Cara meningkatkan kesehatan mental Anda: 9 kunci menuju sumur Anda

Dalam beberapa tahun terakhir, artikel-artikel tentang kegelisahan, depresi, dan sejumlah kondisi kesehatan mental lainnya telah merasuki internet - hal-hal yang beberapa dekade lalu, banyak orang takut untuk dibicarakan. Mereka takut melakukan hal itu akan membuat mereka tampak lemah, atau cacat, atau bermasalah. Tetapi sekarang, gelombang keterbukaan dan kejujuran telah membuat semakin banyak orang berbicara tentang kesehatan mental mereka dan masalah yang mungkin mereka hadapi.

Anda mungkin bertanya-tanya, Tapi apa sebenarnya kesehatan mental itu? Anda pernah mendengar hal-hal seperti kecemasan dan depresi, dan Anda agak akrab dengan efek negatif stres pada tubuh. Tetapi Anda tidak tahu tentang nuansa hal-hal ini, dan mengapa merawat kesehatan mental kita adalah bagian yang sangat penting dalam menjalani kehidupan yang bahagia, sehat, dan menyeluruh.

Anda telah datang ke tempat yang tepat. Panduan ini akan membahas apa itu kesehatan mental dan mengapa itu penting, sambil juga mengeksplorasi langkah nyata yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan kesehatan Anda hari ini. Baca terus untuk memulai.

Apa itu Kesehatan Mental?

Kesehatan mental mengacu pada keadaan kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial kita. Cara sederhana untuk memikirkannya adalah seperti ini: Kesehatan mental kita memengaruhi perasaan dan cara berpikir kita, serta cara kita bertindak dalam situasi tertentu.

Ketika orang memikirkan kesehatan mental, mereka sering memikirkan kondisi yang mungkin dimiliki seseorang - hal-hal seperti gangguan bipolar, kecemasan, atau kesepian. Tetapi berada dalam kesehatan mental yang baik tidak hanya berarti Anda hidup tanpa kondisi yang dapat didiagnosis. Ini juga berarti bahwa Anda dapat bermanuver dalam kehidupan sehari-hari (dan potensi masalah dan hambatannya) dengan anggun dan mudah.

Salah satu definisi paling komprehensif dan berdampak berasal dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO): "Kesehatan mental didefinisikan sebagai keadaan kesejahteraan di mana setiap individu menyadari potensinya sendiri, dapat mengatasi tekanan normal kehidupan, dapat bekerja secara produktif dan bermanfaat, dan mampu memberikan kontribusi kepada komunitasnya. ”

Menjaga kesejahteraan emosional kita selalu penting, tetapi sekarang sangat penting. Generasi Z, yang terdiri dari remaja dan dewasa muda yang lahir antara pertengahan 1990-an dan pertengahan 2000-an, adalah yang paling mungkin dari semua generasi memiliki kesehatan mental yang buruk, menurut survei 2018 yang dilakukan oleh American Psychological Association (APA). Dua puluh tujuh persen dari Generasi Zers melaporkan memiliki kesehatan mental yang adil atau buruk, dibandingkan dengan 15% dari milenial, 13% dari Generasi Xers, 7% dari baby boomer dan 5% dari orang dewasa yang lebih tua.

Meskipun angka-angka ini agak mengejutkan, ada cahaya di ujung terowongan: Generasi yang paling berjuang, Gen Z, juga paling mungkin mencari dukungan profesional untuk masalah kesehatan mental mereka, menurut penelitian.

Mengapa Masalah Kesehatan Mental Kita?

Dampak penyakit fisik dan penyakit - seperti kanker, tekanan darah tinggi, dan diabetes - terhadap kesehatan seseorang sudah jelas. Kami melakukan segala yang kami bisa untuk memperbaiki penyakit fisik melalui hal-hal seperti diet, olahraga, obat-obatan dan kunjungan ke dokter.

Namun sayangnya, banyak dari kita membiarkan kesehatan mental kita jatuh di pinggir jalan. Kami tidak menganggapnya sama pentingnya dengan kesehatan fisik kami. Tetapi kenyataannya adalah bahwa itu sama pentingnya, jika tidak lebih penting.

Ambil contoh ini. Katakanlah Anda pra-diabetes. Anda mengambil setiap langkah yang Anda bisa untuk mencegah diabetes melalui olahraga dan diet. Pada akhirnya Anda menurunkan kadar gula darah ke tingkat yang dapat diterima sehingga Anda tidak lagi menderita diabetes.

