan umumnya berusaha untuk membuat semua orang merasa bahwa mereka berada di atas rata-rata, mengabaikan absurditas gagasan.

Menciptakan harga diri yang sehat tidak mengharuskan Anda merasa lebih baik dari orang lain. Semua pemain kehilangan permainan zero-sum.

Jangan bingung untuk mencintai diri sendiri dengan mencintai ego Anda.

Kebiasaan # 2: Perawatan Diri

Berlatih self-talk yang sehat adalah cara Anda mulai menghargai diri sendiri, tetapi itu tidak cukup.

Jika bos Anda terus-menerus memberi tahu Anda betapa hebatnya Anda, tetapi memaksa Anda untuk bekerja 18 jam sehari, tanpa kunjungan dari keluarga dan teman, pujian itu akan menjadi tidak berharga.

Tindakan perlu mengikuti kata-kata.

Pikirkan self-talk positif sebagai fondasi untuk harga diri yang sehat, dan perawatan diri sebagai struktur yang Anda bangun di atasnya. Pertama, Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda layak, lalu Anda buktikan.

Perawatan diri adalah tindakan mengisi ulang baterai kita, mengisi tangki kita, mengisi sumur. Masing-masing dari kita memiliki kebutuhan unik, tetapi kita semua tahu secara intuitif apa yang mengisi kita. Tidak ada kekurangan ide perawatan diri di luar sana jika Anda membutuhkan inspirasi.

Terkait: 30 Tindakan Kecil Dibutuhkan Perawatan Diri

Google biasanya mengembalikan daftar seperti: mendapatkan pijatan, makan sehat, berjalan-jalan. Daripada menulis resep untuk Anda, izinkan saya berbagi beberapa strategi di bawah ini yang akan menciptakan ruang dalam hidup Anda untuk "melakukan" perawatan diri. Tapi pertama-tama, peringatan.

Adulting Bukan Perawatan Diri

Perawatan diri bukanlah perawatan diri. Anda tahu bahwa melakukan pemeriksaan rutin dan menyikat gigi akan membuat Anda menjadi lebih baik.

Tetapi “dewasa” bukanlah perawatan diri. Ini mencakup hanya aktivitas-aktivitas yang benar-benar memberi kita kegembiraan dan mengisi ulang energi kita - hal-hal yang secara bersamaan menanamkan kaki Anda di tanah dan mengangkat jiwa Anda ke awan.

Dalam kasus saya, satu jam berjalan sendirian di hutan membawa saya keluar dari keributan daftar pekerjaan yang ambisius, memindahkan fokus saya ke hati (alam bawah sadar), dan saya memasuki kembali peradaban dengan ide-ide dan energi baru, tetapi juga damai mengetahui bahwa tantangan terbesar saya adalah sepele di Semesta berusia 14 miliar tahun.

Jika Anda tidak merasa setidaknya setengah dari kebaikan ini, Anda mungkin memilih tindakan perawatan diri yang salah.

Hati-hati: Mati rasa juga bukan perawatan diri. Tindakan yang benar akan membuat Anda "merasa" lebih - hidup, terhubung, tenang, bersemangat, menghargai. Perawatan diri yang mati rasa tidak bisa diisi ulang.

Melarikan diri ke TV, alkohol, atau Instagram dapat disambut dengan baik dari stres akibat pekerjaan, tetapi terlalu banyak tentang hal itu sama berbahayanya dengan makan sekotak kardus, dan bisa menjadi cara cepat untuk membenci diri sendiri.

Jika Anda tertarik pada pelarian semacam ini, itu mungkin menandakan perlunya mengubah kebiasaan relaksasi Anda.

Strategi Perawatan-Diri

Praktik-praktik ini akan menciptakan ruang untuk perawatan diri dalam hidup Anda. Pilih mana yang cocok untuk Anda.

Tanggal Artis

Atlet top cenderung mengklaim bahwa mereka selalu memberi 110%, tetapi mereka tahu bahwa hasilnya tidak datang dari terus-menerus berlari di garis merah.

Semua pelatihan yang efektif mencakup fase de-load, biasanya seminggu, di mana Anda mengurangi upaya Anda. Dalam angkat besi saya sendiri, ini berarti memuat dengan hanya 50 atau 70% dari berat pelatihan saya. Rasanya konyol, seperti melempar sekarung bulu, dan pikiran saya melawannya.

