4 Solusi untuk tetap sehat saat bepergian

Jika Anda sering bepergian, kemungkinan besar, di samping beberapa fasilitas yang memungkinkan - terbang di kelas bisnis, menginap di hotel yang bagus, melihat-lihat pemandangan atau menikmati tarif lokal yang segar - Anda mungkin merasa sulit untuk mempertahankan kebiasaan makan sehat dan kebugaran. Meskipun beberapa hari "cuti" tidak akan sepenuhnya menggelincirkan Anda, perubahan dalam rutinitas dapat membuat Anda merasa lamban dan mungkin menyulitkan Anda untuk membawa A-game Anda bekerja.

Terkait: 6 Cara untuk Menjaga Pikiran dan Tubuh Anda Segar

Untuk mempertahankan kebiasaan sehat Anda selama perjalanan bisnis Anda berikutnya, berikut adalah empat solusi untuk tantangan umum:

1. Masalahnya: Saya tidak makan seperti ini.

Solusinya: Meskipun Anda mungkin tidak memiliki banyak - atau apa pun - katakan dalam jenis makanan apa yang tersedia di acara-acara yang berhubungan dengan pekerjaan, bersiaplah untuk mencegah kelaparan jika Anda tidak suka persembahan. Sebelum Anda berangkat, bungkus kantung makanan ringan yang diisi dengan 200 hingga 300 kalori dari makanan yang tidak mudah busuk yang mengandung protein dan serat untuk mengisi celah saat makan atau untuk menyediakan makanan mini saat hasil panennya ramping. Contohnya termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang kedelai, edamame panggang kering, gandum utuh dan sereal rendah gula, atau buah kering tanpa tambahan gula.

2. Masalahnya: Terlalu banyak makanan.

Solusinya: Jika Anda ditawari lebih banyak makanan atau kursus daripada yang biasanya Anda makan, ingatlah bahwa Anda bertanggung jawab atas berapa banyak yang Anda konsumsi. Atur diri Anda untuk sukses makan dengan menyimpan beberapa alat portabel di tas atau tas kerja Anda untuk memberdayakan Anda untuk mengerem makan tanpa berpikir atau makan berlebihan. Saat Anda puas tetapi tidak kenyang, isap permen mint bebas gula, buang napas panjang, atau istirahat sejenak di kamar mandi untuk menyikat gigi dan berenang dari obat kumur seukuran travel.

3. Masalahnya: Saya tidak punya waktu untuk berolahraga.

Solusinya: Bahkan jika Anda tidak bisa pergi ke gym, Anda selalu dapat menemukan cara untuk lebih aktif jika Anda menciptakan peluang. Sambil menunggu penerbangan Anda, berjalanlah di sekitar bandara, lewati jalan setapak yang bergerak, dan naiki tangga alih-alih naik lift dan eskalator. Sebelum, di antara atau setelah acara, lakukan jumping jacks, lunges, squat, planks, crunches atau pushups di kamar hotel Anda. Dan alih-alih duduk sepanjang setiap pertemuan atau kuliah, luangkan waktu untuk berdiri di belakang ruangan untuk mengurangi waktu tidak bergerak dan tetap terjaga, waspada, dan fokus.

4. Masalahnya: Terlalu banyak minum.

Solusinya: Apakah Anda menghadiri pesta koktail atau makan malam, peluang (dan tekanan) untuk minum dalam perjalanan bisnis mungkin tampak tak ada habisnya. Meskipun beberapa alkohol tidak akan merusak Anda, terlalu banyak dapat menyebabkan makan berlebihan dan mengurangi kualitas tidur Anda. Jika Anda memilih untuk minum, usahakan untuk tidak lebih dari satu atau dua minuman - satu minuman sama dengan 5 ons anggur, 12 ons bir ringan atau 1, 5 ons minuman keras. Untuk meminimalkan asupan kalori yang kosong, ambil teguk kecil dan lambat; minuman beralkohol alternatif dengan air seltzer yang ditaburi lemon; atau tukar alkohol dengan makanan penutup kecil.

Artikel ini awalnya muncul di majalah SUCCESS edisi Agustus 2016.