8 Tips untuk membantu Anda mengelola stres

Menekankan. Menekankan! Kita semua menderita karenanya sepanjang hidup kita, bahkan sepanjang hari. Ini dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan kelelahan mental dan fisik. Itu dapat menghancurkan hubungan dan menyebabkan kita mencari bantuan melalui narkoba dan alkohol. Stres bisa mengerikan, bahkan fatal.

Stres menyebabkan begitu banyak kehancuran karena tidak tersalurkan dengan baik. Itu tidak akan hilang dengan sendirinya, tetapi ada cara untuk mengelolanya dengan cara yang bisa menjadi kekuatan positif dalam hidup Anda.

Apa itu Stres?

Anda tidak bisa melawannya jika Anda tidak tahu apa itu. Jika situasi atau orang tertentu di tempat kerja menekan tombol Anda, miliki perasaan itu.

2. Jangan abaikan stres.

(Karena itu tidak akan hilang dengan sendirinya.) Ketika Anda tahu Anda akan menghadapi orang atau situasi ini, berdiri tegak, taruh senyum di wajah Anda, dan lihat seberapa banyak hal yang lebih baik berjalan ketika Anda mendekatinya secara positif dan percaya diri .

3. Jangan berpikir Anda akan menghilangkan semua stres sekaligus.

Kesehatan, keadaan emosi, dan kejadian hari itu akan memengaruhi tingkat stres Anda, dan beberapa hari akan lebih baik daripada yang lain. Mengidentifikasi apa yang mengganggu Anda adalah awal. Kalau begitu katakan pada diri sendiri bahwa Anda harus berurusan dengan si anu, atau bahwa tenggat waktu yang Anda pikir terlalu jauh sekarang ada di sini. Jadikan menyenangkan jika Anda bisa, tetapi tetap fokus dan tekad.

4. Hindari alkohol.

Mengapa orang minum ketika mereka stres? Karena, untuk jangka pendek, ini berfungsi; orang mabuk biasanya tidak terlalu stres. Tapi itu hanya berlangsung begitu lama. Memiliki beberapa minuman bersama teman setelah bekerja dapat menjadi aktivitas ikatan yang positif, dalam hal ini, Anda bersosialisasi. Sebaliknya, menggunakan alkohol sebagai cara mengatasi stres adalah mekanisme koping yang negatif, yang bahkan bisa mengakibatkan ketergantungan kimiawi pada alkohol dan masalah seumur hidup.

5. Makan dengan benar.

Anda tahu apa yang baik untuk Anda dan apa yang buruk bagi Anda. Jangan makan banyak gula rafinasi, makanan berlemak seperti keripik kentang atau makanan berbahan dasar tepung putih; camilan ini mungkin memuaskan hasrat, tetapi biasanya Anda akhirnya lapar lagi segera setelah mengonsumsinya. Makan lebih banyak buah dan sayuran, dan jika Anda tidak menyukainya, cari cara untuk menikmatinya. Mungkin Anda mencelupkannya ke dalam selai kacang organik atau mentega almond, atau Anda menemukan sayuran atau buah yang belum pernah Anda miliki sebelumnya seperti pepaya atau bok choy. Beberapa tips lain: Makanlah pada waktu yang Anda pilih dan dalam jumlah yang sudah ditentukan sebelumnya, dan minum air putih bukannya minuman soda atau minuman berenergi.

6.

Dengan berolahraga, Anda akan merasa baik secara fisik ketika otot Anda tegang dan rileks. Anda juga akan merasa lebih baik secara mental karena olahraga menurunkan hormon seperti kortisol, yang menyebabkan stres, dan menyebabkan otak Anda melepaskan endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia dan puas. Jika berlari tidak layak, cobalah berjalan; Anda akan menerima manfaat kesehatan yang hampir sama banyaknya, dan kebanyakan orang dapat melakukannya. Anda juga bisa mencoba angkat beban atau kelas latihan kelompok seperti yoga. Pilih sesuatu yang dapat Anda masukkan ke dalam jadwal mingguan Anda. Idealnya, Anda harus berolahraga setiap hari, tetapi bahkan tiga kali seminggu akan membuat perbedaan besar dalam perasaan Anda.

7.

Ambil 15 hingga 30 menit setiap hari untuk menyendiri dan berefleksi. Orang mungkin menuntut waktu Anda sepanjang hari, tetapi putuskan bagian mana dari Anda, dan pertahankan. Ini akan membuat Anda menjadi teman, anggota keluarga, dan rekan kerja yang lebih baik, dan akan membantu Anda mengelola stres untuk hari itu. Selama waktu ini, Anda dapat menikmati kopi dengan koran, menutup mata dan bersantai, atau mempraktikkan segala bentuk mediasi yang sesuai; bahkan hanya beberapa napas dalam-dalam dengan mata tertutup akan memberikan bantuan segera. Waktu sendirian ini akan membantu Anda mencapai fokus, dan Anda akan dapat mendekati tugas Anda dengan tenang dan terjamin.

8.

Bangun dengan segar adalah kunci untuk melawan stres. Beberapa tips: Memiliki ritual waktu tidur dan waktu tidur yang ditetapkan. Nikmati secangkir teh herbal sambil membaca, dan pikirkan untuk melepaskan TV larut malam favorit Anda jika itu membuat Anda tidak cukup tidur, yang biasanya delapan jam. Jika Anda sulit tidur, cobalah beberapa solusi alami sebelum meminta obat tidur dari dokter. Anda mungkin pernah mendengar tentang minum susu hangat, tetapi apakah Anda tahu ceri, pisang dan ubi juga memiliki sifat kimia yang membantu Anda tidur?

Stres akan selalu menjadi bagian dari hidup Anda, jadi bertanggung jawablah sebanyak mungkin. Bersiaplah untuk itu, rencanakan ke depan dan menavigasi melalui stres hari Anda sebaik mungkin.