52+ Cara untuk keluar dari zona nyaman Anda

Kita dikuasai oleh kebiasaan. Kami melakukan hal-hal dengan cara lama yang sama karena nyaman. Tetapi risiko untuk tetap berada di dalam zona nyaman kita adalah bahwa hal itu menciptakan hambatan psikologis yang dapat mengarah pada batasan nyata, kata penulis dan pembicara Denis Waitley, yang telah memberi nasihat kepada atlet Olimpiade tentang cara mendapatkan mental. Karena kita tidak melakukan sesuatu yang dinamis dalam waktu yang lama, kita mulai berpikir kita tidak bisa, dia menjelaskan.

52-minggu dalam setahun menawarkan banyak kesempatan untuk masuk ke kalender cara-cara baru untuk tumbuh dan menguji diri kita, untuk mencoba sesuatu yang besar atau memulai dari yang kecil.

Di bawah ini ada 52 ide plus yang akan membantu meningkatkan kreativitas, menambah semangat hidup dan meningkatkan kekuatan otak Anda. Lagi pula, kata William J. Hall, MD, direktur Pusat Penuaan Sehat di University of Rochester Medical Center, "Ketika Anda memulai sesuatu yang baru, terutama di bidang kreatif, itu seperti pukulan di sisi kepala untuk otakmu. "

1. Pergi dari ketakutan … ke pilot aksi.

Pemalu dan takut sebagai seorang anak, Cecilia Aragon berusia 11 ketika dia belajar bersepeda, dan ketika dia naik tangga, ketakutannya akan ketinggian membuatnya berkeringat. “Apa yang saya sadari adalah bahwa jika saya akan melakukan sesuatu, saya harus memperluas zona kenyamanan saya secara dramatis. Saya mulai melakukan itu, ”kata Aragon, yang terobosannya yang menghancurkan rasa takut muncul sebagai mahasiswa pascasarjana ketika dia mengendarai pesawat Piper Archer dengan empat tempat duduk dan seorang teman memberinya kontrol. Dia kagum ketika mengemudikan pesawat (dengan bantuan teman) di atas Jembatan Golden Gate dan pantai California - dan setelah mendarat, dia mendaftar untuk kelas pilot. "Aku ada di surga."

Meskipun kerangka 5-kaki-2-nya membutuhkan kursi booster di pesawat-pesawat biasa, ia menjadi pilot aerobatik yang sangat baik pada putaran dan putaran rendah sehingga ia memenangkan trofi dan berkompetisi di Kejuaraan Aerobatik Dunia. “Saya merasakan ketakutan; hanya saja saya menggunakannya. Saya menggunakannya untuk membuat terbang saya lebih tajam daripada melumpuhkan saya. "

Efek samping bonus: Menyelesaikan gelar doktor dan melamar posisi akademis universitas tampaknya tidak menakutkan dibandingkan dengan terbang dengan cepat ke tanah dan berpotensi berakhir dalam bola api. Dia kemudian bekerja untuk NASA dan mengepalai Laboratorium Kolaborasi dan Kreativitas Ilmiah di Universitas Washington.

2. Baca buku sebulan

Kolumnis kehidupan digital, Monica Guzman, merasa kesulitan. “Saya bisa berperilaku seperti pecandu teknologi, ” aku Guzman, yang menulis untuk Geekwire dan The Seattle Times . Secara praktis, “mematikan semuanya - telepon, laptop, iPad - ketika siklus pertanyaan yang akrab masih muncul di benak saya: Apa yang ada di email saya? Apa yang terjadi di Twitter dan Facebook? -Sangat menyiksa. Secara emosional, itu mudah. Sebagian dari diriku ingin, selama berbulan-bulan, untuk benar-benar, benar-benar terputus, bahkan jika hanya untuk sementara waktu. ”

Guzman merekomendasikan latihan ini, “meskipun mungkin tidak menyegarkan dan penting bagi orang lain seperti bagi saya. Saya pikir itu tergantung pada seberapa tersedotnya Anda dalam kehidupan digital Anda, dan seberapa yakin Anda bahwa Anda memiliki kendali atas hal itu. ”

4-6. Bukan seorang teknisi? Unduh aplikasi atau pelajari program komputer baru yang membuat Anda takut.

Cobalah. Anda mungkin mengejutkan diri sendiri. Jika Anda selalu menggunakan PowerPoint, temukan program pengganti untuk digunakan.

7-11. Temukan hobi baru yang terkait dengan gerakan fisik.

