Bagaimana menjadikan perhatian sebagai bagian dari rutinitas harian Anda

Pernahkah Anda meluangkan waktu untuk menghitung berapa banyak waktu yang Anda habiskan setiap hari untuk melakukan kegiatan-kegiatan sederhana dan biasa-biasa saja seperti mencuci tangan, menyikat gigi, berpakaian, pergi kerja ke kantor, berdiri dalam barisan, menyiapkan makanan, mencuci piring, mandi …?

Jika belum, jangan khawatir. Saya sudah melakukannya untuk Anda. Perkiraan yang saya buat - yang saya anggap cukup konservatif - adalah 85 menit per hari.

Ini berarti bahwa selama 30 tahun berkarier, Anda akan menghabiskan 646 hari (kira-kira 21 bulan) terlibat dalam aktivitas yang paling tidak produktif (dari perspektif profesional) dan sering dianggap sebagai hambatan untuk menjadi produktif. Dalam beberapa kasus, aktivitas ini menyebabkan frustrasi dan kecemasan, seperti ketika Anda terlambat bekerja, janji temu, dan terjebak dalam kemacetan atau berdiri di jalur yang tidak bergerak.

Bukankah lebih baik jika Anda bisa mengubah semua kegiatan sehari-hari yang sederhana dan biasa-biasa saja dari waktu-sucks menjadi waktu yang sangat produktif? Tubuh riset neuroscience yang sedang berkembang menyarankan Anda untuk melakukan hal itu. Dengan membuat perubahan batin yang halus selama aktivitas-aktivitas itu, dan beroperasi dari perspektif mindfulness, Anda sebenarnya dapat mengubah fungsi dan struktur otak Anda dengan cara yang meningkatkan kinerja Anda di tempat kerja, terutama sebagai seorang pemimpin.

Terkait: Mengapa Mindfulness Adalah Kebiasaan Tertinggi untuk Sukses

Pergeseran Sederhana yang Melatih Otak

Menjadi mindful berarti bahwa alih-alih berlari dengan autopilot, terperangkap dalam pemikiran kita atau keadaan emosi kita, kita memiliki kesadaran obyektif dari pikiran-pikiran yang mengalir melalui pikiran kita dan keadaan emosi tubuh. Lebih sederhana, kita sadar diri .

Kesadaran diri mungkin merupakan keterampilan kepemimpinan terpenting yang dapat kita kembangkan. Pada 2013, ketika 75 anggota Stanford Graduate School of Business Advisory Council disurvei mengenai pemimpin kompetensi paling penting yang harus dikembangkan, jawabannya hampir bulat: kesadaran diri. Meskipun kesadaran diri memengaruhi hampir setiap aspek kehidupan kita, itu memengaruhi karier kita dalam tiga cara berikut:

• Kesadaran diri adalah kunci untuk memahami kekuatan dan kelemahan kita, yang penting untuk memutuskan ke mana kita harus memfokuskan energi kita dan anggota tim mana yang perlu kita miliki di sekitar kita untuk menjadi yang paling sukses.
• Kesadaran diri adalah kunci untuk membuat keputusan yang tepat. Inilah yang memungkinkan kita untuk mengetahui jenis bias apa yang kita miliki, tahu bagaimana bias itu mempengaruhi keputusan kita dan melihat bagaimana bias itu merambat ke dalam pengambilan keputusan.
• Kesadaran diri adalah kompetensi dasar kecerdasan emosional. Penelitian terkenal Daniel Goleman dan Richard Boyatzis menunjukkan bahwa kecerdasan emosi menyumbang sebanyak 90 persen dari apa yang membedakan para pemimpin bintang dari para pemimpin biasa.

Dengan melakukan upaya untuk melatih perhatian selama kegiatan sehari-hari, kami dapat secara sistematis meningkatkan kesadaran diri kami. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa pelatihan mindfulness mengubah fungsi dan struktur otak dengan cara yang terkait dengan peningkatan kesadaran diri. Salah satu studi pertama yang menunjukkan ini dilakukan oleh Sara Lazar dan timnya di Universitas Harvard pada tahun 2005. Tim menemukan bahwa pada praktisi dari daerah kesadaran otak yang terkait dengan kesadaran diri secara lebih tebal. Studi lain, seperti yang dilakukan di University of California di Berkley, menunjukkan bahwa pelatihan mindfulness menghasilkan tingkat kesadaran diri yang sangat halus, yang memungkinkan kita mendeteksi aspek-aspek halus diri kita yang tidak bisa dilakukan oleh orang yang tidak terlatih.

Meskipun tentu saja tidak mudah, mengubah semua momen duniawi menjadi peluang untuk mengembangkan keterampilan esensial kesadaran diri adalah proses yang sederhana dan langsung, diuraikan di bawah dalam empat langkah.

1. Buatlah daftar semua kegiatan yang Anda lakukan setiap hari yang tidak mengharuskan Anda untuk merencanakan, menganalisis, atau berpikir secara aktif.
2. Berkomitmen untuk melatih perhatian (dijelaskan di bawah) selama satu - hanya satu - dari aktivitas duniawi itu selama seminggu.
3. Pada awal minggu kedua, terus berlatih selama aktivitas dari minggu pertama, tetapi tambahkan aktivitas kedua.
4. Lanjutkan menambahkan satu aktivitas setiap minggu sampai Anda berusaha untuk melatih perhatian penuh selama setiap aktivitas dalam daftar Anda.

Berlatih perhatian penuh selama aktivitas sehari-hari dapat menjadi kebiasaan sederhana. Sebelum memulai suatu kegiatan - seperti menyikat gigi - akan sangat membantu jika Anda berhenti sejenak, mengambil napas dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda akan berlatih dengan penuh perhatian selama aktivitas itu. Kemudian, lepaskan saja pemikiran yang disengaja dan usahakan untuk ingin tahu tentang apa yang Anda rasakan dan alami pada saat itu.

Pikirkan, Apa yang terjadi sekarang? Perhatikan sensasi apa pun yang muncul. Ini fondasi Anda. Pikiran pasti akan muncul selama beberapa menit itu dan tidak apa-apa. Ini adalah bagian penting dari pelatihan. Dengan berusaha memperhatikan pikiran-pikiran itu dan tidak tertarik ke dalamnya, Anda secara bertahap mengubah otak Anda untuk kesadaran diri yang lebih baik.

Terkait: Mengapa Anda Membutuhkan 'Just Be' untuk 10 Menit Sehari