Drs. oz & roizen: menangkis penyakit

Tidak ada yang seperti merasakan bahwa musim dingin akhirnya berakhir … hanya untuk dikesampingkan dengan flu lainnya. Gunakan tips kami untuk tetap sehat sepanjang musim semi - dan seumur hidup.

T: Saya tinggal di New York City, di mana air keran sebenarnya enak. Tetapi beberapa rekan kerja masih bersikeras menggunakan filter air di meja mereka. Haruskah saya melakukannya juga?

J: Pada umumnya, orang Amerika memiliki akses ke air yang sangat bersih - terutama ketika Anda membandingkannya dengan air di banyak negara berkembang (pada kenyataannya, 30.000 orang meninggal setiap minggu dari air minum yang tidak aman dan kondisi hidup yang tidak higienis, menurut amal: air) . Namun, kami mendesak Anda untuk memikirkan kembali dengan hanya mengandalkan air minum langsung dari keran. Yang benar adalah, bahkan H2O kita yang sangat bersih dapat mengandung kadar zat tertentu yang cukup tinggi untuk menyebabkan ketidaknyamanan usus tingkat rendah dan kondisi lainnya (apakah menular atau tidak), berpotensi menimbulkan gejala seperti kembung, mata gatal, kram perut dan kelelahan. (Meskipun ada kemungkinan, Anda tidak akan pernah tahu apa yang menyebabkan masalah itu!)

Kami tidak mengatakan Anda perlu meniup 401 (k) pada air botolan, tetapi merupakan ide cerdas untuk menggunakan filter air untuk setiap air minum yang Anda dapatkan dari keran. Bahkan kendi sederhana dengan filter arang dapat membersihkan air keran dari banyak kotoran. Jika Anda ingin keluar sedikit lebih banyak, sistem penyaringan osmosis balik atau filter air ultraviolet menghancurkan banyak bakteri sebelum air bahkan meninggalkan faucet.

T: Makanan apa yang akan mencegah saya jatuh sakit?

A: T tubuh Anda ("pejuang") dan sel darah putih lainnya melakukan pekerjaan yang sangat baik dalam membantu Anda tetap sehat. Dan tidak merokok, makan makanan yang bebas atau sangat rendah di lima penjahat makanan (transfat, lemak jenuh, tambahan gula, sirup dan biji-bijian yang tidak utuh), berolahraga dan tidur banyak, mencuci tangan, dan membatasi alkohol untuk dua minuman atau kurang per malam sangat membantu mereka.

Tapi tidak ada salahnya memanggil bala bantuan. Untuk mulai dengan, pertimbangkan untuk menambahkan flavonoid, zat mirip vitamin yang telah terbukti mengurangi tingkat penuaan arteri dan kekebalan tubuh, ke dalam makanan Anda. Faktanya, diet kaya flavonoid dapat membuat Anda hingga 3, 2 tahun lebih muda dalam apa yang kita sebut istilah RealAge. Beberapa makanan kaya flavonoid: gandum (3 mg per cangkir), bawang merah (4 mg untuk satu kecil), brokoli (4, 2 mg per cangkir), tomat (2, 6 mg untuk satu kecil), apel (4, 2 mg untuk satu media), cranberry (8 mg untuk satu cangkir 8 ons), stroberi (4, 2 mg per cangkir), jus cranberry (11, 2 mg per 8 ons), jus tomat atau teh (7, 2 mg per 8 ons jus tomat atau teh non-herbal yang diseduh), jus anggur (3 mg per 5 ons) dan anggur merah (3 mg per 5 ons).

Jika Anda jatuh sakit, berita buruknya adalah Anda tidak dapat "menyembuhkan" flu, tetapi kabar baiknya adalah, ada tiga hal yang dapat Anda konsumsi yang dapat membantu mempercepat perjalanannya: sup ayam, seng, dan vitamin C. (Dan sebelum Anda bertanya, kami tidak tahu mengapa mereka bekerja, meskipun penelitian telah menunjukkan bahwa mereka berhasil!) Saat Anda mulai merasakan gejala, mulailah mengambil dosis reguler: itu adalah 500 mg vitamin C tiga atau empat kali sehari, permen seng setiap enam jam atau secangkir sup ayam empat kali sehari. Anda mungkin merasa lebih baik beberapa hari sebelumnya.

