Cara memutus siklus rasa malu dalam hidup Anda

Anda dan saya memiliki satu kehidupan untuk dijalani. Tetapi hanya sedikit dari kita melangkah untuk mewujudkan ekspresi penuh dari siapa kita dirancang untuk menjadi. Mengapa? Karena ketakutan yang dilihat dan didengar untuk siapa kita sebenarnya akan menghasilkan penolakan; bukan karena apa yang telah atau belum kita lakukan, tetapi penolakan terhadap kepribadian kita. Anda tahu, rasanya merasa seolah-olah Anda belum cukup. Tetapi ini adalah tragedi yang lebih besar untuk merasa seolah-olah Anda tidak cukup.

Izinkan saya melukis gambar.

Bayangkan memasuki musim terakhir hidup Anda, melihat ke belakang dan bertanya-tanya, Siapakah saya? Bagaimana saya berakhir di sini - Dipenuhi sampai penuh dengan penyesalan atas jarang (jika pernah) memungkinkan Anda yang sebenarnya untuk menunjukkan dirinya kepada dunia di sekitar Anda, apa yang tersisa adalah hidup tanpa gairah; kekosongan keunikan yang dicadangkan bagi Anda untuk mengalami dan memberikan. Dan keunikan itu adalah hadiah yang dirancang khusus untuk diterima oleh dunia; hadiah yang akan tetap terbungkus.

Dengan kata-kata sederhana namun tepat, penyair, penulis, dan penulis naskah Oscar Wilde mengemukakan alasannya: “Kebanyakan orang adalah orang lain. Pikiran mereka adalah pendapat orang lain, hidup mereka seperti mimikri, semangat mereka sebagai kutipan. ”

Kebanyakan orang adalah orang lain . Dengan kata lain, dalam upaya untuk menutupi sifat buruk dari rasa takut, rasa tidak aman dan perfeksionisme yang destruktif, banyak dari kita mengenakan kostum yang diikat oleh rasa malu yang menutupi kita yang berpihak pada siapa kita seharusnya. Dan ketika rasa malu sangat mengakar dalam hidup kita, kita secara tidak sadar menjadi aktor dalam teater kehidupan. Dengan demikian, kita menjauh dari keaslian dan keunikan yang kita ciptakan, dan pada gilirannya, tampil untuk penerimaan dan validasi yang seharusnya ada dalam kehidupan kita.

Terus terang, saya tidak percaya ada yang menyatakan diri mereka sebagai seseorang yang bukan mereka. Tetapi perlindungan diri dan motivasi untuk menghindari rasa sakit menyulut jiwa kita dengan anggapan bahwa melakukan itu adalah satu-satunya cara untuk tetap hidup. Itu sebabnya kami memakai kostum. Itu sebabnya kami menjadi aktor di teater kehidupan. Karena menjadi unik, cacat (tetapi masih dalam proses) diri kita dalam pandangan penuh kepada dunia di sekitar kita adalah risiko yang terlalu besar; risiko penolakan yang kami rasa jauh melebihi hadiah koneksi.

Perangkap Kinerja-Penerimaan

Seringkali, keengganan kita untuk menanggung diri kita sepenuhnya adalah karena nilai dan nilai kita terkait dengan kinerja baik kita sebagai pasangan atau orang penting lainnya, putra atau putri, karyawan, orang tua, pelatih, atau eksekutif perusahaan. Dengan kata lain, jika kami berkinerja baik, kami diterima. Tetapi jika kita berkinerja buruk, kita tidak layak untuk diterima dan terhubung. Lebih buruk lagi, karena akar rasa malu, jika kita membuat kesalahan, akibatnya, kita percaya kita adalah kesalahan. Jadi, untuk mengurangi rasa sakit karena penolakan, banyak di antara kita yang memilih melakukan tindakan memalukan rasa malu: perlindungan diri.

Kostum Perlindungan Diri

Dalam banyak kasus, ketika kita tidak merasa aman dalam identitas kita - nilai dan nilai kita di luar ukuran kinerja kita - kita menyerahkan diri kita ke bagian otak di mana perlindungan diri dan promosi diri menyabot kemampuan kita untuk menciptakan dan berinovasi. Karena itu, kami cenderung melakukan untuk menerima definisi nilai dan nilai kami. Sebaliknya, orang-orang yang tahu siapa diri mereka dan percaya bahwa mereka pada dasarnya layak untuk divalidasi dan menjadi milik, muncul dari limpahan identitas sehat mereka.

