Drs. oz & roizen: 7 langkah untuk mencapai tujuan kesehatan Anda

Kami penggemar berat tujuan kesehatan seperti berlari maraton atau kehilangan 50 pound, terutama ketika tonggak pencapaian itu dicapai secara sehat. Dan karena tujuan humongous, yah, sangat humongous, mungkin akan memicu kaskade kebiasaan sehat lainnya. Ketika orang merasakan dampak dari perubahan kesehatan yang signifikan, mereka biasanya tidak ingin kembali ke keadaan tidak sehat. Jadi kita katakan berpikir besar!

Ini membantu untuk memiliki strategi untuk tujuan penyapuan. Apa pun milik Anda, rencana tujuh langkah ini akan membantu Anda tetap di jalur.

Langkah 1: Identifikasi mengapa Anda benar - benar ingin mencapai tujuan ini dan raih manfaatnya.

Mengetahui semua alasan Anda akan membantu Anda memanfaatkan motivasi yang kuat. Katakanlah Anda ingin lari maraton. Mungkin dorongan untuk mencoretnya dari daftar ember Anda. Luar biasa, tetapi gali lebih dalam: Mungkin Anda sudah mencapai usia setengah baya dan ingin membuktikan bahwa Anda masih memilikinya; itu adalah motivator yang lebih kuat daripada sekadar mencoret sesuatu dari daftar, bukan?

Sekarang melangkah lebih jauh. Menjadi bugar untuk lari maraton berarti Anda akan menurunkan tekanan darah sehingga Anda bisa turun dari (atau mengurangi) obat-obatan BP yang membuat Anda lelah. Atau katakanlah Anda harus kehilangan 50 pound. Pada awalnya Anda mungkin ingin lebih tenang sehingga Anda merasa cukup percaya diri untuk menarik pasangan. Itu alasan konkret, penting, tetapi teruslah berjalan. Anda juga tidak akan mengalami nyeri sendi sebanyak-banyaknya, Anda akan bisa bermain tenis lagi, dan sebagainya.

Dan yang paling penting, Anda akan memiliki lebih banyak energi. Kita tidak bisa cukup menekankan hal ini: Dorongan energi adalah ibu dari semua motivator. Tanyakan kepada orang-orang yang telah berlari maraton, kehilangan banyak berat badan atau mencapai tujuan kesehatan yang mengubah hidup, dan mereka biasanya mengatakan mereka memiliki lebih banyak dari langkah sederhana - menerjemahkan ke dalam kepercayaan diri dan kecintaan pada kehidupan. Ya, beberapa orang mungkin mengatakan bahwa pakaian mereka lebih pas. Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa kehidupan seks mereka lebih panas. Tetapi kebanyakan orang senang merasa lebih baik, ditambah memiliki hasrat yang lebih besar untuk hidup serta bahan bakar dan percikan untuk bertindak atas hasrat itu.

Jadi, biarkan semua alasanmu - alasan buah yang mudah digantung seperti hak menyombongkan diri (itu sangat penting), yang konkret (lebih pas dalam pakaian Anda), yang tak terlukiskan (kepercayaan diri) dan terutama iming-iming energi dengan modal E - menjadi kafein Anda untuk membuat Anda tetap sehat. Minumlah.

Langkah 2: Lakukan penilaian risiko yang jujur.

Tanyakan kepada diri sendiri: Apakah tujuannya dapat dicapai? Apa risikonya? Apakah risikonya sepadan? Bagaimana cara meminimalkannya? Langkah ini bukan tentang menjadi pesimis. Ini tentang bersikap realistis dan mengantisipasi jebakan sehingga Anda dapat mengubah tujuan Anda untuk menghindari jebakan tersebut.

Mari kita ambil contoh maraton lagi. Adalah fakta bahwa terus-menerus melakukan latihan fisik selama lebih dari dua jam membahayakan Anda - ketukan terus-menerus di trotoar dengan kaki, lutut, pinggul, dan punggung Anda berdampak pada otot, persendian, dan sistem kekebalan tubuh Anda. Tetapi bahkan jika maraton itu sendiri tidak sehat, pelatihan untuk itu bisa sehat jika Anda pintar: Misalnya, bersumpah untuk jogging di trek berlapis dan menjaga agar pelatihan berjalan dua jam atau kurang. Jika Anda ingin berlari lebih lama, istirahat selama satu jam atau lebih di antara lari. Atau katakanlah Anda bertujuan menurunkan berat badan dua digit: Anda tidak ingin mencapai target berat badan Anda dengan rencana ekstrem, langsing-cepat yang tidak berkelanjutan atau bergizi. Anda ingin mengikuti rencana yang mengajarkan Anda mengurangi berat badan dengan cara yang sehat dan bertahap yang dapat Anda pertahankan seumur hidup dan yang memasukkan olahraga.

Langkah 3: Temukan sumber tepercaya dan plot rencana.