T: Saya terus mendengar bahwa stres meningkatkan risiko Anda sakit, tetapi bukankah semua orang stres? Mengapa saya sakit lebih sering daripada kolega saya yang sama sibuknya?

A: Anda benar: Jika stres membuat kita sakit, hampir semua orang di dunia akan menderita flu sepanjang waktu! Walaupun memang benar bahwa stres berhubungan dengan infeksi (belum lagi penuaan arteri dan kecelakaan yang menyebabkan cedera), sebenarnya bukan stres yang kita khawatirkan - itu adalah respons Anda terhadap stres.

Anda mungkin telah memperhatikan hal ini terjadi: Anda berada dalam mode stres tinggi, berusaha keras di tempat kerja dan berlayar dengan baik. Tetapi ketika Anda turun dari situasi yang membuat stres dan segalanya menjadi tenang, Anda sering mendapatkan semacam efek rebound di mana Anda lebih rentan terhadap infeksi. (Pernah sakit pada awal liburan, atau memperhatikan ingusan mulai pada saat-saat bahagia yang sangat layak?)

Kuncinya di sini bukan untuk menghindari stres, karena itu mustahil bagi kebanyakan orang. Sebagai gantinya, bereksperimenlah untuk mencari tahu apa yang membantu Anda merasa tidak terlalu takut karenanya. Bagi sebagian orang, ini bermain basket; bagi yang lain, ia duduk di ruang uap atau mendengarkan Mozart (atau Metallica!). Dan ada satu hal yang dapat dilakukan setiap orang dalam menghadapi stres: Segera lepaskan diri dari situasi ini. Kita tidak berbicara tentang berhenti dari pekerjaan Anda, tentu saja, tetapi ketika segalanya mulai memanas, berjalan-jalan di sekitar blok atau sekadar pindah ke kamar sebelah - batas waktu sesaat itu memberi Anda kesempatan untuk bernapas dan bereaksi secara rasional. Paling tidak, ambil 10 napas dalam-dalam atau gosok wajah Anda selama 15 detik lalu lepaskan. Ini akan membantu menghilangkan Anda dari emosi situasi stres dan membuat pikiran Anda berada di tempat yang lebih baik untuk menangani kekacauan (Anda dapat mempelajari banyak teknik dengan program Cleveland Clinic "StressFreeNow" di ClevelandClinicWellness.com).

Dan ingat, yang membuat stres adalah cara Anda menangani suatu situasi. Bos yang banyak menuntut, pintu kasa yang rusak, perusahaan TV kabel yang sepertinya tidak pernah membereskan tagihannya - mereka tidak berusaha untuk menjadi orang bodoh dengan sengaja, dan mereka tidak sengaja membuat Anda stres. Mengingatkan diri sendiri akan hal itu bisa membuat Anda memiliki respons yang lebih mudah dikelola terhadap situasi yang membuat stres (berfokus pada langkah-langkah yang perlu Anda ambil untuk menyelesaikan masalah alih-alih frustrasi atau kemarahan Anda tentang masalah itu) -dan itu cara yang lebih sehat untuk menghadapinya .

T: Pengakuan: Saya belum ke dokter gigi untuk sementara waktu. Tapi gigiku tampak baik-baik saja Adakah alasan saya harus tetap pergi?

A: Ya! Hanya karena gigi Anda terlihat bagus dan tidak menyebabkan rasa sakit, bukan berarti masalah kesehatan tidak mengintai di mulut Anda. Bertemu dengan seorang dokter gigi profesional setiap enam bulan akan membantu menyelesaikan masalah-masalah tersebut - seperti radang gusi, tahap awal penyakit gusi yang sangat umum - sebelum mereka berubah menjadi masalah yang membutuhkan perawatan dan operasi yang menyakitkan dan mahal.

Penting juga untuk diingat bahwa mulut seperti jendela ke kesehatan seluruh tubuh Anda. Faktanya, penyakit gusi telah dikaitkan dengan diabetes, penyakit jantung, osteoporosis dan bahkan kanker. Jadi perawatan teratur dapat membantu menjaga seluruh tubuh Anda tetap sehat juga - dan meminta seseorang memeriksa tanda-tanda oral dan gejala penyakit yang lebih serius juga bukan ide yang buruk.

Dan sementara kita melakukannya, Anda membersihkan gigi setiap hari dan menyikat gigi dua kali sehari, bukan? Baik.