Efek negatif lain dari perlindungan diri adalah isolasi. Ketika kita mengisolasi diri kita sendiri, orang jahat dijauhkan dari memiliki akses ke hati kita. Tetapi masalahnya adalah bahwa dalam postur pertahanan yang sama, orang-orang yang baik, bernilai tambah, dan aman juga dijauhkan. Hasil menyedihkan dari perilaku reaksioner ini adalah bahwa ketika kita bertambah tua dan hidup dengan kostum seolah-olah itu milik di sana sepanjang waktu, diri sejati kita menjadi jauh lebih mudah dibedakan, dan kehidupan tidak otentik kita menjadi norma.

Mekanisme Rasa Malu

Mari kita buat ini pribadi. Mekanisme rasa malu, meskipun berbahaya, cukup dapat diprediksi. Pikirkan kembali suatu peristiwa atau pengalaman di mana Anda membuat kesalahan, menjatuhkan bola sehingga untuk berbicara, mengecewakan seseorang, gagal memenuhi proyek atau bahkan tidak muncul. Seberapa cepat setelah pengalaman itu terjadi perasaan malu dan tidak layak mendobrak pintu hatimu?

Biasanya, begitu rasa malu masuk ke dalam hati kita, kita cenderung menutupi diri kita sendiri karena takut terungkap. Di situlah kostum perlindungan diri berperan. Ini ilmu pertarungan atau pelarian. Begitu kita menutupi diri kita, tidak lama sebelum kita bersembunyi. Dan ketika kita bersembunyi, kita memutuskan dan mengisolasi diri kita dari orang-orang yang tidak hanya akan memberi kita umpan balik yang berharga, tetapi juga validasi identitas dan nilai kita. Hasil berbahaya dari isolasi dan pemutusan hubungan adalah rasa malu yang lebih besar, peningkatan perlindungan diri, tersembunyi, dan bahkan pemutusan dan isolasi yang lebih dalam. Dan meskipun kita, menurut peneliti rasa malu Dr. Brené Brown, “dirancang untuk cinta, koneksi, dan kepemilikan, ” perlindungan diri sebagai akibat dari rasa malu telah menjadi reaksi spontan kita sejak awal kemanusiaan. Sayangnya, siklus ini tidak akan rusak tanpa tindakan yang disengaja untuk mengelola dunia batin kita.

Mencekik Dunia Batin

Jika kita tidak mengelola dunia batin kita (kehidupan pikiran kita, kesehatan emosi, mental, dan spiritual kita), pada akhirnya ia akan mengatur kita. Dan karena pola pikir kita tentang kedudukan dan kecenderungan kita dalam hidup, kita akan hidup melalui “lensa” apa pun yang kita tegakkan sebagai kebenaran dalam sistem kepercayaan kita dan dalam kehidupan pemikiran kita. Dengan kata lain, jika suatu situasi dalam hidup membuat kita percaya bahwa kita secara unik dan fatal cacat, korban kemalangan, dan tidak mampu untuk pulih, komunikasi dan paradigma nonverbal kita tentang kecenderungan kita dalam hidup akan dikerjakan melalui lensa yang unik. dan cacat fatal ; pada intinya; hanya karena siapa kita. Dan itu, temanku, tidak mungkin hidup. Jadi bagaimana kita memutus siklus ini?

Memutus Siklus Malu

Memutus siklus rasa malu jelas bukan keputusan yang diambil dalam satu hari. Sebaliknya, keuletan dan tekad untuk memutus siklus rasa malu dalam hidup kita pasti akan menjadi keputusan yang diambil setiap hari . Dan langkah pertama dalam merobek kostum rasa malu dan melindungi diri dari hati dan pikiran kita adalah kerentanan. Pada dasarnya, kerentanan mengganggu siklus rasa malu dengan memberi tahu orang-orang yang aman dengan pernyataan seperti, "Saya butuh bantuan, " "Saya merasa lemah, " "Saya mohon maaf, " "Tolong bantu." pernyataan-pernyataan ini memperpanjang garis hidup bantuan dengan cara kami, mereka membangun jembatan kepercayaan dengan mereka yang akan membantu kami menemukan kembali identitas kami yang sebenarnya.

