Bagaimana rasa takut melilit pemikiran Anda — dan 3 cara Anda bisa melawan

Tangga tinggi yang goyah - dan Anda di puncak.
Seekor laba-laba hitam dengan delapan kaki berbulu, berbulu.
Badut - badut mana saja.

Ketakutan bisa menjadi alat bertahan hidup yang hebat. Tapi sebagai jalan hidup? Ini memiliki beberapa efek samping yang buruk.

Dalam setiap situasi yang menekan atau mengancam, otak Anda mulai mencatat detail dan menambahkan label peringatan. Anda mungkin tidak memperhatikan pada saat itu - Anda terlalu sibuk menghadapi situasi itu - tetapi kemudian, setiap kali Anda menemukan satu detail serupa dengan situasi yang mengancam itu, Anda akan mendapati diri Anda dengan telapak tangan yang berkeringat dan jantung yang berdebar kencang. Begitu dipicu, rasa takut terwujud dalam salah satu dari dua cara utama: sebagai ketakutan tingkat rendah yang terus-menerus atau sebagai ketakutan tingkat tinggi yang intens.

Kecemasan adalah jenis ketakutan tingkat rendah, setiap hari, dan beragam kebun. Ini adalah kewaspadaan terhadap potensi bahaya daripada respons terhadap bahaya saat ini. Ketika Anda cemas, otak Anda melepaskan hormon stres dan mengocok prioritas Anda. Alih-alih memusatkan perhatian pada satu hal, Anda beralih ke mode pemindaian yang waspada.

Ini sangat berguna jika, katakanlah, Anda berada di sabana dan perlu memperhatikan bahwa rumpun semak-semak bergoyang sebelum singa melompat keluar. Ini tidak begitu berguna jika kecemasan dipicu oleh tenggat waktu, hubungan yang tegang, tekanan keuangan atau inbox yang berlebihan. Dalam kasus-kasus itu, mode hiper-siaga membuat Anda tidak berkonsentrasi, itulah yang harus Anda lakukan untuk menyelesaikan masalah-masalah yang memicu kecemasan itu.

Respons penuh rasa takut itu intens, biasanya berumur pendek, dan memiliki efek mendalam pada tubuh dan pikiran Anda. Efek utama pertama adalah pengalihan energi. Ketika rasa takut muncul, kelangsungan hidup - alih-alih kesehatan - menjadi yang terpenting. Otak Anda mengalihkan energi ke keterampilan bertahan hidup yang diperlukan, seperti penglihatan dan respons otot. Fungsi lain, seperti sistem pencernaan Anda, ditunda.

Ketakutan juga mengalihkan pemikiran Anda. Biasanya, input sensorik mengambil rute panjang dan santai melalui prefrontal cortex Anda, di mana mereka dievaluasi. Pemikiran logis, abstrak, dan kreatif semua terjadi di sini. Ketakutan memberi masukan sensorik Anda jalan pintas, langsung ke pusat emosi dan instingtif Anda: amigdala. Di sini Anda mendapatkan pemikiran yang cepat, konkret, reaktif, spesifik dan secara emosional atau insting.

Anda mungkin dapat melihat bagaimana keputusan yang digerakkan secara emosional mungkin tidak membantu ketika ketakutan yang Anda hadapi adalah, misalnya, bos yang marah atau pasangan yang tidak bahagia.

Untungnya, ada beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mencegah rasa takut mengendalikan cara berpikir Anda. Inilah tiga:

1. Kenali rasa takut dengan check-in tubuh.

Lakukan pemeriksaan tubuh sederhana setiap jam dengan bertanya pada diri sendiri, Apa yang saya rasakan saat ini? dan kemudian memindai tubuh Anda, kepala sampai ke jari kaki. Ketika Anda menemukan sesuatu yang aneh, seperti pandangan tegang, bahu tegang, mulas atau napas pendek, tanyakan pada diri sendiri, Mengapa saya merasakan ini sekarang? Jika Anda dapat mengidentifikasi sumber ketakutan, Anda dapat menghadapinya secara sadar dan menentukan apakah itu ancaman nyata atau tidak.

2. Mengurangi rasa takut dengan buffer.

Situasi sehari-hari dapat menyebabkan kecemasan tanpa akhir yang benar-benar membuat otak Anda tidak dapat melakukan pekerjaan kreatif yang terkonsentrasi. Kemudahan kecemasan Anda dengan membangun penyangga ke dalam pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda. Tetapkan tenggat waktu lunak beberapa hari sebelum tenggat waktu yang sebenarnya. Tambahkan waktu transisi antara rapat, klien atau acara. Jadwalkan waktu perjalanan ekstra. Sebisa mungkin, keluarkan kewajiban dan proyek Anda sehingga otak Anda dapat rileks dan melakukan tugasnya dengan baik.

3. Hadapi rasa takut dengan pengalaman yang terkontrol.

Untuk pemicu tertentu, ketakutan berbeda yang Anda tahu Anda miliki, Anda dapat perlahan-lahan melatih diri Anda untuk menanganinya dengan lebih baik. Tidak ada yang ekstrem; cukup putuskan tindakan sederhana yang akan Anda lakukan alih-alih membeku saat lain kali Anda menemukan pelatuknya. Pembekuan adalah respons awal dan otomatis tubuh. Ketika Anda memaksakan diri Anda untuk mengambil tindakan yang berbeda, Anda perlahan-lahan melatih otak Anda untuk merespons ketakutan khusus itu dengan cara yang berbeda (lebih produktif). Seiring waktu otak Anda mengetahui bahwa pemicu ini bukanlah bahaya yang tidak dapat diprediksi, tetapi situasi yang dapat Anda atasi, jika tidak menyenangkan, dapat Anda atasi.

Tidak menyadari rasa takut dapat membuat kita terkunci di dalamnya. Tetapi ketika Anda tahu seperti apa rasanya rasa, penampilan dan apa yang terjadi pada otak Anda, Anda bisa mulai mengambil kendali.

Sedikit stres itu baik, terlalu banyak stres itu buruk, dan memahami itu bisa menjadi segalanya. Tidak ada kecemasan sehari-hari, jadi pelajari cara memanfaatkannya.