Cara menggunakan napas Anda untuk mengelola stres

Stres adalah bagian alami dari kehidupan dan tidak dapat sepenuhnya dihindari atau dihilangkan, tetapi mengetahui cara mengatasi stres membantu Anda mengendalikan semua situasi kehidupan.

Rutinitas harian kita dipenuhi dengan gangguan kecil dan besar, dan potensi penyebab kecemasan. Ketika kita menemukan diri kita dalam "situasi yang ketat, " kecenderungan alami tubuh adalah menjadi kaku, dan napas menjadi dangkal atau terbatas. Ini adalah respons turun-temurun dari mekanisme bertahan hidup kita: insting pertarungan atau pelarian.

Solusi untuk situasi seperti ini adalah belajar melakukan yang sebaliknya - bernapas dalam-dalam dan merata. Apa yang ingin Anda bawa sepanjang hidup adalah pemahaman yang jelas bahwa napas Anda adalah wilayah pribadi Anda, dan tidak ada yang bisa memasuki ruang pribadi ini tanpa diundang. Ini adalah dasar yang kuat di mana Anda dapat berdiri tidak peduli betapa berbahayanya suatu situasi. Apa pun keadaan negatif yang kita hadapi, kita selalu dapat menarik ke dalam, memusatkan diri dan mengatur napas kita: dalam, mantap, dan bebas.

Berikut adalah beberapa mantra yang bermanfaat untuk dibawa dalam perangkat mental Anda dan ulangi secara diam-diam untuk diri sendiri ketika Anda menghadapi situasi yang ketat.

• Kekuatan saya ada di nafas saya.
• Ketika saya mengendalikan nafas, saya mengendalikan hidup saya.
• Oksigen seluruh dunia tersedia untuk saya.

Ide terakhir ini sangat membantu untuk menyadari bahwa Anda tidak pernah kekurangan oksigen. Selalu ada banyak udara di sekitar Anda untuk mengisi paru-paru Anda dengan kapasitas penuh, sehingga Anda tidak pernah merasa kekurangan nafas atau ingin ruang atau keamanan.

Sekarang mari kita lakukan latihan sederhana yang akan membantu Anda mengembangkan penguasaan napas Anda.

1. Buat diri Anda nyaman, dan bangun pola napas yang bebas dan tanpa usaha.
2. Tarik napas dan hiruplah napas dalam-dalam yang bagus.
3. Sekarang tarik napas pada hitungan lima.
4. Buang napas tanpa menghitung.

Ulangi urutan ini tiga kali.

1. Sekarang tarik napas tanpa hitung, dan buang napas pada hitungan kelima.

Ulangi urutan ini tiga kali.

1. Sekarang tarik napas pada hitungan 10, dan buang napas tanpa menghitung. Ini membantu di sini untuk menggunakan jari-jari Anda sebagai pengingat visual, sehingga Anda tidak memaksakan diri secara mental saat berfokus pada napas.

Ulangi urutan ini tiga kali.

1. Sekarang tarik napas tanpa hitung, dan buang napas pada hitungan ke 10.

Ulangi urutan ini tiga kali

1. Sekarang perlahan tarik napas pada hitungan 15, menggunakan jari-jari Anda untuk melacak. Jika menghitung sampai 15 terbukti terlalu sulit, jangan khawatir, Anda akan perlahan-lahan membangunnya. Hitung saja sampai 12.
2. Buang napas tanpa menghitung.

Ulangi urutan ini tiga kali.

1. Sekarang tarik napas tanpa hitung, dan buang napas pada hitungan 15 atau 12.

Ulangi urutan ini tiga kali.

Kami akan mengakhiri set ini sekarang, dan Anda akan dapat mengulanginya sebanyak yang Anda suka ketika Anda melakukan rutinitas harian Anda.

Manfaat besar dari latihan kecil ini adalah ia menunjukkan kepada Anda bahwa Anda mengendalikan napas. Fakta bahwa Anda dapat mengatur napas lebih dari hitungan 5, dan kemudian 10, dan kemudian 12 atau 15, adalah tanda yang jelas bahwa Anda sekarang telah membuat napas Anda menjadi aktivitas sadar yang dapat Anda kelola. Bukan lagi sesuatu yang terjadi begitu saja. Anda sekarang telah menjadikannya peristiwa yang disengaja, yang dapat Anda pantau dan atur dalam setiap situasi dalam hidup Anda.

Karena Anda dapat menguasai napas dalam lingkungan terkandung latihan ini, semakin banyak Anda berlatih set ini, semakin Anda akan bertanggung jawab atas napas Anda dalam setiap keadaan yang Anda temui. Ketika Anda menghadapi krisis yang mengancam keluar dari kendali, pusatkan nafas Anda - karena ini adalah sesuatu yang dapat Anda kendalikan - dan biarkan nafas membawa Anda ke tempat yang aman.