Langkah ini berpegangan tangan dengan yang sebelumnya: Menghindari risiko lebih mudah ketika Anda memiliki pro di pihak Anda, dan Anda akan memiliki peluang lebih tinggi untuk mencapai tujuan Anda jika Anda mengikuti rencana yang terbukti berhasil untuk orang lain. Jika Anda mencari sumber tepercaya untuk persiapan maraton, berkonsultasilah dengan seseorang seperti ahli fisiologi olahraga Tracy Hafen, yang praktik pribadinya adalah Kebugaran Afirmatif yang berbasis di New Jersey. Pilihannya: HalHigdon.com, di mana Anda dapat menemukan saran pelatihan dan aplikasi perencanaan untuk semuanya mulai dari balapan 5K hingga maraton penuh untuk pemula atau ahli. Untuk menurunkan berat badan, tentu saja kami bias, tetapi kami akan merekomendasikan ANDA: Tentang Diet: Panduan Pemilik untuk Manajemen Pinggang.

Langkah 4: Rencanakan penyimpangan.

Lapse bukanlah kata yang kotor. Jika Anda tidak mengalami penyimpangan, Anda mungkin tidak cukup menantang diri sendiri. Inilah yang dikatakan Hafen tentang pelatihan maraton dan rencana penurunan berat badan: Bangun dalam selang waktu seperti yang sekolah berikan pada hari salju. Dengan kata lain, rencanakan memiliki beberapa. Bahkan jika Anda tidak menggunakannya, setidaknya Anda memiliki mereka jika Anda membutuhkannya.

Membangun downtime juga mendorong Anda untuk menjaga diri sendiri saat Anda bekerja menuju tujuan Anda. Jika tubuh Anda meminta hari pemulihan, perhatikan peringatan dan istirahat. Gejala-gejalanya termasuk nyeri kronis yang berlanjut sehari setelah Anda berlatih, kelelahan kronis, insomnia, jantung berdetak kencang, atau peningkatan denyut jantung istirahat Anda - itu harus berkurang selama latihan. Dan jangan overtrain waktu berikutnya untuk menebus kesalahan.

Pikirkan penyimpangan latihan (atau dataran tinggi penurunan berat badan) sebagai jeda atau jalan memutar yang direncanakan. Anda akan mencapai tujuan jika melanjutkan kembali kebiasaan Anda. Ini seperti menyikat gigi - Anda mungkin melewatkan satu malam, tetapi Anda melanjutkan keesokan paginya (toh kita memang berharap demikian).

Langkah 5: Buat mantra yang sesuai dengan tujuan Anda.

Ingat motivasi yang sangat penting dari Langkah 1? Rancang mantra yang merangkum alasan terpenting Anda, dan ulangi atau lihat setiap hari. Jika Anda mencoba berhenti merokok, mungkin Anda bisa meletakkan foto anak-anak Anda di cangkir kopi untuk mengingatkan Anda bahwa Anda ingin ada untuk mereka. Atau sebagai inspirasi untuk bangun pagi dan berolahraga, letakkan moto ("Saya layak merasa senang" atau "Jika itu menantang saya, itu mengubah saya") di nakas Anda sehingga Anda melihatnya ketika Anda meraih tombol tunda.

Langkah 6: Daftarkan teman dan keluarga Anda.

Tujuan apa pun lebih mudah dicapai ketika seluruh tim ada di sana, artinya rekan kerja, keluarga, dan teman. Studi menemukan bahwa ketika orang memiliki dukungan sosial, mereka tetap dengan kebiasaan sehat lebih lama daripada mereka yang tidak memiliki bantuan. Tetapi lingkaran sosial Anda hanya dapat mendukung Anda jika Anda memiliki tujuan yang sama; jika tidak, mereka tanpa sadar dapat menyabot Anda.

Mencoba menurunkan berat badan? Mintalah anggota keluarga dan rekan kerja untuk tidak menawarkan Anda kudapan atau makanan ringan. Jika mereka ingin merayakan kerugian 10 pound, sarankan sepatu lari baru sebagai pengganti makan malam di The Cheesecake Factory. Rekrut teman untuk mengirimi Anda pesan setiap hari agar Anda tetap mengikuti pelatihan, atau minta pasangan Anda menjadi orang yang Anda sukai saat Anda membutuhkan rokok. Jika Anda mencoba mengurangi alkohol, minta teman dan rekan kerja untuk bertukar happy hour di bar untuk menonton film atau hiking.

Langkah 7: Mulai.

Anda telah melakukan perencanaan, yang akan menumpuk sesuai keinginan Anda, tetapi Anda harus berada di dalamnya untuk memenangkannya. Jadi anggap ini senjata awal Anda - sampai jumpa di garis finish!

Pola makan yang bijak dan kebiasaan olahraga tidak disengaja. Untuk memulai tahun yang tepat, dokumen menjawab pertanyaan Anda tentang perencanaan untuk kesehatan yang baik.

Artikel ini muncul di majalah SUCCESS edisi Februari 2016.