Katakanlah Anda juga orang yang sangat stres yang bekerja 60+ jam per minggu, menyisakan sedikit waktu untuk sosialisasi atau hobi. Anda mungkin berpikir, Ini hanya waktu yang sibuk dalam hidup saya. Stres akan hilang pada akhirnya . Tapi Anda bisa meremehkan dampak stres pada tubuh Anda. Lagipula, stres yang dikelola dengan buruk dapat menyebabkan segala hal mulai dari migrain, makan berlebih, kelelahan, dan perut buncit hingga penyalahgunaan alkohol, lekas marah, dan depresi - belum lagi diabetes.

Contoh ini harus menggambarkan bagaimana merawat kesehatan mental kita sama pentingnya dengan merawat kesehatan fisik kita. Kesehatan mental kita mempengaruhi keadaan kita sehari-hari, dan tidak mengelolanya dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan terkait.

Kesehatan mental Anda memengaruhi setiap elemen kehidupan Anda, mulai dari kinerja di tempat kerja hingga hubungan Anda dengan orang lain, anggota keluarga, dan teman Anda. Ini juga dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur, serta hal-hal yang kurang nyata, seperti kemungkinan Anda akan mengambil risiko, mendorong diri Anda secara intelektual, dan merasakan emosi seperti rasa terima kasih, kebahagiaan, dan kepuasan.

Anda mungkin tidak tahu apakah Anda mengalami gejala yang berkaitan dengan kondisi kesehatan mental, karena mungkin untuk melakukan manuver kehidupan sehari-hari tanpa menyadari Anda sedang berjuang. Beberapa tanda peringatan dini yang mungkin Anda perjuangkan, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS), adalah:

• Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
• Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit
• Kekurangan energi
• Perubahan suasana hati
• Berkelahi dengan orang yang dicintai
• Merasa bingung, pelupa, gelisah, marah atau kesal

Kondisi Kesehatan Mental Umum

Ketika orang memikirkan kesehatan mental, mereka mungkin memikirkan gangguan seperti gangguan bipolar dan skizofrenia. Meskipun ini adalah kondisi serius yang memerlukan perawatan, mereka bukan yang paling umum di bidang kesehatan mental. Gangguan bipolar hanya mempengaruhi sekitar 2, 6% orang Amerika dan skizofrenia hanya mempengaruhi 1%, sedangkan penyakit depresi mempengaruhi hampir 10% orang Amerika dan gangguan kecemasan mempengaruhi hampir 20%.

Karena prevalensi kecemasan dan depresi di AS, penting untuk dididik tentang tanda dan gejala masing-masing. Di bawah ini, kita telah melihat kondisi kesehatan mental yang paling umum dihadapi orang saat ini.

Kegelisahan

Adalah normal untuk merasakan sedikit gugup atau cemas setiap saat. Bagaimanapun, beberapa kecemasan adalah bagian penting dari kehidupan - ribuan tahun yang lalu, leluhur kita membutuhkan kecemasan sebagai cara untuk mendeteksi ancaman.

Jika Anda gugup sebelum memberikan presentasi di tempat kerja atau zip lining untuk pertama kalinya, Anda kemungkinan mengalami dosis kecemasan yang normal dan sehat. Namun, jika kecemasan Anda hadir dan semua memakan, itu bisa menjadi masalah.

National Institute of Mental Health (NIMH) menawarkan panduan ini untuk menentukan kapan kecemasan telah menjadi masalah: “Untuk orang dengan gangguan kecemasan, kecemasan itu tidak hilang dan dapat menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu. Gejala-gejalanya dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, seperti prestasi kerja, pekerjaan sekolah, dan hubungan. ”

Berbagai kondisi yang berada di bawah payung kecemasan yang lebih besar - ​​termasuk hal-hal seperti gangguan kecemasan umum (GAD), fobia, kecemasan sosial, dan serangan panik - memengaruhi hampir satu dari lima orang dewasa di GAD AS adalah salah satu kondisi kecemasan yang lebih umum, memengaruhi di bawah 3% orang dewasa. (Ini lebih umum pada wanita daripada pria.)

Menurut NIMH, jika Anda memiliki kekhawatiran atau kecemasan berlebihan pada sebagian besar hari selama lebih dari enam bulan, Anda mungkin mengalami GAD. Kekhawatiran ini bisa mengenai apa saja dari pekerjaan Anda dan hubungan Anda dengan kesehatan fisik Anda. Anda mungkin menderita GAD jika merasa gelisah, kesulitan berkonsentrasi atau sulit tidur nyenyak.

