Perlu kehilangan beberapa kilogram? menjadi lebih bahagia

Sekitar satu setengah dekade yang lalu, saya kehilangan 50 pound selama dua tahun. Orang-orang sering bertanya kepada saya bagaimana saya melakukannya dan merasa kecewa ketika mendengar bahwa saya belum mencobanya. Mereka menginginkan tips mengurangi kalori, rekomendasi kelas yoga, dan dukungan diet. Beberapa dari mereka mungkin ingin mendengar bagaimana saya menderita, mengorbankan makan malam dan makanan penutup untuk sesi latihan maraton pagi hari. Tetapi saya tidak melakukan hal-hal itu. Dan pada awalnya, saya benar-benar tidak tahu mengapa saya perlahan tapi pasti melangsingkan tubuh. Tapi alasan sebenarnya di balik penurunan berat badan saya menjadi semakin jelas: saya menjadi bahagia.

Pada saat itu, di awal hingga pertengahan 20-an, saya punya teman baik dan keluarga yang luar biasa, dan saya menjalani impian saya untuk bekerja di majalah di New York City. Tetapi saya juga terperangkap dalam siklus penghancuran makan berlebih, berhibernasi sosial, dan membenci diri sendiri sejak sekolah menengah. Dengan setiap tahun (apa yang akan saya pelajari adalah) roda hamster yang didorong oleh depresi, berat badan saya bertambah. Upaya saya untuk kehilangan itu semua gagal, dan keburukan dan kecemasan sosial saya memburuk.

Akhirnya saya membuat janji terapis. Pada gaji asisten editorial saya, saya menemukan sebuah klinik psikiatris pengajaran yang memungkinkan pasien untuk membayar dalam skala geser. Bagi saya, jalan keluar dari perut yang dalam itu adalah kombinasi dari SSRI - obat umum untuk depresi - dan terapi bicara. Siklus negatif saya menjadi positif: saya lebih termotivasi untuk pergi dengan teman-teman, yang berarti saya tidak pulang dengan membawa makanan Cina dan popcorn. Setelah kehilangan beberapa kilogram, berolahraga terasa lebih menyenangkan. Saya secara alami mulai membuat pilihan yang lebih sehat, yang menghasilkan lebih banyak lagi. Saya merasa senang, secara emosional dan fisik.

Ya, diet dan olahraga adalah dasar di balik kehilangan lemak tubuh, tetapi sekarang para ahli mengatakan bahwa optimisme dan kebahagiaan harus diberikan sama … eh … berat dalam upaya Amerika untuk memerangi tonjolan dan menjadi sehat. Inisiatif Penelitian Kesehatan Positif, sebuah proyek dari Pusat Psikologi Positif di Universitas Pennsylvania dan dipimpin oleh Martin Seligman, Ph.D., membuktikan bahwa pengalaman saya bukanlah - dan seharusnya tidak - jarang terjadi. Seligman dan timnya menemukan bahwa kesejahteraan emosional Anda dapat memiliki banyak kaitan dengan berat dan kesehatan Anda seperti apa yang Anda makan. Apakah Anda mencari pendekatan baru?

Strategi standar: Periksa kebiasaan diet dan olahraga Anda.
Pendekatan baru: Periksa kesehatan mental Anda.

Depresi tidak selalu mengarah pada kenaikan berat badan (pada kenyataannya, depresi dapat menyebabkan penurunan berat badan, yang juga memprihatinkan), dan penambahan berat badan tidak selalu mengarah pada depresi, meskipun meta-analisis 2010 dari 15 studi menemukan bahwa obesitas adalah suatu faktor risiko utama untuk depresi dan sebaliknya. Hipotalamus, bagian otak yang terletak tepat di atas batang otak, memainkan peran besar dalam pengaturan suasana hati dan nafsu makan, yang membuatnya menjadi trik yang sulit untuk memisahkan keduanya. Mencoba mengendalikan kebiasaan makan Anda mungkin terbukti sulit tanpa terlebih dahulu memahami keadaan emosi Anda. Bicaralah dengan keluarga, teman, dan profesional kesehatan tentang mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.

Ini bukan hanya tentang depresi. Meningkatkan kesejahteraan Anda, bahkan jika Anda sudah baik-baik saja, dapat membuat perbedaan, kata Darwin Labarthe, MD, Ph.D., anggota tim Kesehatan Positif dan profesor kedokteran pencegahan di Fakultas Kedokteran Universitas Northwestern Feinberg School of Medicine. Tidak mungkin kebetulan bahwa empat dari 10 negara dengan obesitas paling sedikit (Colorado, Hawaii, Montana, dan Minnesota), menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, juga menjadikan Gallup-Healthways Well-Being Index menjadi 10 besar. daftar negara yang paling bahagia.