Tetapi hukum universal menyatakan bahwa semua hal memiliki ritme, termasuk tubuh Anda, yang membutuhkan minggu yang lebih ringan untuk "mempersiapkan tubuh untuk peningkatan permintaan fase berikutnya, " kata Tim Ferriss.

Ferriss telah menerapkan konsep de-loading pada aktivitas non-fisiknya. Dia batch periode intens tugas serupa (menulis posting blog dan merekam podcast, misalnya) dan kemudian menyeimbangkan ini dengan "mencabut kabel dan bermain-main." Saat itulah muse-nya mengunjungi.

Seperti Tim, saya mempertahankan waktu muat saya. Dengan bekerja lebih sedikit, saya mencapai lebih banyak. Bangun fase pengurangan muatan ke kalender Anda sekarang (tidak harus seminggu penuh) dan Anda akan belajar bahwa dengan memperlambat, Anda menjadi lebih cepat secara keseluruhan.

Mainkan Lebih Banyak

Jane McGonigal mengubah pemulihannya dari gegar otak menjadi permainan, kemudian proyek sekolah pascasarjana, dan kemudian pembicaraan viral TED dengan 6 juta tampilan.

Hari ini dia adalah advokat terkemuka di dunia untuk bermain.

Ketika kita menghadapi kegagalan dan tantangan, kita merasa kewalahan, cemas dan mungkin tertekan, katanya. Tapi “kami tidak pernah memiliki perasaan itu saat bermain game.”

Dengan cara yang sama bahwa tidak mungkin untuk mengalami perasaan negatif ketika kita dipenuhi dengan rasa terima kasih, bermain dapat membantu kita menukar diri dengan cinta diri.

Ketika kita bermain game, kita mengalami "eustress, " atau stres positif. Itu membuat kita merasa dioptimalkan dan berenergi, tidak seperti kebanyakan masalah dunia nyata, yang mendominasi kesadaran kita ketika kita mengabaikan perawatan diri.

Peneliti kebiasaan Dr. Neil Fiore menyarankan bermain penjadwalan sebelum bekerja setiap minggu sebagai resep untuk penundaan. Itu berhasil untuk Einstein - ketika terjebak pada suatu masalah, dia akan memainkan biola.

Bermain adalah kebutuhan manusia, tindakan perawatan diri yang penuh kasih yang dapat membuat hidup kita terasa kurang seperti pekerjaan.

Ketika Rasa Bersalah Menyerang!

Bagi kita yang dibesarkan untuk percaya bahwa pekerjaan kita = nilai kita (kita semua), Anda dapat bertaruh bahwa ketika Anda pertama kali mengadopsi kebijakan menciptakan "saya waktu, " pikiran Anda akan menyerang dengan rasa bersalah.

Sebuah proposal untuk mengambil cuti sore hari untuk menjadi "egois" akan menemui hambatan mental pada awalnya.

“Saya seorang ibu dari tiga anak di bawah 5 yang membutuhkan saya sepanjang waktu! Bagaimana saya bisa meninggalkan mereka untuk dipijat, tuan? ”

Anda melakukannya dengan mengakui bahwa perawatan diri adalah perawatan anak. Anda tidak dapat menuangkan dari cangkir kosong.

Ingin menjadi ibu / ayah / karyawan / pasangan yang hebat? Lalu, ambil tanggal artis untuk bermain selama minggu -waktu libur Anda . Orang-orang di sekitar Anda, dan pekerjaan Anda, akan mendapat manfaat dari Anda yang lebih bahagia, lebih kreatif, dan efektif.

Menghargai diri sendiri mungkin terdengar seperti kemewahan "mari kita dapatkan bintang emas" yang hanya mampu kita lakukan ketika semua pekerjaan selesai. Tetapi memiliki belas kasih untuk diri sendiri adalah pendekatan yang paling praktis, bertanggung jawab terhadap kehidupan karena itu memungkinkan kita melayani pada potensi maksimal kita.

Daftar tugas Anda tidak akan pernah kosong, jadi dengan Thanksgiving yang mendekat lagi tahun ini, mulailah mencintai diri sendiri sekarang. Aku pergi jalan-jalan.