Depresi

Sebagai manusia, rentang emosi yang kita rasakan menjalankan keseluruhan. Bergantung pada apa yang terjadi dalam hidup kita, kita mungkin merasa senang dan gembira suatu hari tetapi sedih atau marah pada hari berikutnya.

Emosi seperti kesedihan, kemarahan, dan ketakutan adalah bagian normal dari kehidupan manusia. Tetapi ketika emosi ini menjadi kuat dan persisten, mereka bisa menjadi tanda depresi klinis atau gangguan depresi lainnya.

Depresi klinis didefinisikan sebagai memiliki beberapa gejala berikut pada sebagian besar hari (untuk sebagian besar hari) selama setidaknya dua minggu, menurut NIMH: kesedihan yang terus-menerus atau perasaan "kosong", putus asa, lekas marah, perasaan bersalah, kelelahan, penurunan berat badan atau kenaikan, perubahan selera makan, dan kehilangan minat pada hobi atau hal-hal yang dulu Anda sukai.

Selain depresi klinis, kondisi lain yang termasuk dalam payung gangguan depresi meliputi depresi pascapersalinan dan gangguan afektif musiman (SAD).

Kondisi Kesehatan Mental Lainnya

Selain kegelisahan dan depresi dan kondisi terkait, ada berbagai jenis penyakit mental. Orang juga dapat menderita gangguan kepribadian (seperti gangguan kepribadian ambang dan gangguan kepribadian narsis), gangguan makan (seperti anoreksia dan bulimia), gangguan psikotik (seperti skizofrenia), gangguan stres pasca-trauma, dan penyalahgunaan zat.

Bagaimana dengan Stres?

Semua orang mengalami kecemasan, apakah itu gugup sebelum membeli mobil atau kupu-kupu di perut seseorang sebelum kencan pertama. Setiap orang kemungkinan juga mengalami suatu bentuk depresi di beberapa titik, seperti kehilangan orang yang dicintai.

Demikian juga, sebagian besar dari kita mengalami stres pada suatu saat dalam hidup kita. Stres adalah bagian dari menjadi manusia. Ini dapat bermanifestasi dalam bentuk stres yang terkait dengan pekerjaan, stres keuangan, stres yang berkaitan dengan peristiwa besar kehidupan (seperti perceraian atau penyakit), atau stres umum yang terkait dengan tugas dan tanggung jawab sehari-hari seseorang.

Beberapa stres adalah OK dan bahkan dapat menjadi elemen penting dalam menjaga kita tetap termotivasi dan berada di jalur menuju pencapaian tujuan kita. Tetapi terlalu banyak stres, atau stres yang tidak dikelola dengan baik dalam jangka waktu yang lama, dapat berdampak buruk pada kesehatan sosial, emosional, dan fisik kita.

Stres dapat bermanifestasi dalam berbagai cara, menurut NIMH. Beberapa orang akan mengalami gejala fisik, seperti sakit kepala dan sakit perut, sementara yang lain akan memiliki gejala lebih emosional, seperti marah dan mudah marah.

Stres yang dikelola dengan buruk dalam jangka waktu yang lama dapat berdampak serius pada kesehatan kita. Orang-orang yang secara kronis stres memiliki risiko infeksi virus yang lebih tinggi (seperti flu dan pilek), catat NIMH. Plus, stres kronis yang tidak terkelola dapat menyebabkan hal-hal seperti depresi, kecemasan, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes.

Jika Anda merasa lebih stres daripada seharusnya, jangan takut untuk mengambil langkah mundur dan menilai kembali prioritas Anda. Bisakah Anda mengurangi pekerjaan? Jika tidak, apa saja hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres Anda dengan lebih baik (misalnya olahraga, tidur, meditasi)? Apakah menemui terapis adalah sesuatu yang harus Anda pertimbangkan pada titik ini dalam hidup Anda?

Jangan hanya menambahkan stres Anda ke status quo. Masyarakat kita memiliki fokus yang semakin besar untuk bekerja paling keras, berusaha untuk menjadi yang terbaik dan bertujuan untuk mencapai tujuan yang tampaknya tidak mungkin tercapai. Tetapi jika melakukan hal-hal ini membahayakan kesehatan mental dan fisik Anda, itu tidak layak.

