3 Cara menggunakan rasa terima kasih untuk keluar dari keterpurukan

@yellowillow via Twenty20

Syukur mendapat banyak permainan dalam lingkaran kebahagiaan dan perhatian. Namun, itu belum tentu didapat karena dalam diskusi produktivitas dan kreativitas. Alih-alih, dunia produktivitas bisa sangat berfokus pada ego, apakah kita mengikuti praktik-praktik trendi dari "diri yang dikuantifikasi" atau sekadar swadaya lama.

Tetapi ketika kita merasa sedih tentang pekerjaan kita, apakah menghadapi hambatan penulis, keraguan diri, penurunan produktivitas atau hanya bla-bla pertengahan minggu, pemikiran positif tentang diri kita sendiri bisa terasa sulit untuk dikerahkan. Ingat Saturday Night Live "Aku cukup baik, aku cukup pintar, dan celaka itu, orang-orang seperti aku"? Pembicaraan diri seperti ini bisa terasa palsu di tengah keraguan diri yang serius.

Terlebih lagi, bagi wirausahawan dan orang lain yang bekerja di bidang kompetitif atau individualistis, berfokus pada diri sendiri hanya akan melanggengkan siklus berpikir yang bermasalah. Sementara individualisme dan penilaian diri adalah bagian penting dari pencapaian, kadang-kadang dorongan dan daya saing yang mengarahkan orang untuk mencapai juga dapat mengarah ke lingkaran setan self-flagellation ketika individu-individu yang berkinerja tinggi yang sama terjebak pada proyek-proyek kerja. Sebagai contoh, dalam sebuah artikel yang merefleksikan kehidupan di bidang kompetitif bedah ortopedi, Dr. John Kelly mencatat, “Bekerja di bidang yang sangat kompetitif dapat mengarah pada pemikiran egosentris di mana tujuan karir mengalahkan semua yang lain.” Sebagai hasilnya, kebahagiaan, hubungan dan kesejahteraan psikologis mungkin menderita, kadang-kadang menyebabkan kelelahan dan, ironisnya, kinerja profesional yang lebih buruk seumur hidup. Untuk individu yang digerakkan oleh ego, berfokus pada diri sendiri ketika menghadapi kebiasaan kreatif dapat menghasilkan hal yang sama.

Terkait: 4 Cara Menjadi Lebih Positif

Apa yang lebih menjanjikan? Jenis pemikiran positif yang berbeda, termasuk berterima kasih kepada orang lain dan pengalaman di luar diri. Bagian ucapan terima kasih dari best-seller dan pidato penuh syukur di acara penghargaan seperti Oscar hanyalah pengingat yang paling spektakuler dari kenyataan bahwa kesuksesan jarang merupakan perjalanan sendirian. Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan nilai rasa terima kasih untuk perbaikan diri dan membantu emosi ini dalam membangun kembali pandangan dan perubahan yang lebih positif. Dalam artikelnya tentang menjalani kehidupan yang lebih baik, Dr. Kelly kemudian menyarankan pentingnya menumbuhkan rasa terima kasih untuk karyawan berkinerja tinggi yang mungkin terjebak dalam siklus egosentris yang tinggi dan rendah yang rendah. Psikolog dari University of California Riverside menguatkan ini dalam sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa rasa terima kasih lebih dari membuat kita merasa baik. Selain menyenangkan dan mengarah pada peningkatan kebahagiaan dan perasaan dukungan sosial, para peneliti mencatat bahwa rasa terima kasih menginspirasi perbaikan diri untuk menghormati mereka yang telah membantu kami sepanjang jalan. Dengan kata lain, rasa terima kasih adalah semacam emosi ajaib: Itu membuat kita bahagia, membuat orang-orang di sekitar kita bahagia dan membantu kita berkembang sebagai individu.

Ketika kita terjebak dalam pekerjaan kita, kemudian, melepaskan diri dari berpikir tentang diri kita sendiri - kegagalan kita dan juga mimpi kita - dan memikirkan mereka yang telah membantu kita sepanjang jalan dapat menjadi cara untuk menyegarkan minat kita pada proyek kita dan mengatasi mereka dengan antusiasme baru.

Beberapa cara untuk memupuk rasa terima kasih seperti ini:

1. Buat jurnal terima kasih pagi dan malam.

Banyak orang yang telah ikut serta dalam jurnal kereta syukur. Paling sering, ini melibatkan refleksi malam tentang apa yang telah berjalan dengan baik sepanjang hari. Meskipun praktik syukur akhir hari ini adalah cara yang hebat untuk menutup hari dan mungkin merupakan cara untuk membuat kita mencari hal-hal yang harus disyukuri sepanjang hari, ada baiknya juga memperkenalkan praktik syukur pagi. Menemani secangkir kopi pagi Anda dengan daftar tiga hal yang patut disyukuri dapat memberi energi pada pekerjaan Anda untuk sisa hari itu, atau memberi Anda rasa bahwa itu adalah hak istimewa untuk melakukan proyek Anda. Misalnya, Anda mungkin mencatat bahwa Anda berterima kasih kepada mentor yang telah membantu membawa pekerjaan Anda maju, atau bahwa Anda memiliki dua jam untuk pekerjaan yang berkelanjutan, atau bahwa Anda cukup beruntung untuk bekerja di ruang dengan orang-orang yang kreatif dan positif.

2. Tulis catatan terima kasih.

Ketika Anda merasa lamban tentang apa yang sedang Anda kerjakan, luangkan waktu sejenak untuk mengingat semua orang yang pekerjaan dan keahliannya membawa Anda ke tempat Anda hari ini. Mengingat bahwa pekerjaan Anda saat ini mencerminkan cinta, perhatian, dan keahlian orang lain dapat menginspirasi perasaan tanggung jawab positif yang baru dalam pekerjaan Anda. Luangkan waktu sejenak untuk menghubungi seorang mentor, guru, atau orang penting lainnya dalam hidup Anda dan beri tahu mereka betapa berartinya mereka bagi Anda dan bagaimana pengaruh mereka berperan dalam kehidupan kerja Anda saat ini.

3. Draft bagian ucapan terima kasih Anda.

Karena kebanyakan dari kita bukan penulis atau aktor terkenal, kita tidak akan pernah bisa memberikan ucapan terima kasih yang besar atau menulis halaman penahbisan. Namun, tetap berguna untuk mengambil jeda dari proyek yang membuat Anda turun untuk merancang bagian “ucapan terima kasih”, bahkan jika itu tidak pernah melihat apa yang terjadi. Selain mengingatkan kita pada banyak orang yang kita kagumi yang telah membantu kita sepanjang jalan, bagian ucapan terima kasih sering menyertakan wawasan tentang apa yang mengilhami kita untuk memulai proyek di sepanjang jalan, baik dalam bentuk ucapan terima kasih kepada teman-teman yang percakapannya memicu ide, atau bahkan seorang ilmuwan terkenal yang kita tidak tahu yang karyanya membuka pintu ke masalah yang sekarang kita coba pecahkan.