Komponen kedua menemukan kebebasan dari rasa malu ditemukan dalam kesadaran diri. Kita semua membutuhkan kesadaran diri yang sehat dalam kehidupan kita sehari-hari dan dalam pencarian pribadi dan profesional kita. Sederhananya, tanpa kesadaran diri, kita menipu diri kita sendiri untuk menjalani kehidupan melalui persepsi realitas, bukan realitas. Sebaliknya, ketika kita tidak menipu diri kita sendiri, kita menempatkan diri kita pada posisi untuk tumbuh dan akhirnya berhasil.

Bagaimana Anda menjadi sadar diri? Salah satu cara paling efektif dan jujur ​​untuk melakukannya adalah dengan mengundang umpan balik ke dalam hidup Anda. Umpan balik yang jujur. Umpan balik yang benar-benar jujur .

Kesadaran diri adalah pemahaman yang jujur ​​tentang kebiasaan pribadi Anda, kekuatan, area di mana Anda membutuhkan pertumbuhan, cara Anda memandang kehidupan, serta kesadaran akan kegagalan emosi Anda dalam situasi kehidupan. Sederhananya, semakin Anda tahu tentang diri Anda, semakin baik Anda beradaptasi untuk berubah, tumbuh dengan mantap dan mengukur pertumbuhan pribadi Anda. Cara lain untuk mengatakan hal yang sama adalah, semakin Anda tahu tentang kebiasaan dan kecenderungan Anda sendiri, semakin mudah untuk memperbaiki kebiasaan itu dan memposisikan diri Anda untuk sukses. Bagaimana Anda menjadi sadar diri? Salah satu cara paling efektif dan jujur ​​untuk melakukannya adalah dengan mengundang umpan balik ke dalam hidup Anda. Umpan balik yang jujur. Umpan balik yang benar-benar jujur . Tetapi Anda tidak akan pernah mendapatkan umpan balik yang Anda butuhkan tanpa terlebih dahulu menjadi cukup rentan untuk memintanya.

Langkah ketiga tetapi penting dalam memutus siklus rasa malu dalam hidup Anda adalah dengan mengejar transformasi di hati Anda, yang terjadi dengan menghadapi keyakinan terbatas yang telah Anda bangun tentang diri Anda dan pengalaman hidup Anda sejauh ini. Kebebasan tidak ditemukan dengan mengubah pikiran Anda; itu ditemukan dalam mengubah pola pikir Anda - seperti yang saya tulis sebelumnya, lensa yang melaluinya Anda melihat diri sendiri, melihat orang lain, dan melihat kehidupan itu sendiri. Dan perubahan itu tidak terjadi pada tingkat intelektual. Perubahan yang berlangsung terjadi dalam sistem kepercayaan mendasar Anda. Kenangan masa lalu berkontribusi pada bagaimana kita memandang diri kita sendiri dan kemudian membentuk paradigma tentang nilai kita dan kemampuan kita untuk memproyeksikan diri kita yang terbaik kepada dunia di sekitar kita. Mengambil inisiatif secara teratur untuk berdamai dengan masa lalu yang tidak sempurna sangat penting untuk bergerak melalui rasa sakit dan malu dan menjadi identitas yang sehat berdasarkan kelayakan dan validasi.

Hanya Satu Pertanyaan yang Tersisa

Pada akhirnya, menghilangkan rasa malu dan melepaskan jubah dari kostum perlindungan diri dan promosi diri didasarkan pada jawaban Anda atas satu pertanyaan: "Kamu pikir kamu siapa ?" Baca dengan satu belokan, pertanyaannya adalah ejekan; alat yang digunakan untuk mencaci dan membuat Anda terkunci di penjara keraguan diri, rasa malu, tidak aktif dan tidak aman. Baca dengan infleksi lain, pertanyaannya adalah undangan untuk melangkah ke nilai, nilai, dan tujuan yang Anda ciptakan untuk membuat perbedaan dalam kehidupan mereka yang paling berarti dalam hidup Anda.

Bagaimana Anda menjawabnya?