Kesehatan Mental dengan Angka

Jika Anda berjuang dengan kondisi kesehatan mental, Anda mungkin merasa sendirian. Tidak ada seorang pun di lingkaran sosial batin Anda yang pernah menangani masalah ini, setidaknya setahu Anda. Apakah ada yang salah dengan saya? Anda mungkin berpikir. Kenapa aku tidak bisa menjadi normal?

Jika pikiran seperti ini pernah muncul di benak Anda, ingat: Kondisi seperti ini cukup umum, dan untungnya, mudah untuk merawatnya. Di bawah ini adalah beberapa statistik ilustratif mengenai kesehatan mental di Amerika:

1 dari 5: Ini adalah jumlah orang Amerika yang mengalami masalah kesehatan mental setiap tahun.
9, 8 juta: Ini adalah jumlah orang dewasa Amerika yang memiliki gangguan kesehatan mental yang serius. Ini berarti sekitar satu dari 25 orang dewasa.
6, 9%: Ini adalah jumlah orang dewasa dengan depresi berat di AS
18, 1%: Ini adalah jumlah orang dewasa dengan gangguan kecemasan di AS
No. 1: Di seluruh dunia, depresi adalah penyebab utama kecacatan.
2 banding 1: Wanita dua kali lebih mungkin mengalami depresi berat dibandingkan pria.

Berikut ini adalah hasil dari survei tahunan Stres di Amerika yang dilakukan oleh APA:

74%: Jumlah orang dewasa yang mengatakan mereka memiliki gejala fisik atau emosional akibat stres pada bulan sebelumnya.
91%: Jumlah Gen Zers (usia 15 hingga 21) yang mengatakan mereka memiliki gejala fisik atau emosional akibat stres pada bulan sebelumnya.
1 dari 5: Jumlah orang dewasa yang tidak merasa cukup untuk mengatasi stres mereka.
64%: Jumlah orang dewasa yang merasa stres karena pekerjaan.
63%: Jumlah orang dewasa yang merasa stres karena masalah kesehatan.
64%: Jumlah orang dewasa yang merasa stres karena uang.
48%: Jumlah orang dewasa yang merasa stres karena keadaan ekonomi.

9 Cara untuk Meningkatkan Kesehatan Mental Anda

Bahkan jika Anda tidak memiliki kondisi yang didiagnosis seperti kecemasan atau depresi, sangat penting untuk memprioritaskan kesejahteraan emosional Anda. Mungkin ada hal-hal penting yang Anda biarkan jatuh di pinggir jalan, dan kembali ke jalur bisa berarti perbedaan antara hanya bertahan dan berkembang.

Di bawah ini, Anda akan menemukan informasi terperinci tentang sembilan cara Anda dapat meningkatkan kesehatan mental Anda.

1. Pertahankan hubungan yang sehat dan berkembang.

Kesepian adalah epidemi di AS saat ini. Semakin banyak orang merasa terisolasi dan, pada gilirannya, cemas dan tertekan. Kesepian dapat memiliki dampak yang mengejutkan pada kesehatan mental dan emosional seseorang, serta kesehatan fisik seseorang - satu penelitian menemukan bahwa kesepian memiliki dampak yang sama pada rentang hidup seseorang seperti obesitas dan merokok. Kesendirian, studi ini menemukan, memperpendek umur seseorang hingga 15 tahun.

Salah satu cara terbaik untuk melindungi kesehatan mental Anda adalah dengan memprioritaskan hubungan Anda. Memiliki hubungan interpersonal yang kuat bermanfaat bagi kita dalam banyak hal: Ini membantu kita merasa seperti kita adalah bagian dari sebuah komunitas, memberikan makna hidup kita, membuat kita merasa diterima dan memperkuat bahwa kita memiliki orang-orang yang dapat kita andalkan selama masa kesulitan.

Penting untuk diingat bahwa meminta bantuan anggota keluarga atau teman jika Anda sedang berjuang bukanlah pertanda kelemahan, melainkan kekuatan. Seharusnya tidak ada rasa malu atau malu dalam meminta bantuan. Bagaimanapun, bersikap terbuka dan jujur ​​dengan orang yang Anda cintai dapat membantu Anda memulai proses penyembuhan.

2. Latihan.

Dampak olahraga pada kesehatan mental seseorang tidak dapat cukup ditekankan. Apakah Anda berjuang dengan kecemasan, depresi, stres atau kondisi lainnya, olahraga harus memainkan peran penting dalam hidup Anda. Olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, membuat Anda merasa lebih rileks dan meningkatkan produksi endorfin tubuh Anda (sering disebut sebagai hormon perasaan-baik), yang dapat meningkatkan suasana hati Anda.