Strategi standar: Memulai diet dan olahraga yang mencakup segalanya.
Pendekatan baru: Biarkan bola salju.

Psikolog positif sering berbicara tentang "spiral ke atas, " di mana satu perubahan positif mengarah ke yang lain. Langkah pertama Anda tidak harus mendaftar untuk diet intens atau menyewa pelatih pribadi. Mulailah dengan perubahan perilaku kecil seperti menulis di jurnal rasa terima kasih sekali atau dua kali seminggu (lihat di bawah) atau berjalan-jalan suatu pagi, dan berikan waktu untuk mengikuti perilaku yang lebih sehat. Endorfin yang terasa enak dilepaskan saat berjalan, misalnya, mungkin mendorong Anda untuk naik tangga atau bekerja di kebun nanti. Alat di sekitar di kebun Anda, pada gilirannya, dapat bekerja untuk mengurangi stres Anda, yang telah terbukti meningkatkan berat badan, terutama di sekitar perut. Setelah Anda kehilangan satu atau dua pon, Anda mungkin termotivasi untuk mencari lebih banyak.

Strategi standar: Takut akan apa yang akan terjadi jika Anda tidak menurunkan berat badan.
Pendekatan baru: Dapatkan bersemangat tentang apa yang akan terjadi jika Anda melakukannya.

"Di masa depan, kita tidak akan hanya berbicara tentang kalori, olahraga dan obat-obatan, " kata Labarthe. “Kita akan berbicara tentang optimisme.” Optimisme telah dikaitkan dengan berbagai ukuran kesehatan yang baik, tidak sedikit di antaranya adalah masa hidup yang lebih lama. Ketika Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard mempelajari hampir 1.000 pria dan wanita paruh baya, para peneliti menemukan bahwa partisipan yang mendapat skor tinggi dalam laporan optimisme diri makan lebih sehat dan mempertahankan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih sehat daripada mereka yang memiliki sikap kurang cerah. Mereka juga memiliki profil lipid yang lebih baik, dengan kadar HDL yang lebih tinggi (kolesterol "baik") dan trigliserida yang lebih rendah.

Setengah dari semua orang Amerika ingin menurunkan berat badan, menurut survei Gallup Well-Being, tetapi hanya seperempat dari kita yang benar-benar berusaha melakukannya. Mungkin motivator yang hilang adalah optimisme? Bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan, Anda harus percaya bahwa Anda bisa.

Strategi standar: Hitung kalori.
Pendekatan baru: Hitung berkah Anda.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Current Cardiovascular Risk Report, para peneliti menemukan bahwa mereka yang memiliki tingkat lebih tinggi dari apa yang mereka sebut kesejahteraan psikologis positif (PPWB, atau pikiran, perasaan, dan harapan positif yang dimiliki seseorang tentang hidupnya) lebih mungkin untuk terlibat dalam perilaku sehat seperti berolahraga dan makan makanan seimbang. Salah satu "intervensi" yang paling menjanjikan untuk mempromosikan PPWB dan perilaku sehat berikutnya, menurut penulis? Mengucapkan terima kasih. Mencatat beberapa hal yang Anda syukuri - anjing Anda, sepatu baru Anda, pelukan anak Anda sebelum ia berangkat sekolah - membantu Anda berfokus pada semua hal hebat tentang hidup Anda. Dan fokus positif itu adalah bagian besar dari optimisme.

Strategi standar: Merasa buruk tentang lemak.
Pendekatan baru: Merasa nyaman dengan kebugaran.

Salah satu temuan utama pertama yang datang dari proyek penelitian Positive Health: "Kebugaran jauh lebih penting daripada kegemukan sebagai penyumbang bagi kesehatan secara keseluruhan, " kata laporan resmi tahun 2010. Berusahalah meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda - menaiki tangga, berjalan alih-alih mengemudi saat Anda bisa, pergi bersepeda bersama keluarga daripada menonton TV - dengan fokus untuk bugar, bukan menurunkan berat badan. Jika beratnya turun sebagai efek samping … yah, itu adalah sesuatu yang perlu diperhatikan dalam jurnal terima kasih Anda, bukan?

Cari tahu cara membawa sedikit lebih banyak kebahagiaan ke dalam hidup Anda dengan 10 langkah sederhana untuk membuat Anda lebih bahagia.