Cobalah melukis, menari, belajar alat musik, menyempurnakan suara Anda atau belajar mengetik. Neuron yang menyala bersama tumbuh bersama; sepertinya ada semacam hubungan antara memikirkan pikiran-pikiran hebat dan melakukan sesuatu dengan kaki, mulut atau tubuh Anda, kata Hall. Jenis-jenis hal ini memiliki efek tumpul nyata pada gangguan yang lebih serius, seperti penyakit Alzheimer, tambah dokter.

12. Belajar tango.

"Saya akan berpikir bahwa setiap orang di Argentina harus hidup sampai 1.000, " canda Hall, berkat gerakan fisik, kreativitas dan tingkat pembelajaran yang terlibat.

13. Temukan panutan yang mengatasi rintangan besar untuk melakukan apa yang ingin Anda lakukan.

Seorang wanita berusia 70 tahun pernah mengatakan kepada pilot akrobat Aragon bahwa dia ingin belajar terbang, tetapi mengira dia terlalu tua. Aragon menjawab: "Ada seorang pilot aerobatik berusia 85 tahun bersenang-senang dan dia belajar ketika dia lebih tua dari Anda." Intinya: Keluar dari zona nyaman Anda lebih mudah jika Anda mengetahui seseorang yang telah mengasosiasikannya. cara.

14-15. Buat tujuan konkret utama yang membutuhkan banyak tambahan, seperti berlari maraton pertama Anda saat pelatihan untuk mendaki Denali

“Ini membuat Anda seimbang, ” kata editor kontributor SUCCESS Mike Roizen, MD, yang adalah kepala petugas kesehatan Cleveland Clinic dan penulis bersama Mehmet Oz, MD, dari seri buku ANDA terlaris. Pastikan untuk melakukannya di lingkungan yang aman di mana Anda tidak akan jatuh (bukan di lantai ubin yang licin).

17. Tersesat dan mencoba untuk menemukan jalan kembali menggunakan peta.

"Lakukan ketika kamu punya waktu ekstra, " kata Roizen. Dia menghindari penggunaan GPS sebagai hal rutin. "Satu-satunya saat aku benar-benar menyalakannya adalah ketika aku benar-benar tersesat."

18-19. Dapatkan kreatif: Coba resep baru.

Ambil kelas seni. Saat dihadapkan dengan masalah, jangan stres; berpikir kreatif tentang bagaimana menyelesaikannya. Tidak hanya ada satu tipe orang kreatif tertentu, kata peneliti Nicholas Turiano, dan Anda bisa menjadi lebih kreatif hanya dengan mencoba hal-hal baru. “Menjaga otak tetap sehat dapat menjadi salah satu aspek terpenting dari penuaan yang berhasil - fakta yang ditunjukkan oleh orang-orang kreatif yang hidup lebih lama dalam penelitian kami, ” kata Turiano, yang merupakan rekan postdoktoral Penghargaan Layanan Penelitian Nasional di University of Rochester Medical Center's psikiatri departemen. Studinya, yang diterbitkan pada bulan Juni di Journal of Aging and Health, menemukan hubungan antara kehidupan yang lebih panjang dan pemikiran kreatif dan keterbukaan. “Sangat mungkin bahwa individu-individu yang memiliki kreativitas tinggi mempertahankan integritas jaringan saraf mereka bahkan hingga usia lanjut. Dan karena otak adalah pusat kekuatan atau pusat komando untuk semua fungsi di dalam tubuh, pasti ada keuntungan untuk terus melatih otak - yang merupakan ciri khas dari kreativitas tinggi. ”

20-23. “Hidup di jam tayang utama daripada menonton di jam tayang utama, ” kata Waitley, yang membatasi tayangan TV-nya menjadi satu jam setiap hari.

Lihatlah bagaimana Anda menghabiskan waktu Anda: Membuang-buang waktu dan menunda-nunda praktis menentukan zona nyaman - Anda benar-benar tidak ingin keluar dari kursi malas karena rasanya enak, kata Waitley, dan televisi memberikan pelarian fantasi. Alih-alih, cari restoran etnis, selesaikan proyek perbaikan rumah sendiri atau hubungkan kembali dengan teman lama melalui telepon.

24. Tulis buku dengan waktu yang dihemat dengan tidak menonton TV.

Jadi saran Waitley, penulis 16 buku: "Saya sudah menulisnya sementara kebanyakan orang menonton televisi." Cobalah untuk menjadwalkan blok waktu tanpa gangguan untuk melakukan pekerjaan terbaik Anda. Jangan hanya menulis 20 kata seminggu, atau itu tidak akan pernah selesai. Bertindak seolah-olah itu adalah makalah atau ujian. "Kamu harus memperlakukannya seperti itu jika kamu akan menyelesaikannya."

25-26. Lebih dekat.

