Makanan Terbaik untuk Memerangi Depresi

Pertaruhkan depresi secara alami. mustafa deliormanli / E + / Getty Images

Sekilas tentang Penyebab Depresi

Lebih dari 15 juta orang Amerika menderita depresi berat!

Penyebab bervariasi dari kehilangan dan kesedihan, kecenderungan genetik, sikap (apakah Anda pesimis oleh alam?), Perubahan kehidupan, stres, kurang tidur dan olahraga, isolasi sosial, dan rasa sakit dan penyakit kronis terhadap beberapa nama.

Gejala depresi sering berbagi gambaran yang mengganggu dengan penyebabnya! Mereka berkisar dari insomnia hingga kemarahan dan frustrasi, kurangnya tujuan dan motivasi, ketidakmampuan untuk memulai atau menyelesaikan tugas, isolasi sosial, kelelahan kronis dan bahkan sakit dan nyeri.

Pengobatan umum adalah obat antidepresan dan terapi. Sementara sebagian besar setuju bahwa olahraga dan makan sehat tidak akan menyembuhkan depresi, keduanya pergi jauh untuk mengurangi efeknya. Plus, institusi medis yang dihormati seperti Mayo Clinic melaporkan adanya hubungan antara makanan yang kita makan dan depresi.

Sebuah studi di

British Journal of Psychiatry melaporkan bahwa individu dengan makanan yang kaya akan makanan utuh kekurangan depresi. Studi lain yang dipublikasikan di European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa mereka yang makan buah dan sayuran segar kurang tertekan. Senyawa Alami yang Melawan Depresi

Salah satu penyebab depresi adalah tingginya kadar homosistein dalam darah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di

Psychosomatic Medicine , tingkat rendah asam folat dan vitamin B-12 menyebabkan peningkatan homosistein dan depresi. Dengan demikian, meningkatkan asupan folat Anda bisa menjadi salah satu cara untuk membantu memerangi depresi. Zat lain yang bermanfaat adalah selenium. Ini adalah antioksidan kuat yang mengurangi stres oksidatif di otak yang pada gilirannya mengurangi depresi.

Faktor lainnya adalah triptofan, asam amino esensial alami yang membantu kita beristirahat dan merasa lebih baik. Magnesium membantu mengurangi kegelisahan pada saraf dan otot kita sehingga memudahkan tidur dan suasana hati yang lebih baik.

Faktor bermanfaat lainnya adalah serat dan potassium. Serat mempertahankan saluran pencernaan yang sehat dengan mengurangi racun, dan membantu menciptakan rasa kenyang, membantu mengurangi rasa lapar dan mempertahankan berat badan yang sehat. Berat badan adalah faktor penting karena obesitas adalah salah satu dari banyak penyebab depresi. Kalium meningkatkan fungsi mental yang membantu mengurangi gejala depresi.

Mengkonsumsi makanan yang meningkatkan kadar serotonin di otak dianggap penting untuk membantu mengurangi gejala depresi. Karbohidrat kompleks pada buah dan sayuran segar tertentu meningkatkan produksi serotonin.

Pertama-tama, Lihatlah Buah Perebutan Depresi Terbaik

Buah jeruk merupakan sumber folat kaya yang mengurangi gejala depresi.

Blueberry, raspberry dan stroberi adalah sumber hebat lainnya untuk melawan depresi asam folat.

1. Tomat adalah buah yang kaya lycopene yang mendukung fitonutrien unik yang membantu mengurangi efek depresi.
2. Buah kiwi mengemas pukulan kuat senyawa yang membantu melawan depresi termasuk folat, vitamin K, triptofan dan.
3. Pisang mengandung senyawa tinggi yang membantu melepaskan serotonin di otak yang meningkatkan mood. Mereka juga mengemasi pukulan kuat energi alami yang lebih sehat dari kafein dan alkohol yang harus dihindari oleh mereka yang menderita depresi.
4. Sekarang Mari Lihatlah Sayuran Depresi-Pertarungan Terbaik
5. Sayuran mustard adalah sumber folat dan selenium yang sangat berharga yang sangat membantu dalam mengurangi gejala depresi.

Sayuran lainnya seperti kubis Brussel, kol dan brokoli juga mengandung folat dan omega-3.

1. Bit telah terbukti dapat meringankan gejala depresi, karena senyawa yang dikenal sebagai betaine yang membantu mengatur homosistein. Jamur mengandung banyak vitamin, mineral dan fitonutrien yang melawan depresi seperti selenium, folat dan vitamin D. Hanya segenggam jamur sehari dapat membantu meringankan gejala!
2. Peppers paprika berwarna cerah adalah cara terbaik untuk mengalahkan blues dan membantu mengurangi gejala depresi dengan sumber folat dan B-6 yang kaya. Senyawa alkaloid capsaicin yang ditemukan pada paprika juga telah terbukti memiliki sifat menghilangkan rasa sakit dalam studi laboratorium pada mamalia.
3. Gunakan buah dan sayuran ini dalam resep jus dan smoothie untuk membantu mengatasi depresi. Jangan biarkan blues menurunkanmu!