Tipping menuju kebahagiaan

Anda tidak perlu gelar doktor untuk memahami bahwa lebih baik menjadi lebih positif daripada negatif. Tetapi pada tahun 2003 dua Ph.D menetapkan untuk menentukan dengan tepat berapa banyak kepositifan yang ideal. Psikolog Barbara Fredrickson (pelopor gerakan Psikologi Positif) dan Marcial Losada menggunakan model matematika untuk melihat "titik kritis" ketika sampai pada kepositifan - saat yang tepat ketika Anda punya cukup untuk melebihi yang negatif dan membantu Anda untuk beroperasi paling bahagia dan tersukses Anda. Duo ini menunjukkan rasio positif dan negatif yang memungkinkan orang untuk berkembang, yang mereka didefinisikan sebagai "merasa baik dan berbuat baik."

"Untuk berkembang berarti hidup dalam jangkauan fungsi manusia yang optimal, sesuatu yang berkonotasi dengan kebaikan, generativitas, pertumbuhan dan ketahanan, " tulis mereka dalam makalah mereka yang sering dikutip di tahun 2005, yang mengungkapkan rasionya dan diterbitkan di American Psychologist .

Rasio yang mengubah hidup? 3-ke-1. Jika Anda berpikir, merespons, berbicara, dan berperilaku positif tiga kali lebih sering daripada yang Anda lakukan secara negatif, keduanya menemukan, Anda berada dalam kondisi yang baik untuk berkembang dan "berputar ke atas." Dalam bukunya yang berdasarkan penelitian ini, Positivity

, Fredrickson menulis bahwa “rasio kepositifan 3 banding 1 mungkin merupakan angka ajaib dalam psikologi manusia.”

Jika angka "ajaib" ini tampak seperti pemikiran magis bagi Anda, Anda mungkin benar. Sebuah makalah baru-baru ini, juga diterbitkan dalam American Psychologist, benar-benar menghilangkan fungsi matematika yang digunakan untuk sampai pada rasio 3-1 yang sekarang terkenal - dan menganggap gagasan titik kritis positif “sepenuhnya tidak berdasar.”

Didorong oleh kritik itu, Fredrickson mengakui bahwa matematika yang digunakan oleh pasangannya Losada memang cacat. "Sains, yang terbaik, mengoreksi diri, " katanya. Alih-alih membidik rasio tertentu, dia sekarang mengatakan bahwa penelitiannya membuktikan bahwa "lebih tinggi lebih baik, dalam batas." Dia mengakui bahwa meskipun kesimpulan ini "kurang dramatis, tetap sama bermanfaatnya."

Nah, itu melihat sisi positifnya! Strategi yang ditawarkan Fredrickson untuk meningkatkan rasio Anda tetap terdengar dan abadi seperti biasa.

Berbaik. Atau setidaknya kenali dirimu. Satu studi yang dilakukan oleh Fredrickson dan rekan menemukan bahwa orang yang melacak dan mencatat tindakan kebaikan mereka selama satu minggu memiliki tingkat kesejahteraan subjektif (SWB) yang lebih tinggi pada akhir percobaan daripada yang mereka lakukan pada awalnya. Terlebih lagi, bersikap baik bisa baik untuk kesehatan Anda. Sebuah studi lima tahun terhadap 846 warga senior menemukan bahwa mereka yang menawarkan lebih banyak dukungan sosial kepada teman, keluarga, dan masyarakat - mungkin membantu tetangga dengan bahan makanan atau pekerjaan rumah tangga - hidup lebih lama daripada mereka yang menerima kebaikan dan dukungan, bahkan ketika memperhitungkan perbedaan kesehatan, kebiasaan lain dan kondisi kehidupan.

Bersyukur. Tapi jangan dorong itu. Partisipan studi yang menilai hal-hal yang mereka syukuri seminggu sekali memiliki peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan yang lebih besar daripada subjek yang melakukan latihan syukur tiga kali seminggu. Menghitung berkat Anda secara formal setiap hari bisa menjadi monoton, Fredrickson percaya.

Pergi ke luar. Fredrickson dan rekan-rekannya menemukan bahwa "bagi orang-orang yang menghabiskan sedikit waktu di luar rumah, cuaca dan kepositifan sebagian besar tidak berhubungan." Tetapi bagi kita semua, jumlah waktu yang kita habiskan di luar rumah setiap hari mempengaruhi suasana hati kita. Pada hari-hari yang tidak terlalu cerah, tetap cari cara untuk mendapatkan udara segar. Duduk dan baca di teras tertutup. Don semua perlengkapan hujan Anda, ambil payung Anda, dan berjalan-jalan sebentar di tengah hujan.

Mengajukan pertanyaan. Penelitian Losada sebelumnya tentang tim bisnis berkinerja tinggi menemukan bahwa tim yang paling sukses mengajukan banyak pertanyaan. Alih-alih membela pandangan mereka sendiri, misalnya, mereka mungkin meminta rekan kerja untuk menjelaskan ide-ide mereka lebih lanjut. Tim-tim berkinerja tinggi "mengarahkan perhatian mereka ke luar seperti halnya ke dalam, " kata Fredrickson, yang membuka kemungkinan interaksi antara anggota tim dan menciptakan lebih banyak peluang untuk sinergi.

Temukan lapisan emasnya. “Kepekaan lapisan perak timbul dari menemukan yang baik dalam yang buruk, ” kata Fredrickson, tetapi bagaimana jika Anda mengambil kepositifan Anda selangkah lebih maju dan menemukan “lapisan emas” dalam kebaikan? Itu berarti menikmati momen-momen indah sebelum, selama dan setelah itu terjadi, kata Fredrickson. Alih-alih berpikir, itu tidak akan benar-benar terjadi pada saya atau saya tidak pantas mendapatkan ini! atau saya tahu itu tidak akan bertahan lama, menyusun kembali pikiran Anda. Ingatkan diri Anda bahwa ini akan menjadi luar biasa ketika "acara" yang bagus ini (apakah itu pengakuan profesional, romansa atau liburan) terjadi. Dan ketika itu terjadi, ingatlah untuk minum semuanya dan biarkan diri Anda benar-benar menikmatinya. Setelah itu, merasa senang Anda memiliki pengalaman dan menghidupkan kembali semua perasaan baik yang diberikannya kepada Anda.