Kami mencintai keluarga kami, tetapi mudah untuk membiarkan kesibukan sehari-hari datang di antara kami. Anak remaja Anda bahkan mungkin lebih suka seperti itu. Jadwalkan waktu untuk kegiatan yang akan mendorong pembicaraan - mendaki, membangun sesuatu bersama. Dan pastikan untuk menjadwalkan kencan malam dengan pasangan Anda.

27. Berlatihlah untuk triathlon bahkan jika Anda tidak pernah menjadi perenang.

Sepuluh tahun yang lalu, jika seseorang mengatakan kepada Heath Eskalyo bahwa suatu hari dia akan bersaing dalam triathlon Ironman, "Saya akan melihat mereka seperti mereka gila." Tidak pernah perenang (ibunya terlalu gugup), dia mendapat pelatih yang bekerja dengan dia, dan selama beberapa tahun terakhir ia telah membangun jalan dari triathlon jarak pendek ke Ironman, yang membutuhkan berenang 2, 4 mil, bersepeda 112 mil dan menjalankan maraton 26, 2 mil tanpa istirahat di antara . Acara gila dimulai dengan sekitar 1.500 orang melompat ke laut pada saat yang sama. “Ini mesin cuci. Anda akan ditendang, ditinju, siku, ”kata Eskalyo, 44, seorang pengacara dan pemegang saham dengan Kelley Kronenberg di Fort Lauderdale. Menyelesaikan acara membutuhkan daya tahan dan kemauan keras - dan memberikan Eskalyo rasa prestasi yang langka yang mendorongnya untuk mengejar tujuan yang lebih besar.

28-29. Ubah rutinitas harian Anda, seperti membaca koran dan memeriksa email dan Facebook di pagi hari

Konsultan strategi karier yang berbasis di Philadelphia, Cathy Goodwin, memulai kedua kelas untuk mempelajari keterampilan baru, “tidak menyadari betapa sulitnya mereka.” Tetapi dia mengatakan pengalamannya luar biasa - pastikan untuk mencari instruktur atau kolega yang mendukung. “Sadarilah bahwa selagi Anda belajar, kepercayaan diri Anda akan lebih rendah. Jika Anda tidak memiliki bakat untuk sesuatu, Anda bisa frustrasi untuk waktu yang sangat lama, ”katanya. "Aku tidak pernah baik dengan tanganku dan benda-benda keramikku masih terlihat seperti sesuatu yang kebanyakan orang bisa lakukan di kelas tiga." Namun, sepatu keramiknya adalah "terobosan besar."

32. Tonton acara TV dalam bahasa lain.

Jangan lakukan itu ketika Anda sedang stres, tetapi ketika Anda memiliki waktu untuk menikmati pembangunan otak itu akan membantu, kata Roizen.

33. Atasi intimidasi Anda dan bergaul dengan orang-orang yang lebih sukses daripada Anda.

Ditto karena bermain dengan pegolf yang lebih keras, bowler atau pemain tenis. Jika kita hanya bermain golf dengan pencetak skor tinggi dan mangkuk dengan teman-teman yang nilainya rendah, kita ditakdirkan untuk tetap biasa-biasa saja, kata Waitley.

34. Benci makan ikan saat kecil? Coba lagi.

Atau coba makanan sehat baru lainnya untuk memperluas diet Anda. “Saya tidak pernah mencintai ikan, ” kata Roizen, yang memiliki rasa di usia 30-an dan sekarang rutin makan salmon dan trout.

35. Ambil kelas trapeze.

Agak takut ketinggian, Kathy Kesner tidak pernah membayangkan dirinya membeli Groupon untuk kelas trapeze. Tetapi wanita Seattle itu dalam mood untuk tantangan, dan memulai hobi barunya dengan menaiki tangga trapeze kurus yang goyah. Dia begitu takut pertama kali sehingga dia bahkan tidak bisa mendengar perintah instruktur Emerald City Trapeze Art. Tapi tak lama kemudian dia menjadi luar biasa dengan mengikuti instruksi seperti "siap" (tekuk lutut), "hep" (lepaskan dan lompat), dan kuasai trik pertamanya: lutut digantung.

Kelas trapeze membantu pikiran dan otot; dengan berbalik dan melakukan manuver cepat, itu membangun memori, kata Roizen.

"Ini benar-benar menggembirakan untuk mengatasi rasa takut itu, " kata Kesner, yang bekerja di industri pra-pers. “Ini desas-desus, adrenalin yang nyata. Semua orang harus mencobanya. ”

36. Bertemanlah dengan orang-orang di luar industri Anda.

Bergaul dengan seseorang yang pekerjaannya benar-benar berbeda dari pekerjaan Anda menawarkan kesempatan besar untuk belajar tentang hal-hal baru, mendapatkan perspektif yang berbeda dan meningkatkan lingkaran pengaruh Anda.

