9 Cara mudah untuk tetap tajam secara mental

Salah satu aspek paling menakutkan dari penuaan adalah kesadaran bahwa otak Anda tidak bisa berfungsi sebaik dulu - apakah itu berarti secara tidak sengaja memasukkan kunci mobil ke dalam microwave atau lupa nama cucu baru, itu bisa menakutkan.

Kebanyakan orang akan mengalami beberapa bentuk "penuaan otak" dalam hidup mereka, mulai dari pemikiran fuzzy hingga penyakit Alzheimer. Meskipun beberapa penyebab hilangnya ingatan adalah genetik, Anda masih dapat meningkatkan ketajaman otak Anda. Semakin awal Anda memulai, semakin baik - seperti halnya menurunkan berat badan, lebih mudah mencegah penuaan otak daripada membalikkannya. Berikut sembilan cara agar Anda bisa tetap tajam secara mental:

Terkait: Hanya Butuh 5 Menit Sehari untuk Menjaga Otak Anda Tetap Sehat

1. Hindari sug

ar.

Sementara peningkatan gula jangka pendek dapat meningkatkan fungsi otak untuk sementara waktu, peningkatan kadar gula secara kronis akan menghambat daya ingat Anda. Dalam satu penelitian, orang-orang diuji kadar gula mereka dan diminta untuk menghafal 15 kata dan kemudian mengulanginya 30 menit kemudian. Mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi ingat, rata-rata, dua kata lebih sedikit.

2. Dapatkan amis.

Makanlah 18 ons salmon atau ikan berlemak lainnya setiap minggu atau konsumsi suplemen DHA omega-3 setiap hari. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika individu 55 dan lebih tua yang mulai kehilangan ingatan menelan 900 mg DHA omega-3 setiap hari, otak mereka sekitar tiga tahun lebih muda.

3. Kelola stres.

Stres adalah salah satu penyebab terbesar hilangnya ingatan - peradangan otak yang disebabkan oleh stres melemahkan ingatan lama dan membuat koneksi baru untuk membangun ingatan lebih sulit.

4. Memiliki teman.

Data menunjukkan teman tidak hanya membantu Anda mengatasi masalah Anda. Mereka juga dapat membuat Anda tetap termotivasi dan meminta pertanggungjawaban Anda atas aktivitas seperti berolahraga atau belajar keterampilan baru bersama.

5. Kerjakan.

Anda harus melakukan aktivitas fisik selama 45 menit tiga kali seminggu. Data baru menunjukkan latihan intens selama 20 detik tiga kali dalam periode 10 menit mungkin lebih baik.

Terkait: Tingkatkan Aktivitas Anda; Tingkatkan Kebahagiaan Anda

6. Jangan mengurangi waktu tidur.

Saat Anda sibuk, mudah untuk mengorbankan ZZZ. Tetapi Anda perlu tidur karena itu memberi otak Anda pembelajaran yang optimal, pemecahan masalah dan penyimpanan memori.

7. Pelajari sesuatu yang baru.

Meskipun perubahan pola makan dan olahraga itu penting, mempelajari keterampilan baru, mengambil hobi baru, bermain video game atau bahkan mencoba menemukan rute baru (tanpa GPS) ke tempat yang Anda kunjungi secara teratur juga dapat membantu meminimalkan risiko Anda kehilangan memori. .

8. Dapatkan vitamin itu.

Konsumsilah magnesium, folat, dan Vitamin B-12, B-6, dan D-3 yang cukup. Magnesium memastikan hubungan kuat antara sel-sel otak Anda, yang dapat membantu Anda memecahkan masalah. Cobalah makan nasi merah, almond, hazelnut, bayam, gandum parut, lima kacang dan pisang. Vitamin D-3 juga penting - bidik 1.000 IU setiap hari dari suplemen hingga jumlah Anda diukur.

9. Hindari racun.

Ini termasuk tembakau, merkuri dan alkohol berlebihan, antara lain. Tembakau dan racun lain seperti merkuri dari ikan pedang dan tuna dapat menyebabkan peradangan, yang dapat mengganggu mood, daya ingat, dan kognisi Anda.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi September 2016.