Apa yang harus dilakukan ketika Anda merasa kewalahan

Apakah Anda bangun dengan perasaan tenggelam pagi ini? Mungkin daftar tugas Anda menjadi lebih panjang. Mungkin Anda frustrasi dengan kurangnya waktu. Mungkin Anda lelah karena Anda tidak bisa tidur lebih awal. Apa pun itu, Anda kewalahan .

Ketika Anda merasa kewalahan, Anda merasa tidak berdaya untuk mengubah apa pun dan sering mencari orang lain untuk disalahkan. Ini bos Anda yang memberi terlalu banyak tekanan pada kami, kolega Anda tidak menarik berat badan mereka, klien terlalu menuntut ….

Tetapi perasaan kewalahan atau tertekan itu tidak secara langsung berkaitan dengan ukuran daftar pekerjaan Anda - itu persepsi Anda tentang kemampuan Anda untuk mengatasi volume pekerjaan itu. Ketika orang mengatakan bahwa mereka merasa kewalahan, mereka sering terjebak dalam spiral negatif.

Jadi bagaimana Anda bisa keluar dari itu? Langkah pertama adalah mengenali di mana harus menyalahkan. Anda telah menciptakan emosi negatif itu di dalam tubuh Anda sendiri. Anda menciptakan ketegangan otot ekstra itu, telapak tangan yang berkeringat, jantung yang berdegup kencang. Bukan orang lain. Kamu.

Kecuali kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka adalah arsitek dari keadaan emosi internal mereka sendiri. Sebaliknya mereka terjebak dalam posisi korban atau menyalahkan. Mereka mengklaim sesuatu sedang dilakukan pada mereka untuk membuat mereka merasakan emosi atau stres negatif tertentu. Itu hanya karena mereka tidak memiliki kendali atas keadaan emosi mereka.

Tanpa kontrol emosional, mudah bagi orang lain untuk memicu reaksi pada Anda; Anda akan selalu berisiko merasa kewalahan, merasa stres. Tetapi Anda masih menghasilkan reaksi itu. Anda perlu menerima kebenaran mendasar bahwa Anda menciptakan emosi sendiri. Anda perlu belajar untuk berhenti bereaksi dan mengendalikan respons Anda - untuk menjadi "yang mampu merespons". Artinya, mampu merespons lebih dari sekadar bereaksi.

Ada 34.000 emosi yang dapat dibedakan, yang berarti ada sekitar 17.000 emosi negatif. Tetapi kebanyakan orang tidak dapat secara akurat mengidentifikasi dari 17.000 emosi negatif yang sebenarnya mereka alami. Jadi, ketika Anda mengaku merasa kewalahan, Anda mungkin benar-benar mengalami sesuatu yang sama sekali berbeda: ketidakberdayaan, kemarahan, frustrasi, kejengkelan, rasa kekalahan atau keputusasaan.

Jika Anda ingin benar-benar mengubah salah satu dari emosi ini, Anda perlu menjadi lebih tepat dalam mengidentifikasi emosi yang persis Anda alami. Anda harus dapat membedakan apa yang Anda rasakan saat ini dari emosi yang serupa dan terkait, bukan dari perspektif intelektual tetapi dari perspektif pengalaman. Sebagai contoh, kemarahan adalah emosi yang jauh lebih aktif dengan detak jantung yang lebih tinggi daripada yang berlebihan, dan kemarahan mungkin melibatkan ketegangan yang lebih besar di bahu dan mengepalkan tangan, sedangkan kewalahan mungkin melibatkan posisi bahu yang lebih merosot dan tangan terbuka.

Dengan mempertimbangkan perbedaan pengalaman antara emosi tertentu, Anda akan meningkatkan "literasi emosional" Anda. Dengan peningkatan literasi emosional, Anda dapat mulai membuat strategi yang lebih efektif untuk menangani emosi negatif tersebut. Menjauh dari amarah membutuhkan pendekatan yang berbeda dari menjauh dari kewalahan. Misalnya, kemarahan mungkin mengharuskan Anda mengurangi atau melepaskan energi, sedangkan kewalahan mungkin mengharuskan Anda meningkatkan energi kita. Jadi, ketika Anda menggunakan istilah yang tidak jelas seperti "stres" atau "kewalahan, " itu sangat tidak tepat dan membuat resolusi sangat sulit.

Mengambil tanggung jawab untuk keadaan emosi Anda sendiri, mengidentifikasi emosi mana yang Anda rasakan dan mengambil langkah-langkah aktif untuk mengubah keadaan emosi Anda adalah kunci untuk merasa tidak terlalu kewalahan. Ambil kendali kembali dan mulailah menjalani kehidupan yang lebih sehat dan lebih produktif.