Ada banyak cara Anda dapat menuai manfaat dari olahraga. Anda tidak harus melakukan latihan interval intensitas tinggi atau pemintalan intens untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Bahkan, hanya 30 menit berjalan setiap hari dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi stres, menurut NIMH. Selain itu, hanya lima menit - panjang satu lagu - latihan aerobik, atau kardio, dapat menurunkan kecemasan, menurut Anxiety and Depression Association of America (ADAA).

Untuk orang dewasa yang sehat, jumlah latihan yang disarankan adalah 150 menit per minggu untuk aktivitas sedang (seperti bersepeda atau berjalan) dan 75 menit per minggu untuk olahraga yang lebih kuat, seperti berlari, menurut HHS.

3. Tantang diri Anda.

Salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan dalam hidup adalah stagnan dan puas diri. Jika Anda tetap dengan status quo, Anda tidak akan bisa menikmati salah satu hal terbaik dalam hidup, yang merupakan perasaan indah yang Anda dapatkan dari menetapkan dan mencapai tujuan.

Bahkan jika Anda berpikir Anda berada di tempat yang baik dalam hidup dan sebagian besar tujuan Anda telah tercapai, selalu ada area untuk pertumbuhan. Pentingnya memiliki tujuan untuk diusahakan tidak boleh diabaikan. Lagi pula, memiliki tujuan dalam hidup seseorang adalah elemen penting dari kebahagiaan dan kepuasan hidup kita secara keseluruhan.

Lihatlah hidup Anda dan temukan area untuk pertumbuhan. Mungkin Anda ingin mendapatkan kondisi fisik yang lebih baik, menghemat lebih banyak uang untuk pensiun, menerbitkan buku, bepergian ke 10 negara, memiliki anak atau belajar keterampilan baru. Apa pun yang Anda identifikasi sebagai tujuan Anda, tuliskan. Kemudian, lihat panduan lima langkah kontributor SUCCESS Margie Warrell untuk menetapkan dan mencapai tujuan.

4. Berlatih syukur.

Jika Anda pernah merasa sangat cemas, stres atau tertekan, Anda mungkin terbiasa dengan gempuran pikiran negatif yang tidak pernah berakhir. Salah satu cara hebat untuk memerangi pemikiran negatif adalah dengan melatih rasa terima kasih.

Ada banyak cara untuk melatih rasa terima kasih setiap hari. Salah satu cara sederhana dan efektif adalah dengan membuat jurnal setiap pagi atau sore hari. Luangkan 10 atau 15 menit untuk membuat jurnal tentang hal-hal yang Anda syukuri, baik kecil maupun besar. Berusaha untuk membuat daftar dari tiga hingga 10 hal. Jelajahi hal-hal besar yang Anda syukuri, seperti kesehatan atau keluarga Anda, serta hal-hal kecil sehari-hari yang Anda syukuri, seperti cuaca yang bagus atau pujian yang diberikan rekan kerja Anda tentang pakaian Anda.

5. Periksa sendiri.

Anda bisa cemas, depresi atau terlalu stres dan bahkan tidak menyadarinya. Cobalah selaras dengan tubuh dan pikiran Anda, dan perhatikan gejala-gejala bahwa sesuatu mungkin serba salah. Untuk memeriksa kesehatan mental Anda, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah saya masih tertarik pada semua yang dulu saya minati?
• Apakah saya merasa lebih jengkel, marah atau gelisah dari biasanya?
• Apakah saya minum alkohol lebih dari biasanya?
• Apakah kualitas atau kuantitas tidur saya berkurang?
• Apakah nafsu makan saya berubah? Bagaimana dengan berat badan saya?
• Apakah saya memiliki energi yang lebih sedikit daripada yang biasanya?
• Apakah orang yang saya cintai mengomentari perubahan suasana hati atau perilaku saya?

6. Pelajari tentang meditasi perhatian.

Mungkin Anda sudah membaca tentang manfaat meditasi, tetapi Anda tidak punya waktu untuk bermeditasi atau Anda merasa itu tidak tepat untuk Anda. Masukkan meditasi perhatian.

Mindfulness adalah bentuk meditasi yang memungkinkan Anda untuk fokus pada (dan bahkan mengendalikan, dalam beberapa kasus) pikiran Anda. Itu bisa dilakukan di mana saja, kapan saja. Tujuan meditasi perhatian adalah untuk lebih hadir daripada memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.