37. Power nap.

Tidur siang mungkin tampak di luar zona nyaman jika tidak ada orang lain di tempat kerja yang melakukannya, tetapi memberikan dividen: 20 menit meningkatkan kewaspadaan, 30 menit membantu Anda merasa pulih secara fisik dan 50 menit meningkatkan kreativitas, kata Michael Breus, Ph.D., pakar tidur dan penulis The Sleep Doctor's Diet Plan .

38. Bicara di telepon sambil berjalan di treadmill.

"Ketika berbicara di telepon seperti ini, saya bisa mencapai 3, 3 mph pada dua derajat, " kata Roizen. Dia bisa menulis sambil berjalan sekitar 1, 7 mph, dan dia bisa membaca sekitar 1, 9.

39-43. Memberikan! Sukarelawan di sekolah lokal atau nirlaba atau lakukan perbuatan baik lainnya.

Bagikan brownies bersama tetangga Anda. Pegang pintu untuk seseorang, biarkan pengemudi lain berjalan di depan Anda, buat karangan bunga dari kebun Anda untuk rekan kerja. Memberi menginduksi endorfin yang baik.

44. Coba karate

Steven McCraney tinggal hampir di permukaan laut di Palm Beach Gardens, Florida, tetapi pengembang real estat sedang dalam upaya untuk mendaki The Seven Summits, puncak tertinggi dari tujuh benua. Dia telah mendaki Gunung Kilimanjaro Afrika dan baru-baru ini berjalan dengan susah payah ke puncak Aconcagua di Argentina, gunung tertinggi di Belahan Barat di ketinggian hampir 23.000 kaki. Empat puluh dua orang memulai perjalanan 24 hari, tetapi angin gaya badai dekat dan suhu 30 derajat di bawah nol di dekat puncak terbukti terlalu banyak bagi banyak orang. Hanya tiga pemandu dan tiga pendaki mencapai puncaknya, termasuk McCraney, 52, pendaki hanya selama lima tahun. "Anda merasa sangat rendah hati dan kecil ketika Anda melihat-lihat dan Anda berada di titik tertinggi di Andes. Itu hanya pengalaman hidup yang luar biasa, ”katanya.

Rutinitas pelatihannya umumnya mencakup kelas pemintalan satu jam empat hari seminggu dan satu jam berlari sebelum atau sesudahnya, ditambah putaran renang saat kepergiannya semakin dekat. Dia juga berlatih dengan tim pria yang bertemu beberapa kali seminggu untuk menaiki tangga gedung kantor berlantai 20-nya - menambahkan ransel dan 10 pound tambahan setiap minggu sampai masing-masing akhirnya membawa 50 hingga 60 pound. McCraney berharap dia menginspirasi ketiga putrinya untuk mengeksplorasi kehidupan secara maksimal. "Saya pikir penting untuk menunjukkan kepada mereka bahwa tidak hanya beberapa hal yang mungkin tetapi segalanya mungkin terjadi."

50. Coba "The Nap-a-Latte."

Terkuras oleh 60 jam kerja plus minggu? Pakar tidur, Breus, sering merekomendasikan hal ini: Minumlah dengan cepat secangkir kecil kopi dingin (mengandung banyak kafein), lalu tidur siang selama 20 hingga 25 menit. Anda akan mendapatkan cukup ZZZ untuk menurunkan dorongan tidur sebelum kafein masuk. "Anda baik selama sekitar empat jam, " kata Breus. (Jangan lakukan itu dalam delapan jam sebelum tidur, atau Anda bisa kesulitan tidur.)

51. Menjadi seorang mentor.

Seorang eksekutif dapat membimbing seorang pengusaha tingkat menengah, tetapi seorang mahasiswa baru perguruan tinggi juga dapat membimbing seorang profesional berpengalaman. Setiap orang memiliki sesuatu untuk ditawarkan - dan untuk dipelajari. Pilot Stunt, Aragon, mengatakan mentoring memberi Anda kepercayaan diri, membuat Anda merasa baik, dan membuat Anda berhubungan dengan orang lain yang bisa menjadi mentor Anda. "Itu yang saya sebut jaringan organik, " katanya.

52. Benci memberikan presentasi? Bergabunglah dengan Toastmasters.

Pada akhirnya, ingat: Jaga pikiran Anda terbuka untuk berubah sepanjang waktu, saran Dale Carnegie. “Selamat datang. Pengadilan itu. Hanya dengan memeriksa dan memeriksa kembali pendapat dan gagasan Anda, Anda dapat maju. "