Manfaat dari mindfulness sangat luas: Ini dapat menurunkan stres, meningkatkan hubungan Anda, meningkatkan fokus dan memori Anda, dan membantu Anda merasa lebih nyaman.

Tetapi bagaimana tepatnya cara kerjanya? Perhatian penuh dapat dipraktikkan melalui pernapasan yang dalam dan fokus. Ini juga dapat dilakukan dengan berjalan solo di alam atau dengan berlatih yoga. Salah satu cara lain Anda dapat melatih perhatian, menurut kontributor SUKSES Travis Bradberry, adalah dengan berulang kali melafalkan pesan singkat dan meneguhkan tentang diri Anda. Pikirkan sesuatu yang bekerja untuk Anda (seperti, "Saya bukan kecemasan saya, " "Saya kuat, " atau "Saya terpenuhi") dan ulangi untuk diri Anda sendiri.

Bertujuan untuk berlatih meditasi perhatian sekali (atau dua kali!) Setiap hari selama 20 menit.

7. Prioritaskan tidur Anda.

Jika Anda sibuk dengan hal-hal seperti bekerja atau membesarkan anak kecil, Anda mungkin kesulitan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Tetapi melakukan itu adalah keharusan. Lagipula, kurang tidur hanya akan memperburuk masalah emosional dan psikologis. Bahkan, satu studi menemukan bahwa orang yang melaporkan mengalami insomnia empat kali lebih mungkin untuk mengalami depresi dalam tiga tahun ke depan.

Kualitas tidur yang baik bukan hanya tentang mendapatkan shuteye tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Ini juga tentang tidur yang nyenyak dan akan memastikan Anda berenergi untuk hari berikutnya. Jika Anda bangun 10 atau 15 kali setiap malam, Anda tidak akan merasa cukup tidur untuk mempersiapkan Anda di hari berikutnya.

Jika Anda kesulitan untuk tidur nyenyak, cobalah untuk memasukkan latihan ke dalam hidup Anda yang akan membantu Anda mencapai tidur yang lebih baik, seperti meditasi. Berolah raga setiap hari, jika mungkin, makan makanan yang seimbang, dan cobalah untuk menghilangkan hal-hal seperti kafein, alkohol dan merokok, yang dapat berdampak negatif pada tidur. Jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap, dingin dan tenang, dan jangan melakukan apa pun selain tidur di kamar Anda.

8. Masukkan perawatan diri ke dalam hidup Anda.

Perawatan diri berbeda untuk setiap orang, tetapi ini adalah konsep sederhana: Penting untuk meluangkan waktu untuk merawat kesehatan fisik, emosi dan mental Anda agar dapat menjalani kehidupan yang memuaskan. Perawatan-diri dapat mencakup hal-hal dalam daftar ini (seperti tidur nyenyak, bermeditasi dan berolahraga), serta hal-hal lain yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.

Contoh perawatan diri termasuk: makan sehat, bepergian ke tempat baru, mencoba hal-hal baru, bersantai di pantai, menghabiskan waktu bersama teman, atau menghabiskan waktu dengan pijat atau kemewahan lainnya. Jenis perawatan diri tidak masalah sebanyak efeknya: Itu seharusnya membuat Anda merasa seperti Anda menjaga diri sendiri dengan cara yang memerangi kecemasan, depresi, dan stres.

Ukir 20 menit ke hari Anda untuk fokus pada perawatan diri. Buat smoothie yang sehat sebelum bekerja, jalan-jalan saat makan siang atau habiskan waktu dengan tertawa bersama pasangan Anda sebelum tidur.

9. Jangan takut mencari bantuan.

Jika ada satu hal yang diajarkan remaja dan dewasa muda kepada kita, pentingnya mencari perawatan profesional bila perlu. Gen Z adalah yang paling mungkin dari semua generasi untuk mencari perawatan kesehatan mental. Mereka mengerti bahwa seharusnya tidak ada rasa malu atau malu dalam melakukannya.

Dalam beberapa tahun terakhir, ada stigma yang melekat pada melihat terapis atau psikiater. Tetapi hari ini, stigma itu telah dihilangkan, karena semakin banyak orang yang mencari perawatan untuk gangguan kesehatan mental mereka, terutama dengan meningkatnya terapi jarak jauh online.

Jika Anda merasa kesulitan dengan kesehatan mental, jangan takut mencari bantuan profesional. Klik di sini untuk menemukan terapis di dekat Anda atau minta rujukan ke dokter perawatan primer Anda.